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正在进行安全检测...
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发布时间:1714307024 来源:
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饭后什么时候运动最好呢?
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很多的朋友喜欢在饭后的时间来进行一些运动,
餐后选择合适的运
动项目,保持适当的运动强度,对于身体的健康是很有好处。大多数
朋友认为在中午的时候是最适合运动的,
通常在饭后的时候,
最好是
可以做一些比较柔缓的运动,
下面我来介绍哪些运动比较适合在饭后
的时间来进行。
午后是最佳运动时间在我们传统观念里,
吃过午饭应该午睡一会儿。
其实,在午后的
2
点到
4
点,人体运动能力达到高峰。而且此时阳光
充足、温度适宜、风力较小,是锻炼的最佳时间段。最好午饭后
1
小
时再锻炼,
否则会影响肠胃消化功能。
以下几种运动是午饭后锻炼的
好选择:
一、
练习蹲桩动作:
站立时,
两脚与肩同宽,
两臂自然下垂,
两手掌轻贴于腿两侧,眼平视前方。左腿向左侧迈出一步,同时两手
臂抬起成抱物状,
手高不过肩,
眼平视前方;
两腿屈膝下蹲约
130
度,
保持平稳,上身挺直
;
两手下按与肚脐同高,保持半蹲姿势
15
秒。当
下肢出现酸、
麻、
胀感时,
缓慢站起来,
自然呼吸。
作用:
可使下肢、
腰背肌肉得到锻炼,缓解肌肉的紧张。以上运动,应依照循序渐进、
适可而止的原则,从小运动量开始,以运动后心率比运动前增加
30%
~
50%
为准。
二、
太极推手动作:
面对太极推手器,
双脚同肩宽,
双膝略弯曲,成马步。双手张开,分别放在两转盘同侧的边缘上,转
动转盘。练习过程中,推至右边时,腰部以下重心应向右移,右腿成
弓步;推至左边时,重心向左移,左腿成弓步,反复进行。练习速度
为中速,一次练习时间掌握在
3
~
5
分钟,做
2
~
4
次,可依自己情况
而定。作用:能够锻炼上肢肌肉,缓解书写带来的手臂肌肉紧张,还
能促进胃肠蠕动,有利消化。以上运动,要注意动作缓和、均匀,切
忌用力过猛,
以免造成损伤。
饭后运动能够有效地促进人体的血液循
环,加快新陈代谢,从而一定程度上能够帮助食物的快速消化,消耗
身体里面多余的能量,
因此对于健康是非常有好处的。
只是这个时候
应该尽可能的避免出现剧烈运动,以免使得身体出现一些不适。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/de1ef693b80d6c85ec3a87c24028915f804d84e3.html
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