篇一：迷罗养生
迷罗养生
春季：养肝
立春:吃韭菜，韭黄，豆芽，生发
雨水:搓大椎穴（上下搓热）
经络擦擦功：
1、搓掌心（心包经），2、搓虎口肉丘（大肠经），3、搓掌侧
小鱼际（小鱼际），4、擦手背
惊蛰：
敲打大肠经：从食指指尖外侧往上敲到肩关节，再从下往上，每只胳膊敲5分钟，再换手
春分：
五行指头功：
大拇指与食指夹住指甲两侧，横向捏揉9遍，然后食指与中指夹住指节处，滑向指尖方向，纵向拉伸6遍（9为阳数，6为阴数）清明、谷雨:此时不宜进补
吃苦苣，苋菜（清肝火）
清明和谷雨是减肥的黄金时期，调节脾胃经
减肥小秘方：用荷叶泡水喝，减肥效果奇好
泡荷叶茶时，荷叶的量要占容器总量的一半以上，且只有头一两泡的水有很好的减肥功效
荷叶茶减肥方法只适合热性的、爱上火的肥胖人群
多吃红色实物：西红柿、草莓、樱桃、红豆等
夏日特饮：红豆汤
夏日前半部分：清热解暑的绿豆汤
夏日后半部分（三伏天）清热祛湿的红豆汤
夏季养生穴位：极泉穴（腋窝）掐腋窝直到小指内测，3-5分钟，走心经
勾小指强心术：每天午饭前练5遍，可保护心脏
幻椅式:通脾经
战士式：通胃经
立夏：睡足觉，养足气，多吃杏仁及杏仁制品
小满：养足气血，穴位：神门穴—小指侧，掌根下面的窝芒种：补充睡眠，补充体力，多喝红枣、枸杞和菊花泡的茶夏至：睡好子午觉
小暑大暑：
1、练习脾胃经的瑜伽动作2、喝清热祛湿的红豆汤
夏季过后，湿气重，练习敲敲功：
1、敲足跟内测100遍，促进盆腔的经络调节
2、敲足掌内侧100遍，祛湿
3、敲八髎穴100遍，尾骨上面，腰下面，巴掌大的地方
强壮肺经：盘腿，双手撑地，抬臀部，来回荡秋千式，每次15-60秒
伸展肺经：双腿打开两个肩膀宽，身体往前慢慢趴下来，双手扶地，把背伸直，单只手撑地，另一只手举起往上走，眼睛往上看手指，保持半分钟，再换另一侧
疏通膀胱经：摇篮式
排毒瑜伽（一）：（1）坐下，双手抱住膝盖（2）身体前后滚动（3）也可躺下，左右滚动
拉伸膀胱经：排毒瑜伽（二）：（1）身体坐成90度，坐下后双腿伸直，双脚打开一个肩宽（2）双手握住双脚（3）身体慢慢往下压，大腿有拉伸感即可，停住保持
秋季的两种气候：
1、前半部分（秋分前）：延续夏季的闷热潮湿，易患风湿，吃
健脾祛湿的山药、薏米
2、后半部分（秋分后）吃豆腐、牛奶
立秋：吃折耳根：清除体内湿毒，预防流行性病毒
鱼腥梨汤：二两折耳根，一个白梨，白糖适量，熬汤饮用功效：润肺、止咳、清热、排毒
处暑：薏米红豆汤：薏米、红豆，熬汤饮用，健脾祛湿
白露：不要露关节，否则得关节炎
秋分:养肺汤：百合银耳莲子羹
养肺穴：太渊穴（肺经的元穴）：大拇指往下走到掌根下面的窝转指功：向前转，顺时针
大拇指转动相碰，证明肺经不通
食指转动相碰，证明大肠经不通，有宿便
中指转动相碰，证明睡眠不足，导致脑供血不足
无名指转动吃力，证明肝火旺，脾气不好
小指转动总相碰，证明肾虚，注意补肾
寒露：通肺经又止咳的穴位：鱼际穴（大鱼际的正中），用力摁，掐，快速止咳
霜降：九转瑜伽功：
（1）颈椎：先左右转，再下颌前后收
（2）腕关节：向内转20圈，向外转20圈
（3）肘关节：上臂不动，向内、外来回慢慢转
（4）肩关节：两只手臂“画圆圈”式的前后转动
（5）腰：双手掐腰，胯往右推，头向右看；胯往左推，头
向左看；胯的左右转完后，前后左右缓慢转动
（6）膝关节:双手扶着膝盖，双腿弯曲，往外转，往内转
（7）脚腕：单脚受力，另一只脚转动脚腕
（8）大腿：坐下后，分别转动左右大腿
（9）转手指：转指功
冬季：养肾
胃经、肾经、肝胆经
肾经走向：从脚底的涌泉穴开始，走腿内侧，到锁骨
涌泉穴的作用：（1）补肾（2）调整睡眠（安眠穴）（3）降血压（降压穴）
按摩肾经小妙招：抬脚跟（配合呼吸）
要领：轻轻踮起脚跟---吸气
