维密超模减肥法大爆料，这样吃想不瘦都难！

维密超模减肥法大爆料，这样吃想不瘦都难！

2017维密大秀官宣将在上海举办，内衣界的奥斯卡又再次令人期待无比！但是打开超模们的Ins居然还是没事人一样吃喝玩乐？！Amber LeBon上周过生日还在吃铺满奥利奥的奶油蛋糕。AmberLeBon除此以外，很多人应该还记得Cara曾经晒过自己在时装周期间吃麦当劳的照片，吉赛尔邦辰也自黑晒过秀前吃披萨的照片。

但是，在超模们的美体健康教练的Ins里，我们看到的完全又是另一种情形——她们吃起草来比你吃烧烤还开心每天健身完后教练还给他们准备了各种丰富的美食，超级排毒果汁、身体活力果汁随便选那么，究竟哪个是真哪个是假！把保持身材、保持健康这件事当工作的模特们在减肥期间究竟吃什么，难道他们真的能吃麦当劳？！来看看她们的塑身教练和营养师怎么说。模特们减肥期间应该怎么吃？

ModelFIT是纽约很有名的塑身机构，专门给超模们服务的，不止是提供健身的课程，还给他们做美体的营养顾问，像米兰达可儿、Karlie Kloss、Irina Shayk等等的模特全在ModelFIT那边训练。Justin Gelband 与Candice Swanepoel （左）Erin Heathert去年时装周前，小编作为我们杂志的前线记者，就专门采访过她们关于模特在秀前怎么规划饮食的问题，果然收货颇丰，结合小编我平时与模特的接触的所见所闻，特别献上以下“超模瘦身宝典”你计算卡路里没用的，得看你饮食结构

减肥这件事不能靠计算卡路里，而是应该计算每天的饮食结构。而且你别以为每天计算好吃多少碳水化合物和蛋白质就OK了，你还得算好什么时间吃什么。比如碳水化合物不要和蛋白质同一顿饭吃，这样会影响消化和吸收，会让你肚子胀气也会便秘。从早到晚的饮食应该是从轻到重

这不是指吃的多少，而是食物的形式是由轻到重。我们一般会让模特们的早餐从一杯温的柠檬水和一杯鲜榨果汁或蛋白质奶昔开始。这样会把身体的PH值调到弱碱性，让身体充满水分，会让你更有活力。午餐他们会吃蔬菜沙拉，如果需要加点蛋白质，那就加入烤三文鱼或者煮鸡蛋。接着的晚餐才是一天最重头的：先吃沙拉，然后吃一大碗杂粮和蔬菜，有时候也会吃烤鱼和烤羊排，当然也是配蔬菜的。最后还有甜点，一块有机的黑巧克力。减肥之前先排毒

这个概念在国外很流行，意思是毒素影响人的新陈代谢，当体内没有毒素的情况下，细胞代谢才更快，吃同样的东西（当然是以上说到的健康系食物），营养会更好地被利用，你运动或者节食的效果才会更好。所以美体顾问会让在减肥前先用Ruhevoll Detox来为全身细胞作清洁，也就是现在的网红断食——鹿喜微断食。传说中的卡尔大帝老佛爷每天除了吸风之外喝的一种黑色的液体就是它，来自全球富豪断食集中营瑞士因特拉肯。以快速减肥和深度淋巴排毒著称——保证你减掉的不仅仅是水分，更会燃烧脂肪，并且把久存在淋巴、细胞、内脏中的毒素排出，达到真的白瘦美的目的。毒素与废水不但让脂肪燃烧变慢，也会让肌肤暗淡无光，令脸部浮肿下垂，水肿后四肢变粗，身体也倍感沉重。所以就算不减肥，妹子们也会阶段性使用，用来去除水肿和摆脱突出的小腹。超模们细致通透的肌肤，迷人的锁骨、性感的肚腩，优雅的颈项、脚踝以及紧致的面部线条、和臀部，你以为是与生俱来的吗？图样。所以说超模又瘦又美精力还旺盛真的是有科学的一套办法。坚决不让自己便秘

再瘦的模特也有小肚腩，其实并不是脂肪，而是宿便。宿便通过血液回流污染全身，后果不堪设想。如果废物和毒素在肠道内腐烂发酵，血液如何能够清澈，皮肤如何会干净白皙，呼出的口气又怎会清新？因此超模们不是只在乎表面的精致，而是更花心思维护内在的干净。她们有各种办法让自己保持每日通畅，而我们则可以选择家芙纳蔬果片这种酵素或者faida膳食纤维。家芙纳蔬果片除了富含天然珍稀酵素精华外，让四海八荒的姑娘心水的还有其特有的‘脂肪分解酶’，分解脂肪的酶，有点强势！好像干零点后的大排档都没在怕的。faida膳食纤维，不仅富含80多种强大的纤维素，还有高活性的蔬果酵素和益生菌，能刺激肠管蠕动，保持通畅，避免发生便秘。每天2粒相当于12根香蕉，不爱吃蔬菜水果的妹子们的福音。即使不便秘，每天保持通畅，合理摄入膳食纤维和酵素，可以让女人推迟衰老15年，也是超模们教给我们的一课。平时多喝水，吃饭少喝水。

