少林大洪拳（套路图解）

少林大洪拳（套路图解）

武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪



武术专业演示：傅彪得意弟子/周冬青

摄影：博文/邱永旗/田美兰

（少林大洪拳简介）

        少林大洪拳是宋太祖赵匡胤习练的拳术之一，是少林武功的基础拳。它动作连贯、功架完美，体现了少林拳的主要风格。凡练少林拳术、器械、散打、技击者，都从大洪拳起手，称大洪拳为“诸艺之源”。它的特点是以活马步为主，加入军队战斗中的刺枪、托枪、刀劈、落马倒地后翻滚防守等技法，上承禅法、下化武艺、掌拳并用、刚柔相济、攻守自如，天下无故。目前流传的大洪拳大多招式残缺不全，此套路是现存动作最完美、招式最完整的套路之一。首次面市供广大研术爱好者学习、研练和收藏。主要在北方流行。

　　大洪拳是在小洪拳的基础上发展形成的，其架势比小洪拳路大，步型有所增加，技法也较周全，故称大洪拳。少林寺武僧游访大江南北，长城内外，把此拳传授于民间。

练法：

（少林大洪拳套路完整示范）



1、预备式

     双手合十行佛家礼，双手平起屈肘向上、吸气，双脚随气向上提。后翻掌下平视，

呼气向下落地，练前先把呼吸调匀，做好准备(图1)。

(图1)

 2、白云盖顶

身体左转90度，两脚随身体转动变为小弓步。同时，左拳变掌，屈臂由胸前横架

头顶，掌心向上，右拳不动，目视前方(图2)。

易犯错误:转身要快，转身架臂要同时进行。

纠正方法:加强分解练习。

(图2) 

3、扑步单切

右脚上步，左脚前跟成左仆步。同时，左掌下落，变成切掌放置左脚上方。目视前方(图3)。

易犯错误:膝盖易弯曲。

纠正方法:加强练习。

(图3)

4、盘肘

左拳横击至左腿上方，起身，向左转体90度，左腿屈膝成左弓步。同时，左拳向

左向上划弧上架头顶，拳心向前，右拳屈置于胸前，拳心向下，目视前方(图4)。

易犯错误:右肘不能放于胸前。

纠正方法:盘肘是右肘在胸前正前方。

 (图4)

5、双云顶

以双脚为轴，左脚回至半步，两拳变掌，左掌在头顶化出一圆，成缠头式，右掌在

头顶化一圆成括脑式(图5)。

易犯错误:缠头动作不协调。

纠正方法:缠头时，掌要贴紧头部。

(图5) 

6、七星

右脚向右跨一步，左脚随之与右脚并靠，脚尖点地，身体下蹲成左丁步,同时，双拳内

旋，左拳面抵右手臂随跨步，向右推出，目视右侧(图6)。

易犯错误:下蹲身体前俯,跨步冲拳动作不协调。

纠正方法:加强动作组合练习。

 (图6)

7、单鞭

双手向内靠身，步成马步，两目平视，吸气。双拳用力拉开双臂平出，身向左拧变弓步。

目视前方，呼气(图7)。

易犯错误:双臂冲拳，动作不协调。

纠正方法:双拳冲出时，两臂要成一条线。

(图7) 

8 怀中抱月

左拳右拳由外向内划弧合拢，左脚后拉成虚步，拳心向下，目视前方(图8)。

易犯错误:虚步太高，动作不标准。

纠正方法:加强步型练习。

 (图8)

9 冲天炮

右拳向外绕一圈，右拳由下向上打出。左拳向下护肘，脚提起下震。目视前方(图9)。

易犯错误:冲拳与震脚动作不协调.

纠正方法:加强动作分解练习.

 (图9)

10、倒步七星

右脚后退半步，同时，右拳收回腰间，左拳冲出。双拳合于胸前，左脚尖点地下蹲成丁步，右拳护胸，左拳护膝(图10)。

易犯错误:丁步身体前俯.

纠正方法:加强步型练习.

(图10) 

11、三冲拳

起身，左拳收回腰间。同时，左脚上步，右拳冲出，成左弓步。右膝提起，左拳冲出，右拳回拉于肩平。右脚前落，左脚上步成左弓步，右拳冲出，左臂横于胸前(图11)。

纠正方法:冲拳与上步动作不协调.

易犯错误:加强动作组合练习.

(图11)  

12、双云顶

 以两脚为轴，左脚回至半步，两拳变掌。左掌在头顶划出一圈成缠头式，右掌在头顶划一圆成括脑式。(图12)。

易犯错误:缠头动作不协调.

 纠正方法:缠头时,掌要贴紧头部.

(图12)

 13、双绝手

双脚同时下震，双掌变拳下合。

易犯错误：双掌与震脚动作不协调.

纠正方法：加强动作组合练习.

