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经常运动的好处

发布时间：2011-04-05 来源：文档文库

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健身的长期效果：
1．降低心脏病的发病率，从事健身运动人群得心脏病的机率是非从事健身运动人群的2倍。
2．降低高血压的发生率，高血压的上升使得心脏病，肾脏病，脑中风的2倍。
3．降低身体脂肪含量，经常参加有规律的健身运动可以保持身体的体重状态及比例。 4．降低体内胆固醇含量水平，降低对身体有害的胆固醇水平，胆固醇水平过高会提高心脏病发病率。
5．降低糖尿病的发病率，健身运动可以减少二型糖尿病的机率，并且有助于病人提高胰岛素的功能，进行健身运动的健康女性得病机率比非进行健身运动的女性低66%。 6．降低癌症，降低结肠癌，乳腺癌的发病率
7．
增强生命力，延长生命，锻炼人群的寿命要比非锻炼人群的寿命长，减少英年早逝的机率
8．降低患骨质疏松的机率，定期的锻炼可以缓解骨质损失，并增强骨质密度，减轻关节疾病的症状，有规律参加健身运动可以帮助保持关节柔韧度和关节腔的结构处于最佳状态 9．缩短换病日期，参加健身运动人群得病的机率比非参加健身运动人群得病的机率低30% 健身的短期效果：
能使身心放松并恢复体力，健身运动能降低身心的紧张程度，能提高我们精力，可以调解并减轻我们的繁重和生活和工作压力，健身运动像参加一个小型的Party，我们会从中得到乐趣，使我们自我感觉良好，可以使我们得到自尊，增强自信心，有很多人能坚持运动是为了得到健身的长期效果。有氧训练：
在有氧气的条件下进行心肺功能和耐力的训练。有氧训练的好处：
肌肉耐力的提高，基本上在较长的时间内完成较多的运动，增强心肺功能，可增加左心室容积和心脏射血功能，增加射血量，就能增加心脏单位时间内的射血量，减缓心率。运动的效果之一就是减缓在休息状态的心率，即使在锻炼的时候心率会增加，由于在休息的时候心脏的跳动次数减少，心脏每天工作的总负荷也会减少，帮助身体更有效的利用氧气，不仅是在物理变化的水平上，而且在一种生物微观的细胞变化，您的身体更加胜任高难度的运动。增加毛细血管数量，您能够为身体内的肌肉输送更多氧气，毛细血管也是细胞交换氧气及废物的地方，因此您肌体免疫力得到增强，减少体内脂肪的堆积，有氧运动比任何一种其它的健身方式更能够消耗脂肪，肌体将更有效的燃烧卡路里，您可以利用较少的热量做更多的运动，心理压力得到放松，帮助你忘记烦恼。在排除体内毒素的同时给予愉悦的感受，减少体内脂肪含量，虽然有氧训练的结果通常不会让肌肉有组织大幅度增大，但它的作用在于体内的脂肪大量减少。无氧训练：
在较短时间内完成较大能量动作的过程。无氧训练的好处：
肌肉力量增强，你变得更加强壮。训练越努力，完成更多重量及强度更大的训练就越轻松，肌肉组织及肌肉群因肌纤维的增加而增大。因为这种增长会使体重增加，所以减肥不等于减重。如果你的目标仅仅是减重，当你的肌肉组织减少时你的体重就会下降，所以在力量训练中要监测体重和脂肪含量两项指标，使心肌更加强壮，当你能够举起更多的重量，练更加有成效的时候您的心肌也因此强壮，虽然心脏功能相对有氧增加，但心肌会同时因无氧运动变得更加坚韧，塑造优美的形体。有氧和无氧都能塑造形体，但是无氧运动对肌肉及肌肉群的强壮及形体的雕塑更加有效，正是无氧运动方式塑造男性“V”字形的上身，宽阔的肩

膀和隆起的肱二头肌及女性优美的曲线及坚毅的肌体，减少肌体的脂肪含量和比例，男性无氧训练通常是由于体内睾丸激素水平的上升而形成主要肌肉组织的增长，尽管有无练不消耗太多的脂肪，但在训练后24~48小时内无氧训练提高新陈代射水平使人体在非运动状态下仍可消耗更多脂肪从而达到减脂效果。健身的好处：
1．心血管疾病死亡率降低8倍。 2．癌症死亡率降低4倍。
3．女性得乳腺癌的机率降低50%。 4．可能降低低血压。
5．提高肌肉密度，减少脂肪。 6．提高促进新陈代谢。 7．预防关节炎。 8．延缓肌肉萎缩。
9．提高记忆，反应能力及IQ智商。 10．不舒服的频率降低30%。
11．帮助预防骨质流失，骨质疏松。 12．降低糖尿病人对胰岛素的依赖。 13．减少心理压力。
14．缓解低落情绪，变得更为乐观。 15．帮助吸烟叶人士戒烟。 16．减少静脉曲胀。
17．提高皮肤新陈代谢，促进皮肤血液循环使皮肤更加健康，更有弹性。 18．提高睡眠质量，帮助防止失眠。 19．提高性生活质量。
随着年龄的增长，正常人每年脂肪增加1.1%，肌肉减少0.5公斤，25岁后最高心率降低1次，心肺呼吸变浅，视力，听力下降，性冲动降低5%。
参加定期规律的运动和健身运动，可以帮助我们永保青春和精神焕发。在我们完成越来越多的体育运动后，健康会消然来临。您做的越多效果越明显，运动需要能量，运动时间强度，为了预防疾病，焕发青春和延缓衰老，我们积极从事健身和体育运动，同时也是为了提高我们身体的综合素质。
综合素质：心肺功能，肌肉耐力，肌肉力量，柔韧度和体脂比例以达到健美的效果，肌肉的流失可以使体重减的更快。

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/ba1a1410a216147917112823.html