缓慢放下---------呼气
适宜时间：每天17点至19点之间
按摩肾经加强版：双脚之间留一个脚的宽度
（1）抬起脚跟（2）双手向前伸直（3）身体慢慢蹲下，做
到脚后跟上（4）保持10秒以上抬起
通胃经：骑马式：
手撑住膝盖，慢慢把手臂伸直，推着身体伸直，保持半分钟以上，然后换腿
拉肝经:坐脚式：
双腿各打开45度角，双手向前扶着地板，慢慢往前走，脚尖向上勾
拉胆经：腿伸直，脚尖向上勾，保持半分钟
（1）身体坐立成90度（2）右手抓住左脚后抬起，左手向
后伸，左右手向平（3）眼睛看向左手
立冬：晒背，补阳
篇二：十二时辰瑜伽养生法(迷罗)百科全说
嘉宾：迷罗高级瑜伽导师、印度maruti瑜伽学院高级导师。迷罗，男，30岁，节气瑜伽创始人。出生于中医世家。曾跟随国家级名医张铁敏老师深入学习中医疗法，潜心研习国学及中医多年，后又随韩国著名自然疗法专家LInDA老师学习瑜伽、医学、营养学、美容、spA等专业系统知识，对中医绝学和瑜伽养生有独到的见解和领悟，并在教学中将二者融会贯通，总结出了以医学养生理论指导瑜伽练习的训练体系，定名为“(:二十四节气养生迷罗)元瑜伽”。
养生就是养成生活习惯，就是一些简单的生活习惯。只要我们把它养成这样的习惯，坚持下来就一定会健康。
十二时辰和五脏六腑的养生关系
早晨5点-7点：大肠经主时(排泄)
起床后先喝一杯水，最好喝温水。
起床后的第二档水(津液)。历来的中医都管我们的口水叫做“长生美颜酒”
宿便和便秘的问题
检测身体存在便秘危机的小方法：
看手掌根处的生命线，如果有许多细的分叉的话，反映我们容易患有便秘的问题或者容易排泄排不出来。
检测身体存在便秘的小方法：
食指指节有青色血管。
伸出我们的食指来，如果食指指节有青色的血管，就会有便秘的问题。
如何避免宿便和便秘的问题?
早晨5-7点做洁肠瑜伽操，会起到事半功倍的效果，归位。
然后慢慢向下蹲，双手抱膝，保持3分钟左右。然后双膝跪地，右膝打开向外，右手按在右脚内侧，左手扶髋，左宽尽力向后展，保持两个呼吸。
同样方法左边再做一次。三个动作，每天做一次即可。此方法配合腹式呼吸效果更好。促进肠道排毒操方法：
双手向上尽力伸展，向右弯腰保持两个呼吸，再向左弯腰保持两个呼吸。
通肠的穴位：天枢穴肚脐各向两侧旁开三指。
天枢穴其应用以治疗肠胃疾病为主。天枢穴属于足阳明胃经，是手阳明大肠经募穴，位于脐旁两寸，恰为人身之中点，如天地交合之际，升降清浊之枢纽。人的气机上下沟通，升降沉浮，均过于天枢穴。当腹直肌及其鞘处，有第9肋间动、静脉分支及腹壁下动、静脉分支，布有第9肋间神经分支(内部为小肠)。取穴时，可采用仰卧的姿势，天枢穴位于人体中腹部，肚脐向左右三指宽处。主治疾病为：便秘、腹胀、腹泻、脐周围痛、腹水、肠麻痹、消化不良、恶心想吐等症。此穴的治病疗法有：穴道指压法治疗下痢。揉，敲天枢穴加上腹式呼吸法可以达到更好的通肠效果。
早晨7点-9点辰时胃经主时。
胃经在中医经络里又被叫做“长寿经”。这个时候气血走胃经，已经到了肠胃蠕动。
早餐是一天中最重要的一顿饭。
早餐的重要原则：
1.辰不食凉，早餐应选择温热的食物。东方人体质温和，早餐应避免寒凉食物。
2.粥最养胃，早餐可选择食用粥。秋冬季最佳养生粥：大米燕麦山药粥
3.小咸菜,早餐可选择食用适量的小咸菜。
早饭后养生动作：
1.摩膝盖胃经经过我们的膝关节，手掌心在五行中属火，有温暖的效果。用手反复的摩擦我们的膝关节，这叫心火生胃土。可以很好的补养到我们的胃经。使们的胃经通畅，保养关节驱寒气，是一个很好的养生方法。
2.敲打足三里可沿小腿外侧上下敲打5分钟左右。足三里，上巨虚，下巨虚。
饭后20分钟，摩擦膝盖，敲打小腿外侧，可延年益寿。
调理脾胃
手指并拢如手掌出现缝隙，预示脾胃功能可能不好。指根反映我们的脾胃系统，当指根变瘦，说明你的脾胃功能不好。长期胃病的人，手脂根都是偏瘦的。