14、七星

右脚向右跨一步，双拳在胸前交叉，左脚随之与右脚并靠，脚尖点地，身体下蹲成丁步，同时，双拳内旋左拳面抵右手臂随跨步向右推出。目视右侧。(图13)。

易犯错误:丁步下蹲身体前俯,跨步冲拳动作不协调.

纠正方法:加强动作组合练习.

 (图13)

15、单鞭

双手向内靠胸前，成马步，两目平视，双拳用力拉开，双臂平出。身体左拧，变左弓步，目视前方.(图14)。

易犯错误:身体左拧与冲拳动作不协调,弓步后腿弯曲.

纠正方法:加强动作分解练习.

 (图14) 

16、怀中抱月

左拳右拳由外向内划弧，合拢胸前，随之右前打。左脚随手同时回之，同时，右臂收回胸前，左拳前打，变为虚步，拳心向下，目视前方。(图15)。

易犯错误:虚步身体前俯,冲拳高过肩.

纠正方法:加强动作组合练习.

 (图15)

17、上步扳手

右手向左手绕一圈后，五指朝左手向正前方扳出，右手后拉变拳置腰间。左脚随之向前半步成左弓步。(图16)。

易犯错误:弓步后腿弯曲,扳手掌低于肩.

纠正方法:扳手要高于肩,低于视线.

(图16) 

18、双抡手

右拳变掌，收于腰间。左脚向前半步，提右膝，左拳变掌的同时，向前伸出，与肩平，脚提护膝，膝护裆后。注意：出掌，提膝要同时进行(图17)。

易犯错误:出掌与提膝动作不协调.

纠正方法:加强动作组合练习.

 (图17)

19、回头望月

右脚落地，提左膝，起跳弹左脚。左脚回落成右弓步。同时，左掌下按于左膝前，右臂屈肘，右掌架于面部右上方，目示左前方（图18）。

易犯错误:起跳弹腿无力,弓步后腿弯曲.

纠正方法:加强动作分解练习.

（图18） 

20、三扒手

起身，身体左转90度，变左弓步，双手合于左膝前。双手由裆部向右上方推起，并成俩大拇指扣。双手向起时路线扒出，变成左弓步，目视前方。左脚落地，右膝提手，拇指相扣，双手向下扒，下扒时，双脚同时震地，双手扒出双腿，成小蹲桩式(图19)。

易犯错误:转身与推掌震脚动作不协调.

纠正方法:加强动作组合练习.

 (图19)

21、小跨虎

右脚向右前方上半步，左手变拳抱回腰间，右手由裆部向上前上方划出。右掌变拳横出头顶，左拳从腰间掏出，左脚成丁步，身体下蹲，拳心朝内，目视前方(图20)。

易犯错误:丁步身体前俯.

纠正方法:加强步型练习.

 (图20)

22、仆步单切

右脚上步，左脚前跟成左仆步。同时，左掌下落，变成切掌放置左脚上方。目视前方(图21)。

易犯错误:仆步左腿弯曲.

纠正方法:加强步型练习.

 (图21)

23、盘肘

双掌变拳，右掌拉于腰间，左拳向前扫也左腿，身起向左转90度成左弓步，右肘横也与膝相照,拳由下而上，划圆落于头顶，距头顶约四指间。右拳置胸前。肘膝脚相合，一气做成，目视前方(图22)。

易犯错误:弓步后腿易弯曲。

纠正方法:多加强步行练习。

(图22) 

24、转身冲拳

起身右转180度。同时，左拳收回腰间，右拳变掌横切。右掌变拳收回腰间，右脚震地，左脚上步成左弓步，右拳冲出，左臂横于胸前，左拳抵至右臂（图23）。

易犯错误:左臂高度不够。

纠正方法:当横肘时，左臂在额下，胸前。

(图23) 

25、转身右盘肘

身体右转180度，右脚抬起向前踏半步，左拳变反背向后抡出，左手从腰间向上半圆盖至胸前，右手横放头顶。出拳为呼气，目视前方（图24）。

易犯错误:转身幅度不够

纠正方法:多分解练习

(图24) 

26、转身左盘肘

身体左转180度，左脚抬起向前踏半步，右拳主反背拳向后抡出，右手从腰间向上半圆盖至胸前，左手横放头顶，出拳为呼气，目视前方（图25）。

易犯错误: 转身幅度不够

纠正方法: 多分解练习

(图25) 

27、提手炮

左拳变掌，由上划入裆内，右脚后拉成小虚步，右拳抱在腰间，左脚前进半步成左弓步，左拳向正前方划出，右脚跟上震落，左拳变掌，右拳提到左掌上击响，掌落，掌击呼气，目视前方（图26）。

易犯错误:虚步动作不标准

纠正方法:多加强动作的练习。

(图26) 

