佳木斯快乐舞步健身操动作分解

佳木斯快乐舞步健身操动作分解

第一节：上肢运动（音乐：美观）
动令齐步走：左脚迈步，双手上举，掌心相对，约十步；

1 直臂回环：左脚左挥臂，右脚右挥臂（三拍间隔）；
2、 直臂回环：同上，（一拍间隔）；
3、 曲肘伸展：双臂前伸，—上伸—前伸—握拳曲肘收回腰侧，拳心向下；
4、 扩胸上冲拳：握拳合肘—扩胸开肘—上冲拳—扩胸开肘；
5、 振臂摆动：迈左脚，右臂上摆，左臂下摆；交换摆臂；
6、 曲臂摆动：双臂前曲，握拳立举摆动（三拍间隔）；
7、 曲臂摆动：同前（一拍间隔）；
第二节：肩部运动（音乐：阿妹的情歌）

要领：头正、颈直、挺胸、收腹，耸肩；

动令齐步走：迈左脚，握拳双臂平曲；

1、 前平曲臂耸肩：迈左脚，双手握拳，拳心向下，曲肘平端耸肩；
2、 前平耸肩：两臂前伸，手心相对，双臂扭动耸肩；
3、 体前直臂：双手斜下前伸，手心相对，双臂扭动耸肩；
4、 侧曲耸肩：双臂侧曲肘手放两肩，耸肩；
5、 直臂扣展：双手斜下前伸，手背相对—两臂向两侧翻掌，挺胸；
6、 侧平耸肩：两臂侧平举，掌心向下，耸肩；
7、 垂臂耸肩：双臂下垂，掌心向内，耸肩；
第三节：体侧运动（音乐：兄妹来当兵）
要领：头正、颈直、挺胸、收腹，向两侧弯腰

动令齐步走：迈左脚，双臂前平举；

1、 前平侧摆：双臂前平举，掌心相对；腰向两侧摆动；
2、 平曲侧摆：两臂前曲握拳，拳心向下，腰向两侧摆动；
3、 体侧摆臂：迈左脚，右臂上举随腰向左侧摆，左臂向后下侧摆；交替；
4、 后直摆动：双臂后伸，掌心相对，腰向两侧摆动；
5、 展胸侧摆：双手交叉抱后脑，挺胸腰向两侧摆动；
6、 翻手上举：双手直臂交叉上翻，掌心向上，挺胸腰向两侧摆动；
7、 夹脊侧摆：双手直臂交叉在身后，掌心向上，挺胸腰向两侧摆动；
第四节：腰腹运动（音乐：我在草原等你来）

要领：迈一步前后摆胯腹两次，（后脚跟抬起，双腿直，重心前）；

动令齐步走：迈左脚，右臂前曲立掌，左臂后伸

1、 前曲后摆臂：迈左脚，右臂前曲立掌，左臂后伸；摆胯腹两次；交替；

2、 侧臂摆动：与脚同侧，双臂左右平侧摆，掌心向下，前后摆胯腹两次；
3、 直臂摆动：双臂伸直右前左后摆，掌心向下，前后摆胯腹两次；交替；
4、 正步摆动：手握虚拳，迈左脚右手胸前曲肘，左手向后摆，前后摆胯腹两次；交替；

5、 前侧摆臂：迈左脚右臂前平举、左臂侧平举，互成直角，前后摆胯腹两次
6、 击掌摆动：双臂前平举击掌两次，前后摆胯腹两次；双臂后伸击掌两次，前后摆胯腹两次；
7、 垂臂摆动：双臂直伸掌心向后，后摆两次，前后摆胯腹两次；

第五节：肩髋运动（音乐：红雪莲）

要领：左右摆髋（左摆右膝弯，右摆左膝弯）、措肩

动令齐步走：双臂侧平举
1、 侧平耸肩：双臂侧平举，掌心向下，左右摆髋耸肩；
2、 平曲措肩：握拳，双臂曲肘胸前平端，拳心下，迈左脚，左肩下措，左摆髋；交替；
3、 侧曲摆髋：，双臂侧曲肘，五指放两肩，左右摆髋；
4、 侧曲摆动：双臂侧举，握拳，拳心向前；大臂平，向左摆髋时，右小臂内曲，左小臂平：向右摆髋时，左小臂内曲，右小臂平；
5、 垂臂措肩：双臂下垂，掌心向内；向左摆髋，左肩下沉；交替；
6、 前平措肩：双臂前平伸，掌心向下；向左摆髋，左肩下沉；交替；
7、 曲肘措肩：双臂曲肘握拳放腰侧，向左摆髋，左肩下沉；交替；

