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心理医生:高考前如何调整考前心理状态?
心理医生:高考前如何调整考前心理状态?
发布时间:2022-12-03 21:14:01 来源:
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马上高考了,考生们背负着极大的精神压力,有的考生甚至出现
了
“
越想学越学不进去
”
、懒散、身心疲惫的情况,家长也感到很大压
力。专业人士指出,考生们要适当地采用科学的方法进行情绪调节,
减轻自己的压力。
运动减压
参加体育运动是一个很好的减压方法。
备考期间,
特别临近考
试,大多数考生会出现紧张、烦恼、担心、压抑等焦虑情绪。运动则
提供了一个
“
宣泄口
”
,是一个有效的放松身心的方式。
当运动过后,
大汗淋漓,
肌肉会得到舒展,
你会得到很好的放
松。参加如跳健美操、游泳、打乒乓球等体育活动,可以提高神经系
统的兴奋性、灵活性,增强意志,同时可增加深睡眠。
专业人士提醒,
运动时间不宜过长,
运动强度不要过大,
尤其
在考试前最后一天更不宜做剧烈活动。
饮食减压
专业人士指出,当你面对一件令人担忧的事情,感到压力时,
身体会产生所谓的
“
攻击或逃避反应
”
,出现心跳加速、血压升高、肌
肉收紧等表现。此时,身体会随之将储存起来的能量释放到血液里,
以作临时能量之用。
这就需要身体提供营养素、
维生素和额外的能量,
所以面对压力,保持身体有充足的养分是十分重要的。
有些食物能够直接帮助人们减轻心理压力,
如维生素
C
。
当人
在承受极大的心理压力时,
身体会消耗大量的维生素
C
,
所以考生应
摄取富含维生素
C
的蔬菜和水果如洋葱、青椒、花椰菜、草莓等。
专业人士特别提醒家长:
对考生营养方面的照顾不要太过,
在
为考生设计食谱时应注意饮食均衡。
睡眠减压
充足的睡眠是保证考生精力充沛、
心理宽舒与平衡的前提。
专
业人士指出,考生千万不要用牺牲睡眠时间来学习。只有睡眠充足,
才能保证精力充沛,提高学习效率,减轻焦虑。困的时候就睡一会,
千万不要硬撑着,顶着困不睡表面看起来是在学习,实际效率很低。
对于失眠的考生,
应积极调整心态,
减轻因失眠而带来的心理
压力;科学合理安排有规律的起居生活,克服失眠。
此外,
听一些悠扬、缓慢的音乐,看轻松的电影,读一些
“
好
读、易懂
”
的书籍,同样可以放松心情、舒缓情绪。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/d3203aa4fac75fbfc77da26925c52cc58bd690d6.html
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