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运动瘦肚子最快的方法与技巧是什么.doc
运动瘦肚子最快的方法与技巧是什么.doc
发布时间:1714213111 来源:
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运动瘦肚子最快的方法与技巧是什么
很多上班族疏于运动都会长小肚子,平坦的小腹大家都想拥有。以下是
我为大家整理的运动瘦肚子最快的方法,希望你们喜欢。
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体育运动带给孩子的好处
运动瘦肚子的最快方法
1
、早上空腹喝水
便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内的食物残渣水分不断被吸收,
从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水,有助于消除便秘。因为夜间肠
胃处于休息状态,早上空腹喝水,肠胃的运作会比平时快,让水分立即输
送到大肠,增加粪便的含水量,软化粪便,让它更好排出。
2
、多喝绿茶
茶的好处多,除了美肤、抗癌,也有燃烧脂肪的作用。每天喝
4
杯绿茶
的锻炼者在
12
周减掉的脂肪,比起喝咖啡的锻炼者要高
8
倍,因为绿茶
中的儿茶酚可有效的缓解加快脂肪的代谢。
3
、缩腹走路
1
4
平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得
紧实。练过瑜伽或发声的人对
"
腹式呼吸法
"
应该不会陌生:吸气时,肚皮
胀起
;
呼气时,肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排
出,还能增强肺活量。
4
、饭后靠墙站
晚饭后半小时,
让整个身体背向着紧贴墙壁,
夹紧臀部,
让臀部、
背部、
腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片
不会掉下来为准。几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,
15
分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子,连大腿、脖子还有脸
都能变瘦呢
!
5
、站立扭腰
这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视,不妨再看空当,起身站
立,挺胸收腹,然后左右扭腰
(
类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,
而不是腿部或者是背部力量
100
下,
每天都坚持,
保证能帮你甩掉小肚腩
!
6
、按摩
按摩最常用的瘦肚子的方法,利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动,
从而减少肠道对营养的吸收,让代谢废物排出体外,还能帮助改善便秘。
7
、强化腹肌的练习
俯身平躺,上身由肘部和前臂支撑,然后脚趾内扣,提起臀部和双腿使
得身体从头到脚成一条直线,保持
30-60
秒,然后再做些单边的练习,用
一边的手脚保持平衡,另一边的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。
2
4
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/ca608a436d1aff00bed5b9f3f90f76c660374c5a.html
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