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体育运动保健知识
体育运动保健知识
发布时间:2023-02-24 20:21:16 来源:
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体育运动保健知识
剧烈运动时,体内盐分随大量的汗液排出体外,饮水过多会使血液的渗透压降低,破
坏体内水盐代谢平衡,影响人体正常生理功能,甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时,
需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气,以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨
胀充盈,妨碍膈肌活动,影响呼吸
;
血液的循环流量增加,加重了心脏负担,不仅不利于
运动,还会伤害心脏。
此外,大量饮水会使胃酸浓度降低,影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。
进餐后需要较多的血液流到胃肠道,帮助食物消化与养分吸收,如果这时参加运动就
会造成血液流向四肢,妨碍胃肠的消化,时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会
降低,称为餐后低血压,外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进
行游泳等运动项目。
由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气,以满足健康的需求,故运
动前一定要选择好地点,以平坦开阔,空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
运动不仅是身体的锻炼,也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时,不要到运动场上去发
泄。运动医学专家的解释是:人的情绪直接影响着身体的生理机能,而情绪的变化又产生
于大脑深部,并扩散到全身,在心脏及其他器官上留下痕迹,这种痕迹将影响人体机能的
健康。
选择最佳运动量的方法很多:例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评
定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别,
安静心率相差
15
—
30%
,甚至更多,所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职
业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。
整理活动,是指在体育锻炼后,所采用的一系列放松练习和运动后按摩等恢复手段,
目的是消除疲劳,恢复体能,提高锻炼效果。
整理活动可以使紧张的肌肉得到放松,在运动中,肌肉毛细血管大量开放,肌肉高度
紧张。如果激烈运动后立即静止不动,肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏,肌肉僵硬,
疲劳不易消除。相反,运动后做一些整理活动,使运动慢慢缓和下来,或通过按摩挤压肌
肉和穴位,就可以使肌肉得到充分的放松和休息。
运动员经常是每天都要训练,接近比赛时甚至一天训练两次,参加比赛也经常需要一
天连续出赛两三次,包括预赛、准决赛、和决赛,例如田径和游泳,或是在短短数天中每
天连续出赛,例如篮球,这时运动后的营养补充就变得非常重要,对于下次练习的成效或
是比赛的结果有绝对的影响。对运动员而言,运动后的恢复不应该是顺其自然,而应该是
主动积极的补充运动所消耗的能量和营养,为紧接而来的比赛或训练做好准备。
第一方面:补充因流汗而损失的水份和电解质
第二方面:补充运动中消耗的肝醣
(glycogen
第三方面:修复受伤的肌肉和组织
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本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/d7e215b2c3c708a1284ac850ad02de80d4d806b8.html
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