运动康复训练方案

发布时间：2020-08-10 00:55:05 来源：文档文库

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体育运动康复训练方案

一、适应症：腰椎错位

二、目的：通过体育运动康复训练，提高脊柱伸屈肌群（腹背肌群）肌力；改善脊柱腰段附着韧带张力与柔韧，以减轻疼痛，稳定脊柱，最后达到康复效果。

三、运动康复训练阶段与内容

1、运动康复训练分两阶段。

第一阶段以短期（约2个月）腹背肌肌力强化训练为主。达到稳定脊柱，缓解疼痛的目的；第二阶段是以长期（3个月以上）功能训练，进行全身有氧运动加以脊柱伸屈肌群的力量训练，达到增强体质，巩固疗效的目的。

2、第一阶段运动康复训练内容与方法：

项目内容	方法	强度	时间	备注
叉腰转体	自然站立，双腿与肩同宽，做左右转体动作，幅度以不痛为主	热身	5min
俯卧抱头起	俯卧位，屈肘抱头，下肢固定，做背伸运动。	15个/组 3组组间休息30s	15min
屈膝仰卧起坐（肘触膝）	仰卧位，屈膝，屈肘抱头，收腹带动上体抬起，肘关节触到膝关节。	30个/min 3组组间休息60s	10min
仰卧收复提臀	仰卧位，双手放于腰间，做收腹提臀动作，尽量让骨盘前倾。	15次/组 3组组间休息1min	20min
腰部保健按摩	运动后作腰部按摩，以作放松肌肉。		20min

注：锻炼内容可以交叉安排，每次训练保持在半个小时以上。

3、第二阶段运动康复训练内容与方法：

项目内容	方法	强度	时间	备注
健身跑	慢跑的形式	热身（45%的速度）	5min
游泳	蛙泳、自由泳等	150m （靶心率135次/min左右）	15-20min
屈膝仰卧起坐（肘触膝）	仰卧位，屈膝，屈肘抱头，收腹带动上体抬起，肘关节触到膝关节。	30个/min 3组组间休息60s	10min
悬挂仰卧起坐	仰卧处于悬挂位，下肢固定，屈肘抱头，做收腹抬上体动作，尽量让胸腔紧贴大腿。还原，最重复10次。	15次/组 3组组间休息1min	20min
腰部保健按摩	运动后作腰部按摩，以作放松肌肉。		20min