如手掌心出现青色血管，或发黄，预示着脾胃功能可能不好。
调节脾胃的反射区：取“生命线”中间，往大拇指一侧方向移1厘米。
经常按摩脾胃的反射区，可增进食欲、促进消化、双向调节脾胃功能。
上午9-11点脾经主时(最佳工作和学习时段)
脾虚的表现：无精打采，疲惫乏力，肿眼泡，有舌齿痕，手掌发黄等。
中午11-1点心经主时(午餐时间)
心脏是“君主之官”，中午要保护好心脏。
保养心经，提升消化：
1.对着饭碗“拜一拜”。
2.拿筷子“搓一搓”。
3.摁压神门穴(养心安神)神门穴在小指一侧根部，经常摁压神门穴可以缓解失眠。
下午1-3点小肠经主时(睡子午觉)
午觉不宜睡太久，饭后半小时睡15-30分钟最佳。
都市人最佳休息术“七支坐”
所谓七支坐法，就是指肢体的七种要点：
(一)双足伽趺(双盘足)。如果不能双盘，便用单盘。或把左足放在右足上面，叫作如意坐。或把右足放在左足上面，叫作金刚坐。开始习坐，单盘也不可能时;也可以把两腿交叉架住。
(二)脊梁直竖。使背脊每个骨节，犹如算盘子的叠竖。但身体衰弱或有病的，初步不可太过拘泥直竖，更不可以过分用力。
(三)左右两手圜结在丹田(小腹之下)下面，平放在胯骨部分。两手心向上，把右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相拄。这在佛家，便叫做“结手印”，这种手势，也叫做三昧印(就是定印的意思)。
(四)左右两肩稍微张开，使其平整适度为止，不可以沉肩亸背。
(五)头正，后脑稍微向后收放。前颚内收(不是低头)，稍微压住颈部左右两条大动脉管的活动即可。
(六)双目微张，似闭还开，好象半开半闭地视若无睹。目光随意确定在座前七、八尺处，或一丈一、二尺许。(如平常多用眼睛工作的人，在静坐之初，先行闭目为佳。)
(七)舌头轻微舔抵上腭，犹如还未生长牙齿婴儿酣睡时的状态。
身体过度放松，会使肌肉劳损，气血不畅。拉伸小肠经可以改善肩周炎。食指的侧面有青筋，反应肩膀的气血不通。
下午3-5点膀胱经主时(最佳喝水时间)
这个时段是申时，膀胱经排毒的时段。
1.不要喝添加糖分的饮料，最好是喝温水，可以是茶。
2.要小口慢喝。
3.要持续不断地喝，一直喝到上洗手间。
迷罗膀胱经辅助排毒法：
1.小汤勺刮痧排毒法。
顺为补，逆为泄。小汤勺刮痧排毒一次不超过30遍。
刮痧排毒注意事项：刮完痧以后，6个小时之内一定不要沾水。可以喝红糖水，这样既活血又补到了气血。
刮痧排毒是一种泄法，不宜过多。男士可以一周一次，女士一个月两次就可以了。
2.瑜伽排毒
1.坐在地上，双腿打开，与肩同宽，脚尖往回勾。手充分的往前够，只要我们退的后侧有拉伸感，就对膀胱经有一个锻炼的效果了。
2.坐在地上，腿弯曲，把一只腿抬上来，把另一只腿也抬上来。然后做背部的滚动。轻柔的滚动，不要太快，辐度也不要太大。大概5分钟，背部感到发热就好了。
下午5-7点：肾经主时。最佳运动时间，不适宜进补。
肾经：人体十二经脉之一。简称肾经。循行部位起于足小趾下面，斜行于足心(涌泉穴)出行于舟骨粗隆之下，沿内踝后缘，分出进入足跟，向上沿小腿内侧后缘，至腘内侧，上股内侧后缘入脊内(长强穴)，穿过脊柱，属肾，络膀胱。本经脉直行于腹腔内，从肾上行，穿过肝和膈肌，进入肺，沿喉咙，到舌根两旁。本经脉一分支从肺中分出，络心，注于胸中，交于手厥阴心包经(见图)。本经脉腧穴有：涌泉、然谷、太溪、大钟、水泉、照海、复溜、交信、筑宾、阴谷、横骨、大赫、气穴、四满、中注、肓俞、商曲、石关、阴都、通谷、幽门、步廊、神封、灵墟、神藏、彧中、俞府，共27穴，左右合54穴。舒活肾经瑜伽养生操：