28、转身十字踩脚

起身右转180度，右脚向前半步，身拳并进，左拳不变，仍置于腰间。左步向前上半步，左拳变掌抢出翻手，右脚弹出，左掌击响脚面，右脚落地，左掌就拳抱于腰间，左脚弹出，右拳变掌向前抢出，击响脚面。目视前方（图27）。

易犯错误:击响高度不够

纠正方法:击响时手与脚同时在面前。

(图27) 

 29、二起脚

左脚收回不落地，提膝跳起，右掌击拍右脚面。一气做成，目视前方（图28）。

易犯错误:击响时两腿易弯曲。

纠正方法:多加强动作的练习。

(图28) 

30、转身金刚捣碓

落时双拳抱于腰间，右脚步向前叉出，双拳不变。左脚上步成左弓步，左拳变掌，右拳不变合于坐膝前击响。(图29) 。

易犯错误:步型太高，动作不标准。

纠正方法: 坐弓步时，腰前伏45º。

 (图29)

31、提手炮古树盘根

左掌向前划出，右拳上提，左手背击右手心。同时右脚并左脚震地。转身90度，右拳横摆，屈臂贴于后背，右掌变拳横摆屈臂架于胸前。同时，右脚右跨，左脚并由脚，脚尖点地成丁步。(图30) 。

易犯错误:丁字步，步型太高。

纠正方法:多分解练习动作。

(图30) 

32、三出手

双拳向前划出，左步上前成左弓步，，左腿后撤成四六步，同时，右臂向后摆，左臂横于胸前。双拳变掌由上到下成弧形，左腿向前成左弓步，目示前方。双拳弧形摆出，上右步，偷左步，双拳由裆部划出双腿。

易犯错误:步型太高，按掌位置不对

纠正方法:做蹲步时双腿水平，双掌按与腰侧位。

33、鹞子翻身海底炮

左拳变掌，身体带动手脚，向后上方拧出一拳，右拳由上而下，翻身上右步，双震脚，拳向下砸左掌藏于右腋内。翻身吸气，出拳吸气，目视前方。(图31) 。

易犯错误:翻身动作太慢。

纠正方法:多加强动作的分解练习。

 (图31)

34、上步三抡手

右脚上步，左掌屈肘前伸，右拳变掌抱于腰间。右掌在向前穿出，掌高于前额，左掌收于腰间。(图32)。

易犯错误:穿掌高度不够。

纠正方法:多分解练习。

(图32) 

35、鹞子钻林

右掌变拳屈臂置于胸前，眼向后看左手抱右拳，左肝抬起，扭身提撩。右膝迅速向下斜插而出，变为仆步，右肘划出，左肘抬高。同时变成右弓步。(图33)。

易犯错误:右弓步后退易弯曲。

纠正方法:多加强练习动作。

 (图33)

36、起身单踢

右肘孤形挑起体右转90度，变为右弓步。双眼平视前方。左腿有力平弹而出，脚尖发力目标在裆部。双掌顺势放于腰间，平视。(图34)。

错误:弹腿不过腰。

纠正方法:弹腿时力达脚尖。

(图34) 

37、双摆脚

左腿落地，右腿退急摆起。双手由右到左向脚面击。双掌依次击拍右脚面，先左后右。(图35)。

易犯错误:高度不够，速度慢。

纠正方法:加强分解练习。

(图35)

38、弓步冲拳

右脚落地，双拳变掌收至腰间。左脚上步成左弓步，同时，右拳冲出左臂横于胸前，左拳面抵右手臂。

易犯错误:步型太高，后腿易弯曲。

纠正方法:多加强联系。

39、大虎抱头

起身右转180度，右脚后退与左脚并靠。同时，双拳变掌，随身体转动，右掌上举，掌心朝上，左掌横切。右脚朝右侧跨步成右弓步，双掌变拳，右拳在上，左拳在下，拳心朝内。目示左前方。(图36)。

易犯错误:两拳位置正确。

纠正方法:做动作时，两拳，拳眼相对。

(图36) 

40、仆步切掌

左脚上步，双手上举右掌背击响左掌心。右脚上步，左脚前跟成左仆步。同时，左掌下落，变成切掌放置左脚上方。目视前方。

易犯错误:仆步右腿易弯曲。

纠正方法:多加强练习。

41、二起脚

右脚上步跳起，提左膝，右脚弹出，右掌击响脚面。(图37)。

犯错误:两腿易弯曲。

纠正方法:多加强分解练习。

(图37) 

42、打虎式

出右脚成右弓步，右拳成反臂拳，由上而下划出。左掌变拳收于腰间。左脚向前一步成马步。右拳由右前方扫出一圈架于头顶上方，左拳扎在左腿上，目视左前方。

易犯错误:步型太高（图38）。

图（38）

纠正方法:做动作时，马步水平。

43收式

双拳变掌合胸前，行佛礼，右脚相合，与臂同宽，目视前方。(图39)。

(图39) 

《完》

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