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夏天减肥的方法让你轻松瘦身
夏天减肥的方法让你轻松瘦身
发布时间:2024-01-01 04:35:02 来源:
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夏天减肥的方法让你轻松瘦身
步行
见效点:腿、腰
在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有
塑造自己美丽的时间了吗
?NO!
瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,
告诉你,只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃,一切
OK!
饭后
45
分钟左右,以每小时
4.8
公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后
2
—
3
小时
再步行一次,效果更佳。
原地跑
见效点:紧实大腿肌肉
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑
15
分钟。
瑜珈
见效点:全身
来自印度的古老健身法,每周
3
至
4
次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可
保持体态苗条。
跳舞
见效点:全身
轻歌曼舞,每周
3
至
4
次,也是减肥方法之一。
上楼梯
见效点:小腿、大腿、臀
每周上下楼梯三至四次,每次连续
30
分钟,便可消耗约
400
卡路里热量,还可强健
小腿、大腿和股部肌肉。
实行方法:重复步骤
1
~步骤
4
的动作,
20
次为一组,左右脚各做
2
组。
Step1
将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上
;
Step2
身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。
说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。
Step3
重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留
Step4
数到
5
,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。
说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。
跳绳
见效点:大腿、小腿
只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。
晨操
见效点:全身、呼吸畅通
晨起后,做约
20
分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。
盐疗
见效点:全身
用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。
一般需按摩
5-8
分钟,再浸入
38℃温水中
20
分钟。
1
、多喝水才是明智的选择
多喝水不仅能帮助你加快体内的新陈代谢,还能增加饱腹感,是非常理想的减肥方法
之一。
2
、学会管理你的时间
时间是你一生中最宝贵的资产,而具有良好的时间管理技能还能使你快速达到减肥目
标哦
!
想尽办法,以更好地利用你的时间和投入必要的时间来改善你的健康,这样能帮助
你更快地瘦下来。利用时间来运动,早睡早起,晚餐要早吃等等都是能帮助你健康减肥的
好方法。
3
、耐心有助减肥
耐心是一种美德,但它却总是在减肥计划中缺席。快速减肥是每个人都追求的,但如
果选择不健康的减肥方式,就只会让你陷入减肥反弹的噩梦。减肥是需要时间的,就如你
也不会在一天内就发胖一样。让自己更有耐心地坚持下去,这才是这个夏季减肥的关键。
4
、改变你的生活方式
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/cda7265b73fe910ef12d2af90242a8956aecaaf8.html
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