第六节：伸展运动（音乐：草原之月）

要领：头正、颈直、挺胸、收腹，

动令齐步走：双臂前平举，迈左脚走步
1、 伸展下摆：左脚，双臂前伸，掌心向下—双臂上伸—前伸—下摆；
2、 侧伸下摆：双臂侧平伸，掌心向下—双臂上伸，掌心相对—侧平伸—双臂下垂；；

3、 前侧下摆：左脚，双臂前伸，掌心向下—侧平伸—前伸—后摆；

4、 侧曲伸展：左脚，双手五指放两肩—双手上举—双手五指放两肩—双手沿体侧下伸；
5、 伸展侧下摆：左脚，双臂前伸，掌心向下—上伸—前伸—侧伸—前伸—后摆；
6、 平曲上击掌：双臂侧平伸，掌心向下—双臂胸前曲肘—侧平伸—上伸击掌；
7、 直臂摆动：左脚，右臂前平伸，掌心向下，左臂后摆；交替；

第七节：整理运动（音乐：男人的心）

要领：迈一步侧摆髋两次（后脚跟抬起，屈膝）

动令齐步走：双手卡腰
1、 侧摆髋：双手卡腰，迈左脚左侧摆髋两次；交替；，
2、 侧平摆髋：：双臂侧平伸，掌心向下，侧摆髋两次；
3、 平曲摆髋：握拳，拳心向下，双臂胸前曲肘平端，侧摆髋两次；
4、 前曲摆髋：握拳，拳心相对，双臂上曲成直角，侧摆髋两次；
5、 曲伸摆髋：迈左脚，左臂前平曲，右臂前平伸，掌心向下，侧摆髋两次；交替；
6、 前曲摆动：迈左脚，左臂握拳前平曲，拳心向下，右臂握拳上曲成直角，拳心向左，侧摆髋两次；交替；
7、 体前直臂：双臂体前斜下伸，掌心相对，侧摆髋两次；

  2012年8月于江宁揽翠苑

附录：各节音乐歌词

第一节音乐《美观》

美美观观的地，美美观观的天

美美观观的青纱帐，美美观观的米粮川哪

美美观观的蝈蝈叫，叫得那么甜啊

美美观观的花儿鲜，你说美观不美观

美观美观 真呀真美观 /美观美观 真呀真美观

music

美美观观的水，美美观观的山

美美观观的黑土地，美美观观的大草原哪

美美观观的庄稼院，那个是花园啊

美美观观的男和女，你说美观不美观

美观美观 真呀真美观 /美观美观 真呀真美观

music

美美观观的岭，美美观观的川

美美观观的白杨绿，美美观观的葵花鲜哪

美美观观的牛羊壮，滴溜溜地圆哪

美美观观的好少年，你说美观不美观

美观美观 真呀真美观 /美观美观 真呀真美观

第二节音乐《阿妹的情歌》

洁白的雪莲花 /开在那高高的山上 /矫健的雄鹰哟

飞翔在蓝蓝的天上 /只有春风吹来的时候 /花儿才会开放喽

只有幸福吉祥的时候 /雄鹰才会翱翔喽 /嘿...嘿...嘿...

只有春风吹来的时候 /花儿才会开放喽 /只有幸福吉祥的时候

雄鹰才会翱翔喽 /嘿...嘿...嘿.. /只有春风吹来的时候

花儿才会开放喽 /只有幸福吉祥的时候 /雄鹰才会翱翔喽

英俊的小伙哟 /就象那金色的太阳 /美丽的姑娘哟

就象那银色的月亮 /只有青稞飘香的时候 /小伙才会欢畅喽

只有遇到知心的情郎 /阿妹才会歌唱喽 /嘿...嘿...嘿...

