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三伏天养生知识大全
三伏天养生知识大全
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三伏天养生知识大全
三伏天是最适合养生的时刻,下面是为大家精心搜集的一篇“三伏天养生知识大全”,
欢迎大家参考借鉴,希望可以帮助到大家
!
什么是三伏天
?
三伏天出现在小暑和立秋之中,是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。所谓的
“伏天儿”,就是指农历“三伏天”,即一年当中最热的一段时间。可以这样理解:“伏”
就是天气太热了,宜伏不宜动。但是三伏天之所以称之为“伏”,是因为也有不少寒冷因
素在内。三伏是中原地区在一年中最热的三、四十天,三伏是按农历计算的,大约处在阳
历的
7
月中下旬至
8
月上旬间。三伏天是从夏至日后的第三个庚日开始,叫做初伏
(10
天
;
夏至日的第四个庚日叫做中伏
(10
天,也有
20
天
,立秋后的第一个庚日则是末伏
(10
天
,
随后季节变化开始进入秋季。
2020
年入伏是
7
月
13
日,末伏最后一天是
8
月
21
日,共
40
天。
初伏:
7.13-7.22
,
10
天
;
三伏天养生三宝:小暑大暑,上蒸下煮,三伏养生,三宝入口。补充体力,解热防暑。
一宝黄鳝,补中益气
;
二宝莲藕,营养消暑
;
三宝绿豆,清热解毒。
中伏:
7.23-8.11
,
20
天
;
末伏:
8.12-8.21
,
10
天。
文言讲,伏即为潜伏的意思。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所谓的“六
邪”(指“风、寒、暑、湿、燥、火”中的暑邪。在夏日里暑邪会逐渐的深伏于体内,而
不为人知。如暑邪不除,到了秋天,火邪克金,而伤肺气,导致人的免疫力下降,而患感
冒、咳嗽、发热等疾病。而进入冬季以后,这些病会反复发作,“……秋为痃疟,奉收者
少,冬至重病。”
因此,黄帝内经明确指出要“使气得泄,若所爱在外“。不要因怕出汗而躲在空调房
里。冷饮不但消不了暑气,反而会伤了脾胃。要知道茶是解暑的最佳饮品。一杯热茶喝下
去虽会出一些汗,但随之而来的是一阵阵的清凉。凡事不能只看眼前,眼光放远些。养生
必须从当下做起。
三伏天治疗:
由于三伏天是全年中天气最热,气温最高,阳气最盛的阶段,在这一阶段,人体腠理
疏松,经络气血流通,有利于药物的渗透与吸收,而庚日又与肺金有关
(
庚日为金,属大
肠,大肠与肺相表里
,为温煦肺经阳气,驱散内伏寒邪的最佳时机。加之精心选取有温
经散寒、化痰平喘作用的膀胱经及督脉腧穴进行敷贴,相得益彰,共收扶正祛邪之功,故
而能起到防病治病的作用
(
亦即“三伏贴”。
三伏天如何养生
“三伏天”是一年中气温最高,并且潮湿闷热的日子,民间百姓说的“苦夏”就在此
时。在这个时节要注意增加营养,食物以清淡、易消化为宜,少吃油腻和辛辣的食物,少
饮酒、少抽烟。另外,要做好心理调节,要静心、安神、戒躁、息怒。
三伏天,吃什么
?
一到伏天,老百姓最惦记的就是:三伏天,吃什么
?
