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晚上减肥不吃饭的危害
晚上减肥不吃饭的危害
发布时间:2023-03-01 05:54:44 来源:
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晚上减肥不吃饭的危害
经不调或闭经
减肥不能采取不吃饭这样激进的方式,减肥不吃饭的最明显的就表现在让大姨妈不调。
因为不吃饭让身体可用能量不足,摄入和消耗的热量负差过大,影响了身体的机能。身体
会关闭一些不是生存所必须的生理现象,比如月经。
当身体出现月经不调或闭经,你该明白必须把减肥放一边,健康才是最重要的。
基础代谢率下降
一旦你开始进入减肥不吃饭的减肥误区,你身体的第一个反应就是立马降低新陈代谢,
减少热量消耗,以保存生命能量。所以说,在不吃饭减肥,过度节食、节水的状态下,身
体其实是不怎么消耗的
;
基础代谢率下降对减肥是有坏处的。
不吃饭减肥的做法很不明智,让身体消耗的能量更少,也就更难以瘦下来。
减肥早晚要反弹
减肥反弹是减肥不吃饭的坏处表现之一,只要你重新开始吃东西,身体就会加倍储存
热量,让你之前的努力前功尽弃。饥饿时体重减轻,减下去的既有脂肪也有肌肉
;
反弹时
体重增长,长回来的却只有脂肪,没有肌肉。长久下来,你体内的肌肉会越来越少,身体
活力、新陈代谢也随之越来越差。
不要进入不吃饭减肥的误区,因为会让你减肥失败还得不偿失。
面色泛黄气色差
减肥期间必须摄入肉类,营养必须均衡。因为肉类有丰富的血红素铁,这个元素对血
液的再造起到关键作用,也是让我们面色红润的身体条件之一。最丰富的肉类之一是牛肉。
每周
1
~
2
次红肉瘦肉或肝脏类食物,每次
50
~
75
克是必须的。
面色不佳是就不吃饭减肥的坏处之一,你还要进这样的减肥误区吗
?
番茄牛肉汤
+
糙米饭
60
克
减肥瘦身做作用:牛肉的营养价值仅次于兔肉,也是适合于胖人食用的肉类。每
100
克牛肉含蛋白质
20
克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较
低,因此,特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
搭配糙米饭能提高长久的饱腹感,让你更好地投入晚上的运动当中去。
减肥晚餐要注意
!
要想晚上吃不胖,一定要注意晚餐吃什么。晚上少吃主食,即回避高碳水化合物,而
选择一些含水分和膳食纤维多的食材。杂粮比精制的米面更有营养,富含多种维生素,蛋
白质和膳食纤维,也更适合减肥的人群。膳食纤维减缓胃的排空,就不容易饿,并能促进
肠蠕动,减少脂肪的吸收,防治便秘。
难消化的食物最好不要在晚餐时间吃,晚餐尽量选择容易消化,并且富含膳食纤维和
碳水化合物的食物。主食上可以选择一些杂粮粥等食物,因为适当的粗粮不仅对减肥有力,
还有助于控制食欲。副食上面可以多选蔬菜水果。如果是已有成果而想保持的,可搭配着
适量吃点杂粮,如红薯玉米等。
“不吃晚饭会影响胃肠道功能,可能出现消化性溃疡、胆囊结石这些疾病。长时间不
吃晚饭,因为没有食物刺激,在非消化期间胆汁会在胆囊里长时间聚集,这样胆汁会变稠,
容易结晶形成胆囊结石。”
不吃晚饭是不行的,晚饭吃得太多、太过油腻同样不好。“晚上吃得太多、过饱会增
加胃肠道负担,因为晚上身体的代谢率下降、消耗能量的途径少,脂肪容易在体内堆积,
从而形成脂肪肝。同时,晚餐过饱也会影响睡眠质量。”
“长期饮食不规律,很晚才吃晚饭,也会增加患消化系统疾病的概率。比如有些人中
午吃过饭以后要到晚上九、十点钟才会再吃饭,因为晚饭吃得晚,吃过饭以后马上就休息,
导致食物在身体内消化得不够充分,这一类人很容易得胃炎、溃疡病这样的疾病。”特别
提醒大家,最好保持饮食规律,不要暴饮暴食、避免辛辣食物刺激,多吃一些易消化的食
物,这样就可以避免像胃炎、溃疡病这类疾病的出现。
感
谢
您的
阅读
,祝您生活愉快。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/bb34f0b8a65177232f60ddccda38376baf1fe0a0.html
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