一天从早到晚都要记得喝水，有些人经常会忘了，只在吃饭的时候才喝很多水，其实这是不对的，吃饭时候别喝太多水，因为这会冲淡嘴和食道里的酶（也就是你们说的那个洋气的酵素）。如果不吃零食就难受，也可以吃的。

每个人非常不同，有些人不怎么吃零食，比如教练我就不爱吃零食，更喜欢吃饭。但有些人是不吃零食会死星人，一般我们会建议她们吃牛油果，实在太饿吃泰式的那种鲜虾蔬菜卷也行。不仅是超模女神们，女神经Miley Cyrus平时也很注意饮食，零食就拿牛油果充饥。和你们想的不同，不能随便吃坚果

下午饿的时候别吃坚果！每次我这么提醒模特们的时候，她们都很惊讶。确实有点和大家平时想的不一样，坚果确实是富含有益的脂肪和蛋白质，但是它们对你的消化系统来说是个负担，特别是你要选的是烤坚果的话，坚果里的油分一加热那就更没什么好处了。如果你就是爱吃坚果呢，那就选那种没有烘培过的生坚果，还有一点，确定你身体里水分含量很足，吃坚果容易上火。秀前不吃容易让人浮肿的食物

首先是碳酸饮料，它们既容易让人胀气，又容易让人浮肿，其次是乳制品，容易在肠道里生成粘液，也会让人浮肿，而且很多人都对牛奶消化不良，很容易便秘。最重要的是油炸食品，秀前坚决不能吃！让自己每天都精力充沛其实也没想的那么难

多喝水，保持身体里有足够的水分，别吃得太油太难消化，选一些咖啡因不重但很持久的食物，比如绿茶，然后就是一定要睡够时间。时装周前保持健康的生活状态很重要

时装周这种工作状态其实是很伤身体的，所以模特们在时装周前才会拼命地健身，吃健康食品，不止是为了瘦身。虽然到时装周的时候，忙碌的工作状态还是会让身体内分泌紊乱，但好歹你已经为这种工作状态准备好了最健康的身体条件。（那些常加班的孩子们请收下这句话）在特殊时期来点超级有效的健康食物

一般我们会选择抹茶，能让自己更加精力充沛，提升抗氧化力和维持良好的新陈代谢。只有健康的饮食不行，必须得锻炼

1. 运动不是跑跑步就好了不同的运动会锻炼你身体不同部位的肌肉，比如选择瑜伽、普拉提和跑步的组合，这样才能让整个身体都很有活力。羡慕维秘天使的极品身材? 你健身有她拼吗！最爱的运动是拳击，常常打到手关节发红、破皮去健身房练跑步机？不如直接去跑个马拉松！=坚持练芭蕾舞，只是为了为了伸展台上更优美的肢体表现=当然了，偶尔还练个体操，后空翻什么的=热爱挑战各种极限运动=PS：运动也要美美哒！运动装备推荐走起~跑步鞋，运动衣这些可以应付，但是妹子们，运动文胸一定要买好的。不要去阿迪，耐克里随便买，一定要买好的。sportsbra和bra同样是一分钱一分货，不仅不舒服，也不好看。强烈推荐给大胸妹子一款内衣，维多利亚的秘密~是有软钢圈的，能完美包裹并支撑乳房。关键是，还很美~2. 凹凸有致练出来！如果你觉得运动就是跑跑步，走走椭圆机，游个泳，那就too naive了！正确的健身包含：15分钟热身、30分钟力量训练，30分钟的有氧训练。这其中，力量训练是练出凹凸有致，漂亮肌肉线条的关键。伸展台上风光的几十秒，背后确是无数艰辛的汗水。这些超模姑娘们都很厉害，她们每次都能突破自己的极限，不管多艰苦的训练都能完美地达成，所以你才看得到无论何时何地都如此完美的她们。深蹲是一个非常好的锻炼，这个动作同时还能练到手臂肌肉Karlie Kloss每周有4~5天都会去健身房训练，她的手臂线条特别好看吉赛尔邦辰最爱的是瑜伽，不仅能拉伸四肢，而且带孩子也不耽误这个动作需要动用腰腹、手臂、腿、臀部四个部位一起用力，比平板支撑更给力！尤其是瘦腰腹的效果简直无法超越，想瘦局部的姑娘们，请记住这个POSE！PS：辅助工具齐上阵，减脂效果加倍各种井上添花的小工具，能使瘦身效果加倍哦。一个瑜伽球，在家就能做各种锻炼沙袋不仅能练到全身的肌肉，而且是疏解压力的好方法给自我一点慰藉

