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怎么测体脂,日常计算体脂率的方式

发布时间：2023-03-07 17:13:17 来源：文档文库

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怎么测体脂，日常计算体脂率的方式
体脂率是一个人是否肥胖的重要指标，可能有的人体重并没有那么大，身上只是有点小肉，但是如果身体脂肪比例太高的话，那他也是肥胖的状态。并且控制体脂率是减肥的关键，只有将身体的体脂比降下来了，才能真正达到减肥的目的。
★一:体脂率计算公式1:计算公式：体脂%=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0BMI=体重÷(身高×身高
2:理想的体脂肪率，男性30岁以下为14-20%，30岁以上为17-23%;女性
30岁以下为17-24%，30岁以上20-27%。男性体脂肪若超过25%，女性若超过30%则可判定为肥胖。
★二:体脂率1:达标值：男性15%~20%，女性25%~28%测量方法：有需要的人可以去健身场馆或医院使用专业仪器进行测量。
2:大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，其实并不准确。判断是否肥胖更准确的标准应该是体脂率，即身体中脂肪占总体重的百分比。脂肪对人体构成非常重要，过多或过少都会影响健康。一般来说，男性体脂高于25%，女性高于30%属于肥胖，会引发高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病;体脂率过低，即男性低于5%，女性低于13%，可能引起身体功能失调。
★三:腰围体重计算公式1:测量的最佳时间是早晨，最好是自己刚从充足的睡眠(7-8个小时醒来之后，此时体重和腰围等的测量数据是最准确的。
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2:男性的身体脂肪公式：参数a=腰围×0.74参数b=体重×0.082+44.74身体脂肪总重量=a-b体脂率(身体脂肪百分比=(身体脂肪总重量÷体重×
100%3:女性的身体脂肪公式：参数a=腰围×0.74参数b=体重×0.082+34.89身体脂肪总重量=a-b体脂率(身体脂肪百分比=(身体脂肪总重量÷体重×
100%四:很多人一说减肥就认为减体重，这其实是个误区。控制体脂率才是健康减肥的关键。减肥最好做全身有氧运动，如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车等有氧运动，也可以配合仰卧起坐、哑铃等局部运动。每次运动最少持续半小时。同时，改变久坐、熬夜等不良生活习惯。

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本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/d18d6f81b42acfc789eb172ded630b1c59ee9b9d.html