只有青稞飘香的时候 /小伙才会欢畅喽 /只有遇到知心的情郎

阿妹才会歌唱喽 /嘿...嘿...嘿.. /只有青稞飘香的时候

小伙才会欢畅喽 /只有遇到知心的情郎 /阿妹才会歌唱喽

第三节音乐《兄妹来当兵》

洁白的雪莲花儿开 /我从高原当兵来 /穿上迷彩多气派 /绿色军营多了一份精彩

/洁白的雪莲花儿开 /我从高原当兵来 /穿上迷彩多豪迈 /绿色军营多了一份精彩

/你问我为什么穿上迷彩 /听阿妈讲过那地震雪灾 /是金珠玛米撑起了人间大爱

从此那迷彩融进了我的血脉

洁白的雪莲花儿开 /藏族兄妹当兵来 /帅哥靓妹穿迷彩 /绿色军营多了一份精彩

/你问我为什么穿上迷彩 /听阿妈讲过那地震雪灾 /是金珠玛米撑起了人间大爱

从此那迷彩融进了我的血脉 /卓玛 你为什么穿上了迷彩 /听阿爸讲过那艰苦年代

/是金珠玛米托起了幸福天路 /从此那迷彩盛开在我心怀 /

你问我们为什么献身迷彩 /听我们胸中热血澎湃 /是青春脚步踏上了时代节拍

从此用迷彩描绘人生的豪迈 /你问我们为什么献身迷彩 /听我们胸中热血澎湃

/是青春脚步踏上了时代节拍 /从此用迷彩描绘人生的豪迈 /你问我们为什么献身迷彩

听我们胸中热血澎湃 /是青春脚步踏上了时代节拍 /从此用迷彩描绘人生的豪迈 /

第四节音乐《我在草原等你来》

草原是个爱情海爱情海 /来了就让你难以忘怀难以忘怀 /鸿雁声声 声声期待

/蓝天上飘着遥望你的云彩 /草原是个大舞台大舞台 /来了就让你尽情开怀尽情开怀

长调悠悠 醉了安代 /琴声是我思念你的表白 /我在草原等你来

/草为你绿花为你开花为你开 /我在草原等你来 /留住人间人间情和爱

草原是个爱情海爱情海 /来了就让你难以忘怀难以忘怀 /鸿雁声声 声声期待

/蓝天上飘着遥望你的云彩

我在草原等你来 /心为你跳梦与你在梦与你在 /我在草原等你来 /品味人生人生情和爱

我在草原等你来 (等你来 等你来 等你来 等你来)

我在草原等你来 (等你来 等你来 等你来)

我在草原等你来 /草为你绿花为你开花为你开 /我在草原等你来 /留住人间人间情和爱

我在草原等你来 /心为你跳梦与你在梦与你在 /我在草原等你来

品味人生人生情和爱 /品味人生人生情和爱

第五节音乐《红 雪 莲》

我走过了你的身旁 看到了你的眼泪/我的心里涌起了 一股浓浓的柔情

我不愿看到你的 泪水再往下流 /我决定帮你甩去失意 重回到伊甸园

你的笑容让我痴醉 让我心里好冲动 /你长长的黑发连起了 我对你的柔情

你那深情的眼睛让我 想起天山的湖水 /你坚强的身影让我 坚定了自己的爱心

我来到了你的家门 看到了你和你的旧情人 /我收回了笑容 任那泪水哗哗往下流

我的眼前是黑暗痛苦 心绪难以再表白 /我收回了 写了一夜的情书 我收回了我的爱

你来到了我的身旁 叫我不要再流泪 /你给了我一个 甜甜的吻 叫我不要再伤怀

你说你需要 真正的爱情 不是虚伪的表白 /我不愿听你的解释 说你不是个好小孩

有一天你上了天山 再也没有回家来 /在冰雪过后我找到了 你那冻僵的身怀

你的怀中放着为我病中 所采下的红雪莲 /我知道了这是你 对我最后的表白

我知道了这是你 对我最后的表白

第六节音乐《草原之月》

站在草原上瞭望着四方 /呀啦喂你在何方 /东边的情郎

西边的姑娘 /呀啦喂心情一样 /草原的月亮 /高挂在天上

呀啦喂它闪银光 /姑娘啊姑娘情郎在何方 /呀啦喂你心向往

RB……

站在草原上瞭望着四方 /呀啦喂你在何方 /东边的情郎

西边的姑娘 /呀啦喂心情一样 /草原的月亮 /高挂在天上

呀啦喂它闪银光 /姑娘啊姑娘情郎在何方 /呀啦喂你心向往

RB……

第七节音乐《男人的心》

我把洁白的哈达献给你 /你让山风把它飘去哟
轻轻地轻轻地让它随风飘去 /啊姑娘美丽的姑娘
你可知道男人的心 /你可知道男人的心啊
噢它比江河辽阔它比那高山涧低 /你为什么为什么不把它珍惜
我把绿松石耳环献给你 /你把它扔到江水里哟
慢慢地慢慢地让它顺流漂去 /啊姑娘美丽的姑娘
你可知道男人的心 /你可知道男人的心啊
噢它不怕山高水险它啊不怕狂风暴雨

/噢只怕你只怕你把笑脸换成泪滴 /它不怕山高水险狂风暴雨啊
只怕你只怕你把笑脸换成泪滴哟 /矮换成泪滴 /矮 /矮

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/b9d2fbc089eb172ded63b7fa.html