7大最有效的运动减肥方法

发布时间：2012-06-12 10:58:29 来源：文档文库

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7大最有效的运动减肥方法

如何运动减肥？对于减肥来说，运动也是非常重要的一个环节，而且运动减肥的方法也非常多，其实不论你是采用哪种减肥方法来减肥，最有效的还是运动减肥方法。运动不仅能强健身体，还能让你持续的瘦下来，保持苗条的身材。那么下面为你介绍下7大最有效的运动减肥方法。
最有效的运动减肥方法1：跳绳减肥
     这个很简单，一根绳子就可以了，属于有氧减肥运动，成本也低，在家或者小区就可以做，也可以去公园做。要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间，不能太心急。跳绳可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。
最有效的运动减肥方法2：青蛙跳
     双手抱头或者把手放在背后绕圈跳。52减肥网建议：不同体质的人应当选择不同的减肥运动。这个运动消耗的能量很大，比较累。但是减肥效果很好，能锻炼全身肌肉。想减肥，不妨经常做做蛙跳，刚开始要跳得慢一点，以防肌肉酸痛!
最有效的运动减肥方法3：游泳
     游泳是很不错的消暑减肥方法，最主要的是游泳会让你瘦得很均匀，不会出现你不想要的结实肌肉，让体型更优美，让曲线更加迷人。在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
最有效的运动减肥方法4：骑自行车减肥
     吃完晚饭，想去外面玩一下，但是有点远，怎么办，骑自行车吧，还可以减肥哦，一边吹着凉风一边看风景，很是惬意的减肥方法。骑自行车40分钟之后可以有效的消耗体内脂肪，特别是大腿和小腿处。如果需要减腹部，可以再骑行的时候调整骑行姿势，有意吸气，弯曲和压缩腹部，配合运动后的仰卧起坐，可收到不错效果。最有效的减肥药
最有效的运动减肥方法5：反向行走
     反向行走何以能减肥?是的。而且是一种非常健康快速减肥方法。因为人体的结构原本只适应向前走，若一反常态，便付出更大﹑更多的体能来行走，因此消耗更多能量，如此一来就能减肥了。有人说倒走一步比正走一百步有用哦，不过倒走的时候要注意安全，小心摔倒!
最有效的运动减肥方法6：抬腿/压腿
     这个适合在家做。在家看电视，看报纸，看杂志，不要单车运动减肥方法静静的坐着不动，可以把你的腿架在和腿差不多等高或者稍微高一点的沙发，柜子上，或者把腿放平，有意的把脚指头往自己的方向翘起来，每天抬腿/压腿15分钟，明显感觉腿部肌肉收紧很多。
最有效的运动减肥方法7：走楼梯
     去公园散步的时候一般都有楼梯，可以多走走，回家的时候，可以走几层楼梯，少坐电梯。如果可以可以试试室内减肥运动。坚持每天走10几分钟楼梯，在爬楼梯时可以燃烧大量的脂肪，尤其是对于臀部和大腿部的脂肪燃烧更为明显，对锻炼全身筋骨是很有好处的。在进行爬楼梯锻炼时。一定要防止脚下踏空，注意安全。
     运动能良好作用于神经内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，使之产生消耗脂肪的刺激，进而促进脂肪代谢，减轻肥胖，增加胃的蠕动及其血液循环等等。