西岭雪山登山旅游时间表

6:45 起床

8:20 金沙车站

8:30 坐到大邑的班车（每十分钟一班）

9:30 到大邑车站（购买西岭雪山镇的车票，滚动发车）

11:00 到达西岭雪山镇（可以乘坐去前山的汽车，距前山大约12Km）

11:30 到达前山售票处，

11:45 走2km到达茶地坪(可以购买冰爪)

13:05 到达蛙潭（行程2公里）

13:40 到达两溪口（行程1公里）

14:20 到达獐子崖（行程1.9公里）

15:45 到达桂花岭（行程1.4公里，此段路坡度陡）

17:00 到达大山门（可以住宿）

18:50 到达金猴峰 （行程1.9公里,海拔2700米）（可以住宿）

第二日

9点闹钟

10:25 出发

12:00 到达红石堡（行程1.9公里，此段路有一段比较陡，危险，而且窄）特别注意：这里是个三岔路口，一条通向日月坪（2公里），一条通向阴阳界（1.2公里），一条通向红石尖（海拔3310米，是观看西岭雪山主峰最好的地方，不过听接待站的老板说路上有点不好走，而且人很少）。于是我们选择先去阴阳界，再到日月坪坐索道下山滑雪。

13:10 到达阴阳界（行程1.2公里，海拔3000米）

15:00 到达日月坪（行程2.6公里）此处购买缆车票（90元/人，含两段索道）

15:30 坐缆车

16:10 到达滑雪场。没有滑雪。凭缆车票坐车下山。

滑雪注意事项：

1， 选择合适的滑雪器材，正确穿戴。

2， 穿戴完毕后，向前、后倾，感受重心的变化。然后坐下

3， 学会用雪仗拖鞋

4， 往两侧摔到，用雪仗起来。切勿向前或者向后摔倒

5， 要做热身运动

6， 两个人互相拉着雪仗，下蹲练习

7， 单脚站立，抬起另一只脚，滑雪板离开地面，然后换脚练习

8， 单脚站立，另一只脚的滑雪板尖触地；然后是板尾触地

9， 脱掉右脚，原地转圈走；然后是向前走

10， 单板滑行；双板走路和平时一样，蹭着走。不能顺拐。蹭左脚时，左手向后甩，右脚，右手向后甩。

11， 双板滑行，重心一定在前.

西岭滑雪之技术篇

〖容整理：〗〖发布时间：2010-08-15，该文章已经被24368人阅读过〗

A菜鸟须知

有人说，滑雪就像小孩子学走路，不摔跤是不可能的。摔跤其实也是滑雪乐趣的一部分，看着别人摔跤，你会开怀大笑，如果是美女摔倒了，还可以过去扶一把，搭个讪;自己摔倒时，也是摔的笑哈哈的，对于菜鸟来说，学会怎么摔，也许是滑雪第一课必须掌握的容

正确的摔倒方式：

(1).往左后或右后方坐下。

(2).绝对不可以往正后方坐下，因为往正后方臀部无法坐到地面。

(3).双手摆放于两侧，不要被臀部压到了。

(4).臀部着地后，雪板的钢边也会刮到雪地，造成阻力，进行停止雪板滑动。

(5).臀部在上方，雪板在下方。

(6).雪板靠攏合併與斜坡呈90度，身體面向谷方。

(7).雪杖置於身後方，以雪杖撐起。

第一次滑雪最好是请一名教练指导一下，西岭雪山提供教练服务，100元一小时，虽说是一对一单独服务，但3，4个人跟着一个教练学在滑雪场也很常见，西岭雪山的滑雪教练大多是本地人，长期驻扎在西岭雪山，滑雪技术过硬，教学经验也挺丰富的，最关键是态度很不错，有山里人的那种朴实，比较负责人，运气好的话还能遇上个帅哥。