1.抬脚跟正常站立，脚与肩同宽，上下的抬起脚跟。大概100次。按照中医经络来讲，脚底走的是我们的肾经。抬的过程中就很好的锻炼到了我们脚底的肾经。这也是中医八段锦中的最后一个动作“背后七颠百病消”。
2.坐着双腿打开，成90度的角，能达到自己做到的范围之内就可以了，双手扶着膝盖或者扶着我拉前面的地面，先把背伸直，然后慢慢地往前趴。能做到哪里，就做到哪里，有拉伸感就行。这样做能很好的锻炼到我们腿部内侧的肾经。做这个动作一定要注意，两个脚尖是要往回勾的。完成后按摩翻揉小腿肌肉，对水肿型的肥胖瘦小腿有很好的效果。
经常练习肾经瑜伽养生操，有益身体健康。
晚上7-9点:心包经主时。是一天中的最佳娱乐时段，保持心情愉悦。
心包经走我们手臂的内侧，手厥阴心包经人体十二经脉之一。简称心包经。手厥阴心包经与手少阳三焦经相表里。手厥阴心包经，流注时辰为下午七至九点，即戌时。人体横膈膜以上的虚热症，心包经可主泄，胸闷，恶心想吐，可压中指或内关等穴以消除上焦热。我们可以通过做俯卧撑来锻炼心包经。年纪大的人可以做竖卧撑。饭后半小时连续做二十个。
脚踩擀面杖按摩肠胃反射区，不要太轻，持续让它有点酸胀，每只脚刺激10分钟。踩完擀面杖喝白开水有助于排毒。
晚上9-11点三焦经主时黄金睡眠预备阶段
三焦经：首载于长沙出土的马王堆汉墓医书。其中《帛书?经脉》甲种本，即《足臂十一脉灸经》称为“臂少阳癣(脉)”;乙种本，即《阴阳十一脉灸经》称为“耳脉(脉)”。《灵枢?经脉》称为“三焦手少阳之脉”。现通称为手少阳三焦经，简称三焦经。手少阳三焦经，流注时辰为晚上九至十一点(亥时)心包经主血，三焦经主气，为人体血气运行的要道，上肢的痹症，以及人体水道不利的水肿病，都是三焦经主治的病。手厥阴心包经与手少阳三焦经相表里。
睡前注意：
1.不要呆在灯光太亮的地方。光线太亮会打乱我们的生物钟。
2.睡前泡脚。泡脚可以温暖肾经，起到补肾的效果。晚上人体抵抗力比较弱，很容易感受风寒建议晚上不要洗澡。
睡前泡脚注意掌握好水温，应略高于体温，保持在42-43度最为适宜。要持续20-30分钟。泡到额头微微出汗即可。泡脚时间太长，水太烫，导致浑身出汗会伤气血。
皮肤干、脚跟干裂加白醋或陈醋，可以滋润皮肤保持细腻。泡脚时加红花，活血、化瘀，可以缓解女性痛经。泡脚时加点盐有杀菌的作用，可缓解汗脚的困扰。小朋友泡脚水温不宜太高，时间不宜过久，十几分钟就可以了。怕冷、手脚冰凉加姜，可以驱寒，补阳气。泡脚加姜泡到全身出汗，可以祛风寒感冒。用浴刷可以刷肝经可祛斑，有助于睡眠。
男性用浴刷刷胳膊可以胳膊可以帮助排毒。女性用浴刷刷大腿内侧，刺激肝经可以帮助祛斑，祛肝郁。腿的内侧是肝经的地方，所以很多斑的淤结，很多人情绪的暴躁就是因为肝淤。经常刷肝经就把人的肝的淤结给疏通了。慢慢地斑就会减轻，脾气会降低一些。
自创手指瑜伽操
1.经络擦擦功
2.3、6手指操。
手指瑜伽口诀
三十六三十八
篇三：24节气养生
24节气养生法
针对每一个节气，每15天，“京城最帅瑜伽教练”迷罗都为您设计了一套汇集经络、瑜伽、食疗的三合一健康养生方案，三管齐下，让您一年四季都能跟着老天的步伐顺天时养生。
一、大寒到惊—以强肝壮胆为重
1."妇科圣药"--莲花逍遥式—保护好肝就能每天快活
生活中有不会转弯的人，遇到什么不顺或不开心，就一猛子扎进去，不会自我调节。慢慢地，不好的情绪在体内郁结久了，人就会变得压抑、郁闷。
这种情绪在中医看来属于肝气郁结。而气是由肝来疏导的，肝就像一个英明的将军，指挥调度气的运行，使体内气血的运行井井有条，互不相犯。但肝的疏泄功能一旦出了问题，气都郁结在里面，体内就乱了。表现在身体上就是内分泌紊乱，表现在情绪上就是压抑、郁闷或者暴躁。
逍遥丸被誉为"妇科圣药"，专门理气化瘀。吃上一段时间，肝气通了，气血恢复了正常，身体自然会慢慢好起来。
另外，在瑜伽体位里有一个与逍遥丸同等效果的体式，叫"莲花逍遥式"。