每天只锻炼吃草的时候如何坚持下来呢？多给自己一点慰藉，这种不是依赖别人给的，是靠自己给的，比如自己宠自己一些，多一些自己独处的时间，每个人都会找到一种放松的方式，就像洗热水澡之类的。PS：感兴趣的人可以选择冥想，确实很有效。偶尔也得放纵一下

除了秀前的密集训练外，模特们的体重监控是很重要的事情，所以一年四季她们都对自己的饮食计划非常注意的。但是，偶尔他们会放纵一下，比如一周有一顿的大餐时间作为对自己的犒劳。但是注意！这个的前提是她们一年四季一直都在健身不能停。我所认识的模特，毅力个个都是非凡的。小编自己在这个圈子里，天天被励志。尤其是中国的妹子们，运动得虽然没有外国妹子那么狠，但“不吃的功夫”可是了得。就算出去大餐，也是必备抑制热量吸收的“各种胶囊”之前有一阵子流行过一种排油丸，吃完肠子里面的油就会流啊流，流出来，然后突然发现自己裤子后面湿掉了。后来说那个排油丸是药，有副作用。大家又转战日本的“云瘦无忧”——日本的一套天然膳食纤维的东西，同样可以在吃东西的同时吸掉食物中让人变胖的糖和脂肪，不过日本货就不会“脂肪流啊流”而且是天然芸豆菌菇等物质浓缩的，非常安全。再任性一点的，就是吃到秀前，实在超重太多了。直接买一套进口的“莫柔米断食”猛瘦7斤。小编亲眼见过有人如此断食4次，猛瘦37斤。虽然这种断食完全不会饿，但是4次也是毅力可嘉。——断食排毒是一种很古老的排毒疗法，起源于犹太教和伊斯兰教等宗教，后得到欧洲替代疗法的追捧，并开发出了健康，无饥饿感的各种断食疗法产品，本意是用来深度排毒，在欧洲一般是追求健康的富有阶级和孕前男女使用的。但是由于其速瘦和美容效果极佳，如今断食排毒在日本的风靡热度超过了欧美。日本人是有多爱美。去快餐店点什么吃才不长胖

据超模们的营养师说，如果真的只能吃快餐，她们也有办法挑里面最健康的东西吃。“如果正在减肥的你某一天发现饿晕了，但眼前能吃的东西又只有快餐怎么办？”（其实这个假设的前提可能就是：明明说好要减肥的，但看见快餐眼馋了怎么办），面对这个问题，那些塑身营养师是这么回答的：

要是去吃麦当劳的话，就挑麦满分这种，既补蛋白质又补钙，要是特别怕胖，可以和服务员说不加芝士。但是，尽量不选培根或火腿的，这两个里面含钠比较多，钠吸收多了会让血液循环变慢，水分滞留，脂肪囤积，腰围变粗。如果在国外的麦当劳，还可以选燕麦类的单品就比较健康了。要是去吃汉堡王，可以挑烤鸡三明治/汉堡，也记得和服务员说你不吃芝士和蛋黄酱。去赛百味的话就吃烤鸡沙拉，还是尽量避免芝士和蛋黄酱，香烤鸡排也行。PS：自己在家做沙拉可以用牛油果代替蛋黄酱。去星巴克的话不要点拿铁，因为一杯拿铁里含有35克碳水化合物，一杯的碳水化合物摄入量相当于两片白面包，虽然适当地摄入碳水化合物没事，但一旦过量就会长胖。还有，需要注意的一点是！连脱脂拿铁也不要点，很多人以为脱脂拿铁就妥妥地没事了，其实脱脂牛奶对减肥的姑娘来说也并没什么卵用，所以减肥时在星巴克最好的选择是美式咖啡。时装周给模特们准备的菜谱

最后，给你们来了点实用的。去年美国时装设计师协会曾经和纽约有名的健康餐厅合作给模特提供时装周期间的瘦身餐，以下就是后来媒体们八来的他们的菜谱，送给各位姑娘们收好，不谢。烤甘蓝把甘蓝叶撒菜籽油、黑胡椒和盐烘烤10分钟，每两分钟停下来看一次防止烤焦，胡萝卜同样撒上调料烤25分钟，最后放在一起撒些百里香（不撒也行），最后挤些柠檬汁。烤花菜把花菜切开，撒上黑胡椒、盐和菜籽油烘烤，花菜大约烤五分钟左右，标准是别烤太干了。口味比较重的也可以加一些面包屑。熟读以上干货，控制饮食，坚持运动，你也可以美美哒！

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