废话少说，还是讲讲滑雪的基本技巧吧：

初学滑雪基本过程如下：

1)第一步是培训对雪和雪板的适应能力。此时最好在平地练习。保持两只雪板的平行，一步一步如同步行向前走动及向侧面移动。为了找到平衡感，此时最好不用雪杖。

2)下一步，应该在缓坡上里看系，一步一步地侧向上坡行走。然后，两只雪板同时侧向向山下横着滑动-横滑行(此时，您可以初步体会立起雪板钢边进行行制动的感觉)。

3)雪板呈V形，既两雪板尖相对，板尾分开，稍稍立起两只板的钢边-立刃，以这种姿势试着缓慢下滑-这被称为犁式滑行。在犁式滑行的状态下，试着加大立刃与加大双板尾的分开程度来降低滑雪行速度，直至停止，这种技术称为犁式制动。

4)如果已能掌握犁式滑行及犁式制动，就可以试着学习犁式转弯。这时，将均匀分布在两只雪板上的身体重量慢慢向转弯弧线外侧移动，从而逐渐开始滑出弧线。同时外侧雪板的刃(钢边)应实实地压在雪地表面。要想停止转弯只须将体重重新均匀分布在两只雪板上。

5) 下一步，保持两只雪板的平行，在滑行过程中，将身体的重心迅速移到山下侧的雪板，这需要山下侧的腿有很好的力量及控制能力，以免失去控制冲向山下。然后， 可以从这种状态转弧线后，将山上侧的雪板移至同另一只雪板平行的状态，以上的动作过程，就是人们称之为的犁式摆动回转。

6)接下来该学习平行转弯滑行了。两只雪板平行，与臀同宽，通过重心高低左右的交换实现转弯，而无须再采取犁式制动转弯了。

其次，第一次滑雪还要了解以下几点：

1)注意滑雪时器材和线口径的安全可靠性。事先要很好地检查滑雪板和滑雪杖，包括有无折裂的地方、固定器联接是否牢固、附件是否齐备等。最好带有备用板、备用杖及修理工具，在陌生的雪区应使用向导。在滑行中发觉器材异常或道路情况不明时应先停下来，待辨明情况后再前进。

2)初学者应注意循序渐进，量力而行。在训练期间应听从教练和雪场工作人员的安排和指挥，在未达一定水准时不可擅自到对技术要求较高的雪区滑雪，以免发生意外

3)掌握运动强度，避免反复多次出汗而感冒或筋疲力尽滑不回来。

4)滑雪时万一跌倒，不要急于挣扎而起，最好举起四肢任期顺势滑动，这样倒不易受伤，应绝对避免滚动。从这一点考虑，初学者滑降时，固定器和鞋的连接不要过牢，大的跌倒后雪板最好能和鞋自动脱开。

B 技巧大公开

双板技巧，如图所示：

双板滑雪平行转弯--个人经验总结

〖容整理：〗〖发布时间：2010-08-08，该文章已经被6670人阅读过〗

1、平行转弯的重要性

平行转弯是初学者向中级进阶，征服蓝道的必经之路。大部分雪场教初学者滑雪的时候都会先教犁式滑行，然后是犁式转弯。犁式转弯需要膝盖施加很大的扭矩，而且速度越快，越想控制转弯，就越得在膝盖上施加扭力。但是一旦上了坡度陡一点的蓝道，速度自然比绿道快得多，如果再用犁式转弯，一趟下来，膝盖估计够受了，而且往往都是控制不住速度而不断跌倒。有些人可能平时锻炼好，能控制，但是你会发现等你能在蓝道上自如的犁式转弯后，再想练平行转弯非常难了，因为八字转弯动作成习惯了。所以我建议初学者一旦会了在小斜坡上犁式转弯，你可以里马开始练习平行转弯了。我带过的学得快得人，第二次就上蓝道平行滑了，所以这边滑雪论坛的人有的建议，基础好的(比如国滑过冰)，能往下滑了，就可以直接教平行转弯了。

央视拍的滑雪教学片子我看了，感觉适合给雪场做生意，而不适合滑雪者自学。里面的基础讲得太多了，好像到讲平行转弯前面用了一半篇幅，从犁式到平行还非要加一个半犁式转弯。看过好几部美国人拍得教学片，都是犁式滑行(wedge)第一课，接着就是平行转弯了(不会教你怎么穿鞋，怎么上缆车之类)，所以大家要明确一点，平行转弯不难，甚至很容易掌握。