"肝气郁结了，要多去伸展肝胆经。肝胆经就在我们身体的侧面，肋部的位置就是肝胆的窗户。现在让我们打开这扇窗户，让阳光照进来，把内心的阴暗都驱散开。"
我一边说着，一边铺好毯子，让她坐下来，把右腿伸直，左腿弯曲平放在地面上，左脚心贴在右大腿的内侧。然后身体向弯曲的左腿方向扭转，右手去抓右脚尖，而左手臂向天空的方向伸展，尽量使身体保持在一个平面内。
俗话说"百病生于气"，气滞会引起血瘀，血瘀则容易形成肿块、肿瘤。
所以经常情绪不好的人容易出现****胀痛、失眠健忘、胃口下降、面黄肌瘦、周身酸软、腰腹疼痛、目眩耳鸣等症状。您如果也出现这样的症状，就代表您的身体已经处于气滞的状态，这时，"莲花逍遥式"就是您最体贴的心理医生，能及时帮您疏肝理气，把疾病消灭在未形成状态。
2."莲花凌波"，大补心肺—雨水时节，切忌美丽"冻"人
雨水是风季的第三个节气，在这个时候，天气还是比较寒冷的，存在着明显的"倒春寒"。所以古人教导我们要春捂秋冻，此时切不可美丽"冻"人。年轻人要注意，阳气不足的老人家就更要注意了。
喝姜汤茶驱寒。
初春，气血旺于肺经。肺主皮毛，肺经的气血足了，皮肤就有抵抗能力，不容易感染风寒了。所以雨水这段时间您要抓紧锻炼一下肺经——"莲花凌波"，稳固体表护卫之力，这样您就不会感染风寒了。"
动作要领：坐在毯子上，把双腿一盘，结成莲花座。双手在两侧撑住地面，一用力就腾起来，然后身体像秋千一样前后晃动。
功效：能打通手臂内外的6条经络，关键是它还能激发肺经气血。肺气充足了，皮表自然就像坚固的城墙一样起到抵御外邪的作用。
另外，这个动作还能刺激到心包经。心包经相当于心脏的"保安"，它有力了，心脏就能得到更好的保护。这个体式能增强心肺两个系统的功能，所以它适合体质弱、易感冒，手脚冰凉，容易心慌、气短的人练习。
3."黄脸婆"的美容秘方—懒得理人跟脾虚有关
脾虚——思虑伤脾，
唤醒美肌，拒当"黄脸婆"
建议她服用"圆心粥"。25克桂圆肉、25克莲子、大枣10个、一小把枸杞、100克粳米、混合在一起熬成粥，然后加少许白糖调味，能养心补血、安神填虚。也可以用桂圆和枸杞泡水喝，喝到最后把这两样吃掉。
心主神，脾主思，过度操劳、思虑就会耗伤心脾两脏，从而出现脸色黯黄、身体瘦弱、健忘失眠、没精神没力气等症状。
桂圆性平，有滋润五脏的作用。像久病体虚、更年期、产后虚弱、年老体衰、心悸健忘、失眠等情况都可以用桂圆来滋补。经常用桂圆煮粥喝，可以延年益寿，人老了都能像少年一样强壮。
在春分交接的这几天里，气候变化过于明显，体质虚弱的人容易生病。适当喝一喝"圆心粥"，能大补心脾。心脾好了，吃睡自然香，气色和身体也就渐渐地改善了。如果顺利度过寒暖交替的这段波动期，家人的健康就有了保障。
每天一碗"圆心粥"就是对自己最好的关怀，让您远离"黄脸婆"。
4.年轻态的秘诀—"平衡三招式"（春分）
"金鸡独立"检测早衰，单脚踩地，另一只腿抬起，双手自然平放于两侧，闭上眼睛。您如果能保持15秒钟以上，那就是比较好的状态，否则就有早衰的倾向。
调平衡、防衰老的"平衡三招式"。
第一招：直立的状态下把双手向上打开合十。右脚站稳，左腿向后轻微伸展，臀部和背部收紧，呼吸5次。这招"一飞冲天式"可以锻炼到手臂内侧的3条经络和背部的督脉，起到保养脊椎的效果。
第二招：把双手打开平展在身体两侧，后面的左腿向前轻微伸展，脚尖向回勾，呼吸5次，这叫"金鸡展翅"式。不但可以锻炼到手臂外侧的3条经络，还能拉伸到腿后侧的膀胱经，缓解下肢的疲劳、消除腿部的水肿。
第三招：在第二个招式的基础上，左腿弯曲向上抬，双手抱住膝盖，呼吸5次，这叫"抱膝直立"。这个招式重点锻炼到了腿上的6条经络。
以上三个动作连贯起来，一共呼吸15次。很多朋友觉得很简单，一做起来却发现没有想象中容易。很少有人刚开始就能完整地练完，但只要坚持做下来，每天早晚各一次，一周以后，您就会发现自己的平衡能力比以前强了很多。
