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跳绳的正确方法指导
跳绳的正确方法指导
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跳绳的正确方法指导
跳绳的正确方法指导
1
、练跳绳前先把跳绳摆放好。要把跳绳放在两个膝盖弯里,或
者自然的垂到脚后跟处。
2
、选择合适的跳绳长度。跳绳太长太多都不好,不利于顺畅的
练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前你可以
把跳绳两端拽到最长,跳绳卡在膝盖弯里,胳膊正好伸直了,说明
跳绳的长度适合。
3
、跳绳时用手腕带动跳绳,而不是手臂。跳绳时手臂尽量避免
大幅度晃动,而是手腕在灵活的转动跳绳,这样跳的时间长,也不
容易累。
4
、把握好跳绳下落的时机再起跳。这时练跳绳最重要的,跳绳
要在双脚跳起时从下而过,这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致。
当跳绳即将到达膝盖部位时,双脚就要跳起了,过快或过慢都容易
让跳绳绊到脚。跳的不要太高,要不然时间长了体力不支,很快就
跳不动了。
5
、掌握好跳绳甩起来的高度。如果把跳绳甩的过高,跳绳基本
上不接触地面
;
甩的过低,跳绳很长一段砸到地面上,都会增加失误。
比较理想的是跳绳只有
20
里面左右的长度接触地面。
6
、练两手交叉等花式跳绳要掌握好节奏。当跳绳基本功练到一
定程度,想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳时,一定要把握好节
奏。不要甩的太快,两手交叉要深一些,以保证跳绳的“8”字形摆
的大一些,这样跳的时间长。
1
、增加免疫力
跳绳可以增加人体的免疫力,让身体对外界的环境不再那么敏感,
不再那么容易生病感冒,机体的恢复也会比较快些。
2
、夯实肌肉群
跳绳首先就是一项运动,对全身整体都有个提拉锻炼的作用,能
够让肌肉得到进一步的拉伸。
3
、培养手脑协调性
跳神需要我们双手也摇动起来,并且同时要注意脚步不踩到绳子,
这就是培养手脑协调性的良好方式之一。
4
、瘦腿瘦身
跳绳瘦腿瘦身的功效是很显着的,因为我们在跳绳的过程中,一
直需要使用双腿上下弹动,自然而然能够起到瘦下半身的效果了。
5
、增加心肺能力
跳绳对心肺耐受力的锻炼还是有一定成效的,跳绳需要集中注意
力,也需要全身都发力,很容易就会出汗,呼吸喘息,这些都是增
加心肺能力的前提。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/d6581aee41323968011ca300a6c30c225801f0df.html
《跳绳的正确方法指导.doc》
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