积极心理学观后感及心得

发布时间：2019-11-05 19:55:12 来源：文档文库

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积极心理学观后感及心得

幸福感是积极心理学研究的重要内容,主观幸福感的研究出现于20世纪50年代。整理了积极心理学的观后感,欢迎大家阅读。

每个人都在说︰幸福似乎离我们愈来愈远了,而生活的忧郁指数也年年增高?为什么时代进步给了我们好的生活享受,却又让我们如此不快乐呢?难道过好日子错了吗?还是其实幸福,也可以很简单?随着时代进步,物质生活不断的提升,可是人们的幸福感受似乎并未随着增加;人们所拥有的物质环境,胜过从前年代,可是他们的幸福感受却不见得高于早期年代的人们。

幸福感是积极心理学研究的重要内容,主观幸福感的研究出现于20世纪50年代。从其发展背景来看,一是源于社会生产力的发展和科技进步,人们现实生活水平的提高;二是积极心理学、健康心理学的发展对人们生活方式和自身生存环境的关注。20世纪70年代以来,研究者把对幸福的研究上升到科学层面,出现了许多与幸福感有关的实证研究。幸福感是积极心理学研究的一个重要指标。笔者认为主观幸福感是个体依据自己设定的标准对其生活质量所作的整体评价,它既包括个体对总体生活质量的认知评价,也包括积极情感和消极情感两种情感反应。它是个体对客观现实的主观反映,它的评定依赖于个体内在的标准,因此具有很强的

主观性;它还是一种综合评价,既包括对生活质量的总体评价,又包括体验到的积极情感和消极情感,因此具有整体性;同时幸福感和人格有关,它具有一定的相对稳定性,乐观的人即使遇到挫折和消极的事情,都能够积极看待,而悲观的人总是看到事物的消极面。从20世纪70年代开始,许多研究者从不同角度提出理论来解释幸福感的影响因素。如状态理论认为一个人是否感到幸福,取决于他日常生活中幸福事件的多寡。虽然幸福事件的确能够增加幸福感,但该理论忽略了个体的气质类型及归因方式,因为有些人是天生的悲观者,什么样的事情在他眼中都可以解释为消极的事情。

积极心理学采用科学的原则和方法来研究幸福,倡导心理学的积极取向,以研究人类的积极心理品质、关注人类的健康幸福与和谐发展。幸福感受可以提升,也可以学习。诚如《不断幸福论》书中揭示,「情绪是无意识的,但感受是有意识的」,这意味着感受是可以藉由认知的改变来加以控制的,另外,「正面的感觉会让脑内的神经连结生长,而快乐将会随着这些新的连结一起出现。所以,利用认知及行为的感恩策略,于日常生活中找寻「观他人的功劳、恩惠」的事物,「主动帮助需要帮助的人」,并能将「感谢化诸言语,当面向对方道谢」,那么幸福就像是美国作家Josh Billings 所说的,「假如你曾追寻到幸福,你可以了解,那就像一个老妇人急着寻找她遗失的眼镜,却发现它好端端架在自己的

鼻梁上」。因此,幸福可以很简单,因为它就在你、我身边! 这个课程对每一个正在追求幸福人生的人来说都是非常有益的,我曾在不同的场合听到过对这堂课的褒奖和高度评价。正是人们对这堂课持续的喜爱,让我在非常无聊的时候想起来把它找出来听一听,心想也许会有些有趣的东西。结果发现,这是非常值得的。

确切来说这堂课的正式名称是《积极心理学》。Tal教授在第一节课《什么是积极心理学》中明确介绍了积极心理学的渊源及历史,它是继组织行为学、心理分析学之后的第三个重要的心理学分支。简单来说,这堂课是为了让你学会如何让自己更加快乐。Tal用米开朗琪罗有关大卫的回答来解释,这堂课是为了让学生学会如何去除自己身上多余的那些“石头”,做到身心和谐,回归人的本性。

说句题外话,这种跑野马的讲课方式深得我心,我的高中语文老师就经常在课堂上畅聊各种有意思的古代奇闻,现代故事,常常带着我们整个班级的同学一起神游,度过了很多快乐的语文课。大概在这个过程里,虽然没有学到多少对考试有用的知识,但我们体会到了老师激情。——————————————————————————————

(以下的笔记及在听课过程中我想到的实例,看到哪集,写到那集,希望自己能抽一些时间听完所有的课,一直写下

去)

第13课面对压力

1、涓滴效应 trickle effect

Doing something you really really want to be doing and really enjoyed (eg. a self-concordant goal) will have an positive effect on other areas of your life. Because you are more excited. you are more interested and you enjoy life as a whole more in positive emotions.