5.三步可减肥，终身都享"瘦"（清明）
减肥在于减腹，减腹在于温腹
减肥的秘诀在于减腹，因为肠胃消化系统都聚在这里，减肥就要从这里入手。
腹部走的大多是阴经，而小腹又是阴经相交接的部位，属阴中之阴。阴性寒，那小腹就是重寒之地。小腹一旦热起来，人体就会自动调集脂肪来御寒。
由此可见，减肥的秘诀是减腹，减腹的秘诀是温腹。怎样做呢？有三个方法最为见效。每周拍腹排毒一次，就可无毒一身轻
在肚脐两边脂肪最丰厚的地方，或者摁上去有脂肪结块的地方，用双手用力拍打10分钟。大多数人都能拍出红、紫、青、黑等不同颜色的痧斑、包点，这就是体内淤滞的寒湿、火毒被拍出来的表现。拍完后马上喝一杯温水，能加速排毒。
每天敲天枢穴排便减肥法
天枢穴属于胃经，又联系大肠，最能通肠道、排宿便，是名副其实的减肥大穴。很多人一敲天枢穴便要跑厕所就是这个缘故。肠道通了，脂肪就不会堆积。
天枢穴在肚脐旁开三个手指的位置。每天至少敲打两次，每次5到10分钟，敲至小腹发热为止。
每天揉腹三次，胜吃人参一支
民间有句话叫"揉腹治百病"，可见揉腹的好处。小腹是阴中之阴，是寒气最爱聚集的地方，所以揉腹很关键。手心的劳宫穴是火穴，有温养的效果。经常以手心按摩小腹至发热，不但可以有效地驱寒暖腹，还能养元补气、滋阴培阳。每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆时针方向揉，后按顺时针方向揉。揉的次数最低以36遍起，或36的倍数也可以。力度要适中，如果能把腹部的软组织带动起来更好。小腹常温，元气充实，减肥就会成为一件很容易的事。
6.清明"灭火"要抓紧
苦菊拌苋菜，补肝、清心、减肥—清明"灭火"要抓紧
苦菊就是蒲公英的幼苗，能清热祛肝火，有抗菌、解热、消炎、明目等作用。嫩绿的，微苦，很爽口，洗净后拌拌就能吃；苋菜能清热利湿，祛心肺的热火。这两样蔬菜搭到一起，能清热解毒、通利大便，还能去肠胃的火气。这样一个小凉菜就能祛三样火，还能清热减肥、排毒养颜，相信您看到这，早就跃跃欲试了。
不过，这道菜有三种人不太适合吃，一是脾胃虚寒，吃点凉东西就难受的人；二是长期拉肚子的人；三是孕妇。除此以外，凡是有各种上火症状的朋友，例如口臭、脸上长疙瘩、痤疮、便秘、脾气暴、烦躁、燥热、痔疮等，都适合吃。
清明前后正是肝阳升发最旺的时候，所以很多人都表现出上火的症状。我们常称一些情绪容易激动的人为"肝火大"。其实，"肝火大"还会导致口干舌燥、口苦、口臭、头痛、头晕、眼睛干涩、睡眠不稳定、身体闷热、舌苔增厚等症状。
7.白送您最安全的"推任开泉牌降压药"
这套"降压养生三招式"是以瑜伽动作结合降压三穴来达到降血压、通经络的效果的。第一招：推任开泉
身体自然直立，双腿分开一肩宽，两个膝盖稍微弯曲，保持微蹲的状态；双手合十在胸前，掌跟顶住胸骨沿着身体正中线的任脉交替向下推动。从胸骨推到肚脐，反复推上50到100次；然后双手交叠在肚脐上，抬脚跟30到50次。
这样可以打通任脉和脚底的涌泉穴，引气血下行，起到平心静气的效果，为降血压打好基础。
第二招：敲通三阴
坐下来，双腿弯曲，脚心相对，膝盖向两侧打开；双手握拳轻敲内踝骨向上四横指的三阴交穴，由轻到重敲100次。
三阴交穴是肝、脾、肾三经的交汇点，有显著的降压效果。血压高的人，按上去一般会明显酸痛。这个体式能打通肝、脾、肾这三条经络，激发到三阴交穴，从而起到降压的效果。
第三招：左右通关
躺下来，首先向左边侧躺，身体蜷曲；右手打开放在右侧的地面上。扭转脊椎，力度不要太大，适可而止，呼吸5次；再换另一侧做同样的练习。这样可以轻柔地按摩到五脏六腑，降压的同时又养生。
