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减肥食谱及作息时间

发布时间：2023-08-28 22:44:55 来源：文档文库

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减肥食谱及作息时间
作息时间表
7：30之前起床
7：30—8：00 8：00—8：30 8：30—12：30 12：30—14：30 14：30—18：30 18：30—19：30 19：30—22：30 22：30—23：00 23：00—睡前食谱建立的原则
洗脸刷牙
吃早饭【见食谱】
学习（11:00吃水果）
吃饭&午休【见食谱】
学习（4:00喝酸奶）
跳绳&准备晚餐&吃饭&休息【见食谱】
学习&上网&看个电影（查资料集中在这个时间）
休息&洗刷&洗热水澡
看会书然后关灯睡觉（不准晚于24点睡着）

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1，少吃主食。2，少吃肉，尽量不吃肉。3少吃甜食、酒及糖份高的水果。4，限制脂肪，尽量不吃。5，应适当多食用高纤维食物。6，限制食盐和嘌呤，尽量少吃盐，不吃动物肝脏。7，烹饪方法：食物的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主，忌用油煎和炸等方法。8，其他：在保证标准饮食的同时，多吃蔬菜，这样可以增加饱腹感且能量比较低，但是一定要吸取足够的营养。9，营养全面,少吃多运动。10，多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。11，多喝温热的水等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。12，吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。13，、每天喝15ml-20ml醋。

食谱
周一食谱
早：咖啡、苹果or 水煮蛋、酸奶

午：米饭(一小碗炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤or 米饭、水煮青菜、豆腐汤

晚：煮虾(数只，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽or 番茄鸡蛋面、苹果一个

周二食谱
早：麦片粥(一小碗、面包(一片葡萄or 全麦土司2片、酸奶

午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个，蔬菜沙拉or 糙米饭、蒸蛋、蔬菜汤

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本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/bb1a69d4fe4ffe4733687e21af45b307e971f96c.html