老年人中医养生保健指导
发布时间：2023-02-13 15:28:27 来源：文档文库
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老年人中医养生保健指导
姓名：档案号：□□□-□□□□□根据中医体质辨识判定标准，您的中医体质类型为：气虚质（□是□倾向是）1.情志调摄
宜保持稳定乐观的心态，不可过度劳神。2.饮食调养
宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如粳米、小米、大麦、黄豆、白扁豆、豌豆、土豆、白薯、红薯、山药、胡萝卜、香菇、鲫鱼、鹌鹑、鹅肉、莲子、蘑菇等。少吃具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜等。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。
推荐食疗方：黄芪土鸡汤——制作：土鸡一只、黄芪适量炖汤食用。本汤具有补气补虚。
山药粥——制作：将山药和粳米适量煮粥食用。本粥具有补中益气、益肺固精的作用。
3.起居调摄
提倡劳逸结合，不要过于劳作，以免损伤正气。平时应避免汗出受风。居室环境应明亮。
4.运动保健
对于气虚体质的老年人应避免剧烈的体育活动，太极拳和八段锦比较适合这类群体。
5.穴位保健
（1）选穴：气海、关元、神阙、足三里
（2）定位：气海位于下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸；关元位于下腹部，前正中线上，当脐下3寸。神阙位于脐中。足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。
（3）操作：用掌根着力于穴位，做轻柔缓和的环旋活动，每个穴位按揉2～3分钟，每天操作1～2次。
还可以采用艾条温和灸，增加温阳益气的
作用。平躺，点燃艾条或借助温灸盒，对穴位进行温灸，每次10钟。艾条温和灸点燃端要与皮肤保持2～3厘米的距离，不要烫伤皮肤。温和灸可每周操作1次。
评定时间：201年月日评定医师：
老年人中医养生保健指导
姓名：档案号：□□□-□□□□□根据中医体质辨识判定标准，您的中医体质类型为：气郁质（□是□倾向是）1.情志调摄
宜乐观开朗，多与他人相处。如心境抑郁不能排解时，积极寻找原因，及时向朋友倾诉。
宜欣赏节奏欢快、旋律优美的乐曲，还适宜看喜剧、励志剧，以及轻松愉悦的相声表演。
2.饮食调养
对于气郁体质的老年人建议多吃小麦、高粱、香菜、葱、蒜、萝卜、洋葱、苦瓜、黄花菜、海带、橘子、柚子、槟榔、玫瑰花等行气、解郁、消食、醒神之品。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。
参考食疗方：（1）三花茶：茉莉花、菊花、玫瑰花，具有行气解郁功效，适合气郁体质者饮用。（2）黄花菜瘦肉汤：黄花菜、猪瘦肉、生姜，适量油盐。具有疏肝解郁功效，适合气郁体质者食用。3.起居调摄
气郁日久易致血行不畅，衣着方面宜选择宽松透气性好的款式，还应注意鞋袜也不宜约束过紧，否则易影响气血运行，出现肢体麻木或发凉等症状。居室环境宽敞明亮，温度、湿度适宜。
尽量增加户外活动和社交，防止一人独处时心生凄凉。平日保持有规律的睡眠，睡前避免饮用茶、咖啡和可可等饮料。。4.运动保健
建议气郁体质的老年人每天有半小时至1小时的有氧运动。可选择下棋、打牌等体娱游戏，以闲情怡志，促进人际交流。
5.穴位保健 