接下来，四肢平展，把双手交叠放在肚脐处，按逆时针、顺时针方向揉小腹各36圈；最后，双手放在脐下四指的关元穴上做几遍腹式呼吸。关元穴是双效调节血压的要穴，对治疗高血压、低血压都会有效果。
经常练习这三个招式，血压高的能降下来，血压正常的能养、能预防，而且它对各种慢性疾病，像心脑血管疾病、肠胃病、肝胆病、高血脂、糖尿病、神经衰弱都有很好的疗效。
8.轻松有趣才减肥--"互动拳法"（谷雨）
谷雨是阳气升发正旺的时候，只有在这个时候气血补养充分了，在接下来的节气里，阳气才能正常地生长、收获和封藏。节气养生是一环扣一环的，当您一步一个脚印，踏踏实实地走过来以后，您就会得到自己所追求的健康。
谷雨是胃经气血最旺的时候，所以这时您应以调节胃经为主。说起调胃经，用"互动拳法"。
。双手互动，既能使头脑变灵活，又调节了肠胃，还能减肥，一举多得。
手心向下放在大腿上，右手握拳用力敲大腿，而左手来回用力搓；然后赶快换手，换成左手敲，右手搓。习惯了之后，慢慢加快速度。
9.健脾补气，非"君"莫属
早衰症状要明辨，莫把肾虚比气虚
补气第一名方--"四君子汤"——人参9克（党参）、白术9克、茯苓9克、炙甘草6克组成。
"四君子"加大米熬成粥，最适合补气健脾
每到立夏时节，我都会用"四君子"加上大米熬成粥给家人喝，以减少即将到来的炎热给身体带来的消耗。这个方子也可以经常喝一喝作为日常的保养，不过把人参换成党参最好。
女人易脾虚，脾一虚就乏力犯懒，什么事都不爱干，脸色还泛黄。而老人家脾、气都容易虚，虚了就显老，免疫力下降，动不动就生病。有了这个粥，女人喝了能气色红润、体力充沛。老人家喝了能补气健脾、安享晚年。
"四君子汤"补中有泻，平和中正，不偏不倚，这才是中庸之道、君子之德。它也为我们揭示了善待自己的真谛。
二、小满到小暑，养胃又健脾
1.专灭妇科炎症的"蝴蝶式"
专门调妇科、消炎症的体式--"蝴蝶式"。
方法很简单，坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。然后双腿弯曲，脚心相对。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，这就是"蝴蝶式"了。做这个动作的时候，脊背要挺直，双膝有节奏地向两边地板振动。
"蝴蝶式"通过双腿的频繁运动，能打通腿上的经络，使气血像"扫帚"一样把身体上的卫生死角给清除干净。不但能消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供养而焕发活力。这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。
经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛，很适合经常坐办公室的朋友。另外，这个体式对男人的前列腺有很好的保养效果。孕妇经常做这个，分娩时会更顺利。关键是您要练对体式，方法对了就能起到良好的效果。
2.芒种是祛寒的最好时机
散寒止痛"温胃诀"—芒种是祛寒的最好时机
芒种，天气炎热，但此时体内的阳气还浮于体表用来抵御炎热。脏腑正处于一种外阳内阴的状态，所以越是炎热，就越得少喝过于冰凉的饮料，否则寒凉之气会趁虚而入消耗元气，损伤脏腑。
芒种这个节气是敏感阶段。您如果细心留意就会发现，往往天气越热，腹泻发生越多。这多是过食寒凉的结果，所以饮食上您要格外注意。
但这段时间也正是祛寒的最好时机，中医有个观点叫"冬病夏治"。此时阳气最盛，所以您可以利用充足的阳气来排除体内的寒湿。有句老话叫"冬吃萝卜夏吃姜"。平时喝口凉水或沾点凉，胃就疼或不舒服的朋友，可以在早晨起床后嚼一两片姜以祛寒，同时配合练习"温胃诀"，就能很好地改善。
"温胃诀"由三个手法组成，分别是点中脘、开四门、揉心窝。