2、平行转弯联系要领

如果你会犁式转弯了，不管你转得多好，那么恭喜你，可以开始练习平行转弯了。

1)首先坐缆车上山顶(初级区)，斜向山下滑行;滑行的时候就得注意了，双板平行，如果觉得快，那么把滑行角度变小一点，尽量避免用八字来减速，这样不自觉地就回去了。两板之间距离控制在20cm到30cm，身体前倾(这个非常重要)，你要感觉你滑行的过程中重心在前脚掌上，而不是在脚跟，如果你觉得雪板速度快而无法使重心靠前，双手握雪杖伸向前。

2)您别继续滑，不然要撞了，该转弯了。转弯起作用的是山下板，这个时候山下板蹬雪，山上板放松，山上板脚后跟抬一下，使板的后部脱离雪面，这样你不会因为山上板别住你转弯的路线而摔倒了。比如：往右转弯，左脚蹬雪，右脚跟提板，提板的同时随着左板的方向转右板，这样保持两个板“平行转弯”。练习需要一个过程，可能会出现以下问题：

a)为什么我左转板能抬起来，右转不行?

很多人会有这个问题，即使走路也会有一个脚轻一个脚重的问题，比如我们跑步都是逆时针跑，所以很可能习惯成自然，左转时候信心潜意识更足，动作能做出来，而右转就差点了。多练习，我也经过这个阶段，要不怕摔，动作要做出来。

b)怎么我抬板的时候总是抬前面的，后面的抬不起来?

重心，重心，这个是滑雪非常重要的。重心要靠前，放在前脚掌，重心放到后跟了，你坐在椅子上自己搬自己试试?还是要多练习。

c)转弯时候速度太快，感觉控制不了，速度太慢转弯就停下了?

首先，转弯需要速度，因为转弯刻雪实际上是在减速，靠摩擦力转弯，同时也损失了动能。但为什么会感觉转弯速度快?实际上是视觉角速度快，速度并没有快多少，你同样以100公里/小时的速度在草原上开车，和在一个城市里面小巷子里开车，哪个更吓人?但实际他们的速度是一样的。首先克服心理恐惧，想好怎样做动作，动作做出来了，就不会觉得快了，实际上转弯是速降时候最有效的减速方式。

d)不自觉得就八字了，怎么纠正?

这个现在多发生在总是习惯了用犁式来转弯的滑雪者。首先滑行的时候就克制自己保持平行(平行滑行比八字滑行姿势优美多了)，速度快宁肯摔倒或者练习转弯，也不要八字减速。转弯抬板后记得及时把板收回进入下一轮平行滑，央视为此好像专门作了一集“半犁式转弯”，个人认为完全没有必要。一旦出现八字，马上纠正，或许需要一个人陪伴在你身边提醒你。

e)要点都记住了，但还是抬不起来，侧板老别住?

换滑雪板!滑雪板能起很大的不同，这是我亲身感受，我自己买了好的雪板后，感觉水平一下提高很多。不排除雪场为了赚钱，进一些从来都没听过名字三流雪板的可能性，重不说，还极大的打击了很多初学者的积极性。遇到这种，下次不要去这种雪场了。

f)怎么我看见别的高手都没有抬板动作阿，我得太明显了?

这个是平行转弯的高级阶段，等你熟练了，自然就板不用离地了。也可以结合我下面的讲述的方法来进阶练习。

3、平行转弯进阶

学会了平行时候抬板，你已经入门了，欢迎征服蓝道。为了使转弯更流畅，需要练习在转弯的时候加一个动作，入弯前弯曲膝盖(或者说是下蹲)，转弯蹬雪的时候由于重力释放了，抬板也很容易，练习一段时间后就会发现板不用离地了，感觉就像侧板松一下就可以转弯了。出弯后身体放松，为下一个转弯屈膝准备。如果你掌握了这点，恭喜你，你可以让那些初学者羡慕一阵子了，因为你转弯的动作已经舒展了。实际上进阶的练习就是不断下蹲——放松——再下蹲——再放松的过程，你会发现伴随着这种有节奏的练习，你的转弯也变得越来越流畅。这个过程可能相对要练习长一点时间，达到自如，然后你就有感觉进入点仗练习了。

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