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最好的瘦手臂方法

发布时间：2023-08-31 09:42:02 来源：文档文库

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最好的瘦手臂方法
展臂训练
在郊游过程中可以做在一块大石头上，双手各握一只装满水的水壶，手臂与肩部成一条直线，上身挺直，双腿并拢，膝盖与小腿成90°，接着低头，胸部慢慢向膝盖靠近，而双手臂则向上伸直至到平行夹紧头部，此减肥动作要保持2秒，重复练习。转身练习
玩到平坦的地方可以做下休息，在休息过程中则可以做运动减肥，手臂伸直，双手握住背包，平举到胸前，上身挺直，双腿弯屈，脚掌着地，使大腿与小腿成90度，接着身体慢慢后仰，直到感觉小腹绷紧为止，然后再利用腰部力量向左转身，再向右转身，此减肥操要不断的练习，在做的过程中一定要注意双脚不能离开地面。单腿蹲起练习
你还可以做单腿蹲起运动，具体的减肥动作则是身体站直，双手握住背包，手臂向前伸直，而弯屈左腿，右脚向后抬起，这个减肥动作要一起进行，直到左腿弯曲成90度，右膝快要碰到地面为止，身体重心放低，此运动要保持1秒再回到初始减肥姿势再换左腿重复练习。平衡侧身练习
平衡侧身减肥操则可以锻炼腰部，手臂肌肉，起到瘦腰，瘦手臂作用，具体的减肥动作则是双手各握一只装满水的水壶，将手臂向上伸直，手心相对，上身挺直，双脚分开与肩同宽，。弯屈左腿，使左脚离地接着上身尽量向右侧弯直到不能弯为止，眼睛向前看，而双臂要保持平行状态，保持几秒钟后再换右脚向左弯，重复练习。肩部练习
经常久坐肩部就会酸疼，通过肩部运动则可以缓解，具体的减肥运动则是手臂在身前伸直，掌心相对，双手握住背包，与肩同高，身体站直，挺直后背，双脚前后分开，左脚脚尖着地，直到左腿小腿与地面平行为止，此减肥过程中要注意身体重心放低，此减肥运动也要重复练习。
【前倾平举双臂】以站姿做准备，两脚打开至肩宽，膝盖稍微弯曲，上身向前倾20度，保持腰部和背部挺直的状态，两手臂同时向外后侧打开，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，尽量向外侧打开并保持10秒钟，恢复原来动作。这组动作重复10-15次。

【手臂过头上推】身体自然站立，抬头、挺胸、收腹，向两侧举起手臂，以肘部弯曲，前臂和上臂成直角，逐渐向头顶的上后方推去，整个动作保持肘关节微屈，避免关节锁死。这组动作进行12-15次，连续做3组。
【侧卧肩外旋】身体以侧卧姿势准备，一边的小臂和大臂成为直角，而大臂夹紧身体，以肘关节为中心，小臂尽量向外旋转，直到感觉大臂酸软后恢复动作，然后每边手臂进行15-20次，连续做3-4组后换另外一边手臂进行。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/c90ea82206a1b0717fd5360cba1aa81145318fee.html