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高考考生熬夜饮食攻略
高考考生熬夜饮食攻略
发布时间:2021-04-09 来源:
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高考考生熬夜饮食攻略
1
、注意饮食护眼
专家表示,孩子在昏黄的灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。营养专家指出,
维生素
A
及维生素
B
对预防视力减弱有一定结果,维生素
A
可调节视网膜感光物质——视
紫的合成,能提高熬夜的人对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以,要多吃胡萝卜、
韭菜、鳗鱼等富含维生素
A
的食物,以及富含维生素
B
的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
2
、注意饮食清淡
专家称,熬夜时晚餐应多吃些蔬菜、水果等清淡的食物,对熬夜时的健康有帮助。以
下是一些适合的水果:
适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜,切成小块,加入牛奶、蜂蜜、小许冰块,用果汁
机打碎,制成营养完全而且丰富的果蔬汁。香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰
富而且能够补充身体所需的很多能量。两个猕猴桃、
4
只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果
汁中耗能有丰富的
VitC
,补充体能而且美容。
3
个柚子剥皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄
汁,再加上两匙蜂蜜,酸酸甜甜别有滋味。一根新鲜黄瓜、
1/2
胜豆浆、
3
片薄荷,一同
打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,消暑解乏。
3
、饮食习惯应合理
专家表示,考生要注意保持合理的饮食习惯,如不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太
大,最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥
;
晚饭不能吃太饱
;
开始熬夜前,来一
颗维他命
B
群营养丸,维他命
B
能够解除疲劳,增强人体免疫力
;
一定要有足够多的白开
水
;
早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物
;
若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提
神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。最好以绿茶为主,可以提神,又可以
消除体内多余的自由基,让您神清气爽
;
但是肠胃不好的人,最好改喝枸杞子泡热水的茶,
可以解压,还可以明目。
4
、少喝咖啡茶,增加维生素
B
群的摄入
专家指出,熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,营养师表示,咖啡因的确
会让人精神振奋。不过,美国圣路加医院睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工
作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间。
咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素
B
群,缺乏维生
素
B
群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量
愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维生素
B
群,反而比较有效。
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,
不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素
B
群,导
致反效果,也容易引来肥胖问题。整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食,必须均
衡摄取
6
大类食物。但为了熬夜,晚餐时多吃富含维生素
B
群的食物,绝对有必要
!
维生
素
B
群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素
B6
、维生素
B12
等,它们不仅参与新陈代谢,
提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
辣椒
维
C
含量居蔬菜之首,胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味
觉、增加食欲、促进大脑血液循环。“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素,使人
精力充沛,思维活跃。生吃效果更好。
胡萝卜
可以刺激大脑物质交换,减轻背痛的压力。
小米
小米中所含的维生素
B1
和
B2
分别高于大米
1.5
倍和
1
倍,其蛋白质中含较多的色氨
酸和蛋氨酸。临床观察发现,吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭,
将益于脑的保健。
味精
味精的主要成分是谷氨酸钠,它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体
脑代谢的唯一氨基酸,能促进智力发育,维持和改进大脑机能。常摄入些味精,对改善智
力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加,因而对神经衰弱症也有一
定疗效。
菠菜
菠菜虽廉价而不起眼,但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素
A
、
C
、
B1
和
B2
,是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外,它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智
作用。
牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中
的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的
维生素
B1
等元素。如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。
鸡蛋
大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明,吃鸡的妙处
在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会
很快到达脑组织中,可增强记忆力。国外研究证实,每天吃
1
、
2
只鸡蛋就可以向机体供
给足够的胆碱,对保护大脑,提高记忆力大有好处。
菠萝
菠萝含有很多维生素
C
和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津、提神的作用,有人
称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果,因为
他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。
橘子
橘子含有大量维生素
A
、
B1
和
C
,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经
系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,柠檬、广柑、柚子
等也有类似功效,可代替橘子。
贝类
碳水化合物及脂肪含量非常低,几乎是纯蛋白质,可以快速供给大脑大量的硌氨酸。
因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜,能最快地提
高脑力。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。
玉米
玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米
中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。
鱼类
它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会
引起血管硬化,对脑动脉血管无危害,相反,还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作
用。
花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑
制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓
衰老,是名符其实的“长生果”。
感
谢
您的
阅读
,祝您生活愉快。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/bcd010e512661ed9ad51f01dc281e53a59025180.html
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