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饭后多久可以运动?最好在2个小时后
饭后多久可以运动?最好在2个小时后
发布时间:2023-03-16 01:33:11 来源:
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饭后多久可以运动?最好在
2
个小时后
饭后多久可以运动?最好在
2
个小时后进行剧烈运动
饭后进行的运动,应当以
**
、或者简单的家务活为主,千万不可进行剧烈运动。饭后
直接跑步或者运动是不可取的,会给肠胃带来
**
,引起恶心、呕吐、胃痉挛等不适症状。
同时,吃饱饭后身体的消化系统需要大量血液来帮助消化食物、吸收养分。如果立即运动,
身体肌肉也需要大量血液来参与,血液同时供应消化系统和肌肉组织,容易导致消化功能
紊乱,引起消化不良,也影响运动效果。
饭后不能马上进行剧烈运动
运动需要大量的血液来提高氧分,但是饭后是消化,肠胃运动的高峰时期,如果饭后
立即运动的话导致血液多流向运动的肌肉和骨骼,导致肠胃的消化过程受阻,直接的体现
就是肚子胀痛。
久而久之,这种不良的生活习惯,就容易引起更多的肠胃疾病。比如常见的胃病、阑
尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后,就会伴随着自己的身体一辈子,餐餐都需要谨慎饮食,
一不注意就会痛苦不已,真心难受。所以运动固然重要,但也一定要谨慎,善待肠胃。
饭后运动应根据消化时间选择
按运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时
可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长
跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。
按用餐量来说,如果运动前的用餐量较大,并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,
这些食物不好消化,最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少,并且食物以碳水
化合物、
蔬菜、
水果或流食为主,
吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。
饭后应该如何运动促消化
饭后的半个小时内饭后半小时内以休息为主
,**
,家人朋友一起饭后的聊天,多聊些茶
余饭后的开心的话题,这是最合适的。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。
也有人说饭后走一走,活到九十九的俗语,很多人提倡饭后立即散步,促进消化和减
肥。对于身体素质好的人,饭后轻微的散步也不错,但是对于很多体质差或是有肠胃疾病
的人就要千万注意了,饭后就一定要休息好,方可适量运动,即使是散步。
饭后
1
到
1.5
个小时这个时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有
关系的,譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了,但是,切记剧烈运动还是要节
制的。
特别是当进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话,
还是不要剧烈运动的好,
如果是有运动的打算,还是要在上一顿吃些容易消化的食物比较好,以减少肠胃的负担。
(东方
ic
)
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/d84f36d7747f5acfa1c7aa00b52acfc789eb9fa2.html
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