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发布时间:2023-10-11 14:11:02 来源:
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瘦身须知
1
多喝水,而且要分时段才可以减肥。
“喝水减肥”其实一直都是一种错误的认知,因为过量饮水会导致
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“水中毒”,“水中毒”是长期过量饮水所致,人的身体是要借着排尿来
将体内多余水分排出体外,排出的水分中都会含有电解质,这种物质以钠
为主,会影响减肥的效果。
要多喝水,但是要分时段来喝水。早晨起床后一杯温水清肠,有助于
促进肠胃蠕动;午餐前一杯水,可以抚慰饥肠辘轳的五脏,降低饮食量;
到下午茶的时间,一杯矿泉水代替午茶与咖啡;下班前一杯水,增加饱腹
感。这样喝水,健康减肥,又保证身体水平衡。
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2
瘦身早餐,不可不吃主食。
不少白领的早餐都是一个水果加上一把维生素片,长期下来期待能有
个苗条身材,其实不然,早餐不可忽略主食,早上要补充人体必须的碳水
化合物来维持五脏的正常运作。合理的早餐应该是水分和营养的,健康的
早餐瘦身可以食用全麦面包加牛奶或豆浆或粥,不仅能带来安全的能量,
还能合乎胃肠的健康,不仅能帮助瘦身,还可以延缓衰老,让你越吃越年
轻。
3
粗粮纤维虽好,适量就好。
粗粮有减肥的功效,于是很多人都认为多吃纤维粗粮有利于减肥,越
多越好,其实不然,粗粮中含有大量的纤维素,会对大肠产生刺激,促进
肠蠕动,但是要适量食用,过量食用会加重胃肠负担,同时会影响钙铁等
营养素的吸收。
4
一天吃的食物总量影响是否长胖。
其实长胖的根本不是你什么时候吃了什么东西,而是你一天吃的东西
是否大于你所需要的
能量,过量进食你就会长胖,如果你睡前想吃东西的
话,就想想看,今天吃了多少东西,这些东西是否已经满足你今天的能量
要求了,尽量避免饿着入睡,影响睡眠质量。还要尽量避免边看电视边吃
零食,因为你会在不知不觉中吃下很多东西。
5
充足的睡眠有助于瘦身。
睡眠时间少,就相应的增加了能量消耗,可以去除部分多余的脂肪,
其实这又是一个误区,长期的睡眠不足会打乱体内的进食生物钟,并使得
调节整个进食过程的神经系统发生紊乱造成内分泌失调。睡眠时间的长短,
与体形有很大的关系,如果能保持正常的睡眠时间,就能将体重保持在正
常的范围内,一个人每晚的睡眠时间应保持在
7
小时以上,一般来讲,睡
眠充足的人,不容易产生饥饿感。
饮食减肥法
1
、基本概述
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减肥小窍门:瘦身秘招,不论胖上面,还是胖下面或全身胖,建议为:
1
)泡服天然植物来消除脂肪,多泡澡或足浴(泡脚),每周至少三次,
以促进血液循环并强化新陈代谢。
2
)
绝不能胡乱的节食,
或采用不当的减肥方法,
像“苹果疗法”、
“七
日断食法”。
3
)多喝温热的水和等饮料,绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功
机率会大大降低。
4
)吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有
很大的作用,会提升新陈代谢功能。
5
)不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
2
、饮食减肥原则
1
、科学安排一日三餐
在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天
中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午
的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需
要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心
肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来
就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,
特别注意不要喝酒、肉类食物。
2
、控制主食和限制甜食
如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去
50
克。对含淀粉
过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦
乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制
品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3
、多餐少量
在减肥的过程中,最好是遵循多餐少量的原则,将一日三餐的食物总
量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前
5--6
个小时的
时候进餐。
4
、膳食纤维
膳食纤维减肥:纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形
成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作
用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废
物排泄。饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结
果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠
道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降。
5
、适量饮水或喝汤
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/d0ebfd355a8102d276a22f96.html
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