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健身房中的减肥运动排行榜
健身房中的减肥运动排行榜
发布时间:2023-03-24 18:06:24 来源:
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健身房中的减肥运动排行榜
最大功效:超级燃脂
如果你:因久坐长出小肚子
热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统有氧运动,热瑜伽能
带动你从未用过的肌肉,达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”,看
似简单,却能拉长身体两侧肌肉,加速体侧血液循环,把脂肪燃烧速度提高
20%
。
在
40℃的室内练习瑜伽,通过流汗就能排出体内毒素,带走脂肪。但英国运动医学专
家说,热瑜伽最显著的效果是呼吸减肥:吸气时横膈膜下沉,按摩腹部内脏
;
吐气时横膈
膜上移,按摩胸部内脏,由此可以强化整个内脏系统机能,提高基础代谢速度,一呼一吸
的动作也可以锻炼腹部肌肉,让你不再做“小腹婆”。
最大功效:想瘦哪里就瘦哪里
如果你:有“水桶腰”或“嘟嘟腿”
动感单车的减肥效果是慢跑的
1.6
倍。虽然动感单车也有车把、车座和车轮,但整体
固定在地面上,固定的底盘可以让你在蹬车时把重力集中在一点,由此产生的强大反向压
力让你不知不觉消耗掉比骑单车更多的卡路里。
动感单车最大的好处是:想瘦哪里就瘦哪里
!
想拥有纤细手臂,可以把双臂弯成
90
度,
紧扶车把,绷紧手臂肌肉可以让你的肌纤维更纤细。想塑形小腿,可以模仿上山动作,大
腿带动小腿被动受力,这样可以消耗更多小腿脂肪,却不会长出大块肌肉。
最大功效:让身材更有女人味
如果你:是“太平”公主
肚皮舞总与性感、优雅、柔美等词汇联在一起。下决心练肚皮舞,意味着你要穿镶亮
片的露脐小上装和低腰灯笼裤,在悠扬的音乐中翩翩起舞。这时消耗多少卡路里倒是次要,
帮你修炼“女人味”才是真的。
韩国医学专家对
3000
多位练习肚皮舞的女人做了追踪调查,结果发现,跳肚皮舞
4
个月后,她们的女性荷尔蒙平均水平上升了
6%;1
年后,荷尔蒙水平上升了
8%
。不断升高
的荷尔蒙水平虽然不像其他有氧运动一样,能帮你直接减重,却能优化身体脂肪分配,让
你的腰身更细、小腹更平、臀部和胸部更圆润。专家觉得,肚皮舞是迄今为止对女性荷尔
蒙影响最大的运动,如果练习时配合高蛋白饮食,多吃木瓜、芒果,前凸后翘的美体效果
会更明显
!
最大功效:塑身“一劳永逸”
如果你:工作忙,空闲时间少,又想瘦身
有氧搏击操虽是有氧运动,练习时瞬间发力所消耗的能量却接近无氧运动。研究发现,
有氧搏击操最大的好处是,它能让你的身体时刻都在动,只要每周练习
1
次,坚持
3
个月,
内脏代谢水平会大大提高,基础代谢率还能上升
9%
。有氧搏击操被美国运动专家称为“一
劳永逸”的瘦身法,因为不需要长时间的规律练习,就能显著提高新陈代谢速度,让身体
在不知不觉中瘦下来。
但专家更提醒,有氧搏击操帮你减脂的同时,也会强化肌肉,练习多了,自然会长出
硬硬的肌肉块。如果不想这样,每周练一次就足够了。
最大功效:让你“看上去很瘦”
如果你:想瘦,却不想节食
单从消耗卡路里上看,普拉提不是最好的瘦身法,它比瑜伽更平和,是一种静力状态
运动。练普拉提时,肌肉不断在收缩
-
延展
-
再收缩,速度很缓慢,虽然无法消耗卡路里,
但研究发现,成年后的肌肉长度很难改变,但只要坚持练习普拉提
3
个月以上,肌肉延展
度会增加
10%
,韧带也会增长
3%
。普拉提可以在潜移默化中改变你的行为姿势,让你在举
手投足间变得更挺拔、优雅,仿佛长高、变瘦了。
日本运动医学专家说,想巩固这种“延伸”效果,可以在练完普拉提后步行回家。舒
缓的有氧运动,不但可以让疲劳的韧带保持长度,还能得到适度休息。千万不要在普拉提
后做大强度无氧运动,这只会让肌肉酸痛、抽搐,好不容易得来的“延伸”效果也会付诸
东流。
感
谢
您的
阅读
,祝您生活愉快。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/df51cbf5a7e9856a561252d380eb6294dc882210.html
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