有句老话:“头伏饺子二伏面,
三伏烙饼卷鸡蛋”。伏天吃饺子、烙饼、面条的意思,除了夏收小麦之后粮食充足的喜悦
之情以外,主要是提醒人们,夏天饮食不可太凑合,要经常慰问自己一下,多吃点蛋白质
和
B
族维生素丰富的食品。因为夏天温度高,出汗多,会损失不少蛋白质氨基酸,更损失
大量的
B
族维生素和钾、钠等矿物质,吃面更有利于补充营养。具体到吃什么,主要掌握
四个要点:多酸多甘、补气去火、新鲜干净、补水养生。
三伏饮食——多酸多甘
古代学者认为“夏季暑湿,适宜清补”。夏天酷热高温,人们喜冷饮,喝水多,导致
湿气侵入人体,而外湿入内,使水湿固脾,引起脾胃升降,令人的消化功能产生障碍,出
现积水为患,引起食欲不振等。按中医养生学的观点,暑湿对脾非常不利,因此日常饮食
中应适当多食甘凉或甘寒为宜。并且,夏季归心,而心喜凉,宜食酸,所以夏季应适当地
多吃一些性酸的食物。如:菠萝、西瓜等。
三伏饮食——补气去火
炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适,还容易导致越来越多的人火气上升,表现出情
绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等,这些症状在医学上称为“夏季情感障碍”。因此,“去
火”也是夏日食补的必备功课。夏日祛火的食物,上佳选择:苦瓜、西红柿等性凉、清暑
的蔬果,同时,牛奶性微寒,可以补水、滋阴、解热毒,也是“去火”良品。狗肉、鸭肉
更是夏季大补之良方。
三伏饮食——新鲜干净
中医认为,胃为后天之本。夏季人们常感食欲减退,脾胃功能较为迟钝,此时不妨吃
些新鲜蔬果。新鲜蔬果营养素的构成,一般是纤维素和糖分的含量各半,不仅可以有效地
补充人体必须的能量和水分,其清爽的特质也会让人久食而不厌。胡萝卜、柠檬、苋菜是
其中首选
;
时令的野菜蔬果,多食更是大有好处。但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物,
以免染上痢疾、腹泻等。
三伏饮食——补水养生
中医理论讲究“阴阳五行”、“天人一体”,冬为阴,夏为阳,夏季为阳盛阴衰之季,
也正是人体阳气旺发之时,人体阳气,在夏季有欲升欲旺的趋势,体内凝寒之气处于易解
的状态。三伏天,人稍劳作或运动,就大量出汗,接着产生强烈的口渴感。因此,补水养
生便成为三伏天的重中之重。
三伏天,练什么
?
“冬练三九,夏练三伏”,是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验,虽然有一定的
科学道理,却也因人而异。对于老年人和体质较弱的人而言,一味强调“夏练三伏”不太
适宜。
三伏天是一年中最热的时节,气温高、气压低、湿度大、风速小,这样的气候条件,
对人体健康有明显的不利影响。当最高气温在
30
到
33
摄氏度时,老年人要减少运动量,
时间以半个小时以内为宜。三伏来临时,老年人要停止一切活动,以静制动,并保持充足
的饮水
;
同时,身边还要存放一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。
三伏天,贴伏贴
!
制作香蕉刺梨冰粥的方法是:香蕉去皮,切成丁块,刺梨捣烂去渣,或刺梨煮汁去渣,
加入煮开的米粥里,再加入红豆粉、冰糖,制熟晾凉食用。
三伏天一直受到人们的关注,尤其是养生一族。长久以来,人们在三伏天降温防暑、
跟着节气养生治病。但三伏天养生要把握三个原则:一是冬病夏治
;
二是夏补三伏
;
三是科
学的饮食。
还有一种养生加治疗的方法,就是在三伏天贴伏贴。贴伏贴的原理,就是要在自然界
阳气最足之时,借助这个外力,通过阳性的药物贴敷在人体的相应穴位上,此时人体毛孔
张开,有利于药物的渗透和吸收,从而将人体内的寒湿驱除,以达到治病的目的。这种借
力使力的方法,通常可以达到以巧破千斤的功效,因此被自古流传下来。由于现代人狂吹
空调、狂吃冷饮,因此多阳虚体质。而贴伏贴刚好适合阳虚体质之人,再加上这种治疗方
案,不像西药那样副作用明显,因而现在是广受欢迎。
三伏天防空调病
大家知道,人是恒温动物,人的体温要随着外界温度的变化而变化。夏季,自然界阳
气正足,温度、湿度都比较高,人体为了调节环境温度,就需要适时开合汗毛孔,将体内
多余的湿热排出体外。但是,现在我们人为地制造出了一种人工环境
--
空调,当我们从炎
炎烈日的环境下,突然进入到温度很低的室内,就会使本来正常排泄汗水的汗毛孔突然关
闭。这种关闭由于来的很突然,在关闭过程中,会造成两个后果,第一是将冷空气一同闭
在了体内
;
而是,导致本来正常的排汗功能中断。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/c72ed1c7f011f18583d049649b6648d7c0c708d9.html
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