饮食日记减肥法黄瓜减肥法一周瘦20斤

[饮食日记减肥法]黄瓜减肥法一周瘦20斤

在日本当红的瘦身日记减肥法，成功瘦下来的人数也不断增加，只要写，就能瘦？饮食日记真的有这么神奇吗？ 当日记瘦身法的尝试者琼斯一笔一笔地记录下当天被她吃掉的食物清单：2片埃曼塔拉奶酪，14个冷藏土豆，2杯血玛莉酒和12个四味巧克力时，就说明她已经走在潮流与科学的前沿了。

美国预防医学杂志一项研究表明，能保持记录日记的减肥者可以很快的减掉体重。这项研究在6个月内追踪了1700名超重者后，发现记录下他们所吃的每样东西的超重者平均每月能减掉131磅。

Govindji是一个营养学顾问，她说记下你所吃掉的食物，能真正地帮助你减肥，因为很多时间你没有意识到自己的饮食行为。有些吃东西的习惯是条件反射式的。例如，看电视和电影的时候，很多人会习惯性地喝杯茶吃点巧克力饼干或者爆米花。

我们总是很自动的这样做，并没有多加思考。如果你知道你将要记录所吃的每一样食物，这就给了你的大脑思考的停顿，你就会有思考的时间，用来认真思考，我真的想吃这些东西吗？

目前充斥美国的网站（例如thedialplate.）流行一种趋势，就是用户可以把他们的饮食罪孽输入到“数字忏悔室”里，“忏悔室”可以为你计算出相应的卡路里。看着这些惊人的卡路里，我想下次再面对同样的食物时，你不会再有此时同样美好的胃口。

Govindji指出，通过实行“饮食日记法”，人们会更直观地了解那些有自我毁坏意味的行为模式。即使那些认为自己绝对健康的人，在看到自己所记录下的、被吃掉的食物时，也会感到非常震惊。吃掉盘子里剩菜剩饭的妈妈们，或者电视机前感到孤独的、正拿着哈根达斯和啤酒的人开始看到他们的饮食究竟错在哪里。

而“饮食日记”可以用来消除这种情况，人们不仅能记下所吃的食物，而且能写下暴饮暴食的时间和当时的心情。这样，一旦发现不好的饮食模式后就可以快速地改变它。

暴饮暴食最常见的模式便是因为无聊、情绪化或者沮丧而去不停地吃垃圾食品，最终导致肥胖。

饮食日记减肥法3大要点

Point 1 记录饮食内容和卡路里

记录饮食日记的目的，在于审视自己每天吃了什么，借此找出肥胖的元凶，有效改善饮食习惯，才能瘦身成功！记录饮食日记的内容里，最好连和谁一起吃也记录下来。

因为和不同的对象吃饭，也会影响饮食的内容，如果连这个部分也能注意的话，一定可以防止饮食过量。

Point 2 色笔记录易胖食品，

Check多余热量。

用各种颜色的色笔标示易肥食品，例如在一天的饮食当中，用红笔标记高脂肪食品，黄色代表甜食等方式记录饮食日记，用颜色区分，不但让多余的卡路里更一目了然，还可以在大脑中留下鲜明印象，警示效果增加，也能克制自己吃得更多。

Point 3 随身携带小手札，记录

饮食日记。

如果回家之后才写饮食日记，很容易忘记详细的状况。使用可爱而且方便携带的小手札，随时做记录，才会有效果。

还可以准备自己喜欢的贴纸，或是你心目中拥有理想身材的人的照片，贴在手札里面，不但可以增加写饮食日记的乐趣，还能激励自己！

内容仅供参考

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/ce111ffea66e58fafab069dc5022aaea988f4198.html