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快速瘦手臂的动作-
快速瘦手臂的动作-
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快速瘦手臂的动作
一、单臂甩臂
首先,把你的左手放在髋关节位置上,右手抬起来,然后握住左上臂,这时肩膀要同
时往后方和下方用力收紧。接着,慢慢弯曲右手,向右上方抬起左手臂到肩部稍高的位置,
注意手掌心是向前的。慢慢放下右手臂,恢复为开始的动作。双手臂交换动作重复练习
20
次。
二、胸推
首先,将双手握成拳头状,使拳心往前,双手自然放在身体两边。然后,使掌心向上
并举起双手在前方位置上,高度与肩部高度一样,注意举起手的时候,肩部不能摆动,同
时收紧腰腹部位。接着,往内收紧手臂,收紧的程度是能使胸围受到手臂内侧的挤压,这
样坚持
10
秒钟时间,最后,将手臂放下来并放松。重复上面的动作
20
次。
三、垂直划船
首先,轻轻将你的双手握成拳头状,拳心朝内放在髋关节,即是股骨和骨盆交接的地
方上。然后弯曲手肘,慢慢把双手抬起来,抬高到腋下的位置停止,这时候,调节肘关节,
使肘关节比拳头稍高一点。然后,肩膀发力,往后面收紧,手肘同时转向后方,接着抬起
拳头到与肩部同高。最后,将双手放下来。休息一会后再重复做上面的动作
20
次。
四、侧压
首先,轻轻握拳,弯曲着手肘的同时抬起双手臂在两侧的位置,把拳头放在腋窝处,
注意保持手肘的高度与肩部高度一样。然后,向下划动手臂,前手臂先下落到最下方垂直
于地面,再平举到与肩部同高,这时候手臂是和肩部在一条直线上的,注意要使掌心向着
后方。最后,放下手臂,恢复为开始的姿势。重复练习上面动作
20
次。
这四个瘦手臂的动作非常简单,随时都可以练习,特别是平时在办公室或者在家长时
间久坐后,可以站起来练习一下,活动双臂,通过不同动作对手臂的锻炼,能够促进燃烧
手臂内侧的脂肪,见效很快,坚持每天练习,就可以轻松瘦手臂,摆脱蝴蝶袖。
快速瘦手臂方法
第一招
坐椅上抬腿
1.
双脚分开一肩半宽,坐在椅子上,双手在胸前合掌,腰背挺直,闭上
你的眼睛,
身体放松,保持自然呼吸。
2.
吸气的时候胸部挺起来,呼气的时候胸部沉下去,感受身体的呼吸平衡。
3.
慢慢地将你的双手向上伸展,笔直举高过头,在头上合掌指尖向上,胸部挺出去,
感受腰背和
手臂
的伸展,保持自然呼吸,动作坚持
10~20
个呼吸左右。
4.
在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松,双脚平踩在垫子上。
第二招
后举水杯
水杯可以是自己日常喝水用的,或者是矿泉水瓶,当然里面要装满水的,也不要是太
小的瓶子哦
!
1.
坐在椅子上,双腿并拢,左手握住一个水瓶向上举起,右手屈肘扶住左手肘处。
2.
吸气,吐气的时候,左手屈肘向后放下水瓶,然后再次举起,这样左右手各重复
15-20
次。
第三招
内外画圆
1.
把椅子从对着办公桌的方向转过来一点,让前方留出一臂长的空间,双手向前伸直
;
2.
双手画圆,向外画圆
20
次。
3.
再向内画圆
20
次。
4.
画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
第四招
胸前手拉手
这个动作简单不费劲,主要是收紧小臂赘肉的哦。
1.
两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部
;
2.
两手分别向相反方向用力拉动,坚持
20
秒,重复
3
次。
3.
然后交换左右手的上下位置,做同样的动作为
1
组,重复
5
组。
第五招
抬平内收臂
1.
坐在椅子上,不要靠在椅背上,上半身保持挺直状态,双脚平放地面
;
2.
双手握拳,双臂举起向上伸直,与肩同高
;
3.
吸气,两手肘弯曲成直角
;
吐气,将两手肘靠向肩膀,并向内收
;
4.
将这个动作一组为
12
下,共进行
2
组,速度不用很快,慢慢地进行。
这套动作动作可以使二头肌屈曲、三头肌伸展,个有稳定肩关节,塑造
手臂
线条的
作用。
感
谢
您的
阅读
,祝您生活愉快。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/b933d39bca50ad02de80d4d8d15abe23492f0335.html
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