中脘穴在身体正中线的任脉上，肚脐向上4寸处。这个穴位是胃的募穴，专治胃寒、胃痛、呕吐、泄泻。用食指和中指并在一起去点按这个穴位1分钟，中脘穴处就会有一种热热的感觉。经常点按不但可以治胃痛，还能缓解紧张、焦虑的情绪。
四门穴是肝经的最后两个穴位--章门和期门，左右加起来共四个，所以叫"四门穴"。这四个穴位都在乳下肋部的位置。您用双手掌跟去推揉两肋至发热就可以打通肝胆经。
心窝也就是中脘穴以上，胸骨以下的位置。这里虽然叫心窝，其实是胃所在的位置。将双手交叠，用掌跟在这里按揉，顺时针方向和逆时针方向各揉36圈以上。这样既保养了胃气，又能减轻压力，使心中畅快。
经常练习这三个手法可以有效止胃痛、祛胃寒、养胃气。
3.每个女人都想纳入怀中的妇科养血第一方
早衰是血虚造成的——善养血，您就永远貌美如花
"妇女以养血为本。"女性要是不善于养血，就会出现面色萎黄，嘴唇、指甲苍白，四肢无力，头发枯燥，头晕眼花，乏力，气急等问题。一直发展下去，就会过早出现皱纹、白发、脱牙、步履蹒跚等早衰症状。所以女人要想不提早变成"小老太婆"，就要抓紧做好养血功课。
我补血有一千古名方叫四物汤，由当归10克、川芎8克、白芍12克、熟地12克组成。虽然只有四味药，可它们却是补血的完美组合。能养血活血，使营血调和，而且补而不滞，滋而不腻，被誉为妇科养血第一方。"
用这四味药和鸡汤一块熬，不仅味道鲜美，而且能加强补血的功效。"
这个方子最适合25岁以后的女性喝。在生理期前三天或是后四天喝，效果会更明显。
4.吃得香、睡得着要靠一种技巧--"手少阴式"（芒种）
饭前做做"手少阴式"，吃饭更香.
"先把双手合十在胸前，然后两个手掌向外侧翻过来，手心向外，手背贴在一起。好，不错，两个小指头相互勾住，让小指带着手指向下、向外翻。吸气的同时把手臂向前伸直，再尽量向头顶伸展。"
"好，接下来呼气，双手慢慢地按原来的路线收回来，刚才怎么伸上去的，现在就怎么放下来。双手再回到合十的状态。"
每天中午是心经气血最旺的时候，午餐或者午休前伸展这么五六遍，心经通畅，吃饭更香，午休也更踏实。而且心主喜悦，心经通畅了，人也更开朗、更乐观。"
芒种时节通心经，能清凉度夏
心属火，肾属水。正常状态下，心火会下降至肾，以温养肾阳。而肾水能上升至心，滋养心阴。心火与肾水相互制约，彼此交融，身心就会安稳，这是中医里讲的"心肾相交"的状态。经常练习"手少阴式"能打通心经，使心火下降去滋养肾水。所以经常做这个动作，您会睡眠安稳、精神平和。
芒种时节，天气炎热，气血旺于心经，正是心火旺盛的时候。如果"保养不当"，很容易使心火太过亢盛而失去心肾之间的平衡，从而出现心烦、失眠、心悸、多梦、遗精等问题，这便是"心肾不交"的现象。在这个节气，多去做做"手少阴"式，您就能安安稳稳地度夏。
5.有了"玉带"护腰，后天健康就有了保障
通经络的最好办法是"玉带环腰起元术"
腰带那一圈的位置正好是带脉的所在，在古代，它被称为"玉带环腰"。带脉是比较特殊的经络，属于奇经八脉。其他经络都是竖着走的，唯独它横着绕腰走一圈，就好像一个木桶的箍，能起到收束整体经络的作用。
"玉带环腰起元术"，祛"游泳圈""将军肚"
"玉带环腰起元术"怎么做呢？双手合十，指尖向前，掌跟顶住肚脐用力向两侧推，推到腰的两侧。手背与后腰的命门穴（肚脐跟后腰正对的位置）相对。从命门穴开始，手背向腰两侧推回来。反复推5到10分钟，最好推到带脉发热为止。这样能有效打通带脉，畅通整体经络，起到一通百通的效果。
6."六味地黄粥"，尽孝最贴心
"六味地黄粥"，尽孝最贴心—肾中用，您什么都中用"
手心、脚心冒火，心口很热，耳朵也老是嗡嗡地响，我不会得什么病了吧？
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