做你真正想要去做,并且喜欢做的事情对你生活中的其他事情也会有积极的帮助。因为你会变得更加开心,更加有兴趣,用积极的情绪享受整个生活。

举两个事例:

有段时间,我每天在沪江法语或微博上学习一个英语或法语句子,摘抄在笔记本上。每当做完以后,我会觉得非常快乐,非常开心。接下来,在学习起科研文献时就会比较集中精力,心情更加好。我很喜欢学习语言,同时平常我需要花费很多时间看科研文献,但我很不喜欢这个枯燥的工作。当时,我只是考虑用学习语言来转换大脑工作区域,增加效率。原来,做自己喜欢做的事情可以帮助自己在别的领域有更好的表现。

第二个是用本职工作之外的事情来帮助自己解压。之前在豆瓣上看到一位友邻为了解压在餐馆做服务员,相对于平

常高强度的脑力工作,端盘子这种简单的体力工作帮助她在精疲力尽之后获得了非常好的睡眠。在我身上,相似的事情也发生过,在高考压力很大的时候,我发现自己对练习书法发生了很强烈的兴趣。现在,我一边做实验,写论文,一边兼职做家教,每当我讲完两小时的课之后,我发现自己会变得非常快乐,非常有成就感,这是我在一个星期的实验中完全体会不到的。这对我的身心健康非常有帮助。

2、Too easy is not nessarily good. 太简单并不是好事情。

有时候我在想,为什么大学校园的生活会让很多人变得抑郁。也许,答案就是生活的太安逸,太简单。一般情况下,充足的生活费用可以保证衣食无忧,课程基本被安排好了,需要我们做选择地方实在很少。如果你不想努力,不想自己辛苦,那么舒舒服服的过完一天又一天是最容易办到的。有了网络,电影、游戏触手可及,这样的环境渐渐地让我们的成就感和存在感越来越少,越来越不快乐。

看完《认知心理学》,我发现以往的看法存在着很多的偏颇:在走上坡路时,总是把自己估计得过高,似乎一切所求的东西都唾手可得,往往把运气和机遇也看作自己能力的一部分而喜不自禁,甚至有些自以为是;在不得志时,又往往把自己估计得过低,把所遇到的困难和不利条件统统看作自己的无能,以至于做什么事总是很极端。

在渐渐了解自己之后,我发现自己以前总是在怨天尤人,不仅如此,还喜欢把一件小事考虑的很复杂。但是现在我发现所学习的心理学的知识在我脑中结成了一张大网,活生生的经历时时接受着理论的检验。我了解了,我不怨了。我开始慢慢学会了忍耐,也学会了宽容。有人说:“主动与被动紧一线之隔,而生命情调却神情悬隔。”还有人说:“当你不能改变环境时,最好改变自己。”也有人说:“当你不喜欢自己现在的生活状态时,请马上改变。”我选择了第二种说法:“当你不能改变环境时,最好改变自己”,真的,在我们的现实生活中我们会遇到种种的困难和挫折,我们身边的人、物都不会以我们的意识为转变,所以我们只能改变自己,寻找其他的路径和解决问题的最好方法才能取得成功。

通过阅读《认知心理学》后,我的性格、为人处事的方式,甚至价值观都发生了很大的变化。开始学会如何去关心他人,处理事情时必须先考虑得周到了些。逐渐开始观察、理解朋友的心理,情绪上的变化,并力所能及的给予一些心理上的疏导,和言语上的安慰,以缓解轻度的心理上的问题,也许这些“微乎其微的事”不值得一提,但从小的行为的改变,可以看到心理学课对我巨大的影响。可以毫不夸张的说:心理学的学习使我无论从文化知识上,还是从自身修养上,我都进步了不少,在这个过程中,我也在不断地成长着。心理学不仅让我了解了许多心理特点,也让我掌握了如何正确