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解读《可爱的诅咒》脱水精华版

发布时间：2021-02-24 来源：文档文库

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解读《可爱的诅咒》脱水精华版

本书作者是英国心理治疗师雅基马森他也曾经是可爱的人雅集总是习惯为他人着想，忽视了对自己的关注，在一次聚会上雅集狠狠的摔了一跤，当时他就觉得胳膊不对劲，但还是强撑着去跳舞活跃气氛，后面几天里雅集还带着种痛的胳膊去拜访朋友，甚至在划船时他因为害怕麻烦别人，坚持用受伤的胳膊划船，不让朋友帮忙就这么过了十天，胳膊实在是痛到不行，他才去了医院，最后诊断是骨头受伤，需要静养休息，这次经历让雅基意识到，如果再这样一味付出后面一定有更惨痛的事，等着自己，于是他联系了一位心理治疗师同行开始为自己解除可爱的诅咒，另一方面哑机自己作为心理治疗师。也帮助很多有同样困扰的人摆脱了圣母型人格重新拥有幸福健康的生活，本书是哑机位，可爱的人写的心理自助手册书中分析了圣母型人格的特点和起源还介绍了一系列摆脱他的科学方法有很强的可操作性。下面我会从三个部分为你解读本书的主要内容，第一什么造成了圣母型人格第二如何从认知层面摆脱圣母型人格第三如何从行动层面摆脱圣母型人格好，先说第一部分是什么造成了圣母型人格。人们的行为一般由头脑里的观念决定观念，有合理不合理的区别，合理的观念可以保护我们，比如我们认为闯红灯是危险的，会出车祸，于是就会遵守交通而不合理的观念会让人伤害自己可爱的人宁愿牺牲自己也要满足他人，正是因为他们拥有不合理的观念不合理观念的重要特征就是充满了必须绝不能永远这样的绝对化表述，所以又称为死板的个人规则，可爱的人就有很多死板的个人规则，他们会认为我绝不能被别人讨厌，我必须满足别人的要求，这些想法忽视了两个事实，首先让别人满意是要付出代价的，我们要投入时间，精力，金钱和情感自然要考虑回报是否值得。搞到自己筋疲力尽，连身心健康都出问题，那付出就已经高于回报了正确的选择，当然是停止这样一味的付出，其次，可爱的人还会认为如果别人不喜欢我就会发生非常糟糕的事，这显然不是事实就算有人对我们不满，我们也有办法应对过好自己的生活，但可爱的人不会衡量付出和回报也不会考虑别人失望的真实后果是什么，自己能否承受对他们来说，满足别人就是至高无上的规则必须无条件遵守这种非理性的死板规则是如何产生的呢，作者认为这来自成长阶段，有条件的爱有条件的爱，让孩子缺乏安全感，于是孩子会想办法讨好别人来追求认可和逃避，愤怒，最终就产生了死板规则。说追求认可的情况，父母对孩子的爱可以是有条件的，也可以是无条件的有条件的爱是说父母只在孩
子做某些事或不做某些事时，爱他，比如一个孩子经常抢弟弟的玩具或者喜欢大喊大叫，父母就会指责他是个坏孩子，爸爸妈妈不喜欢你了，久而久之他会认为只有当自己表现良好，满足父母的要求时，才值得被爱。无条件的爱则相反，父母不会因为孩子的行为而改变对他的爱虽然父母也会批评孩子，但他们会把行为和人区分开父母会告诉孩子自己爱他，但他的某些行为不好请她以后不要这么做，心理学家认为，一个人评价自我的依据，有外援和内援两种评价外援是说我们根据别人的看法来评价自己是怎样的人是否值得被爱评价内源是说我们对自己有固定的看法，不会因为别人怎么看我们就改变自我评价，如果孩子在无条件的爱下成长，他的评价内源会更强，他会认为不用刻意迎合别人只要表现出真实的自己就能获得外界的认可。相反，如果孩子在有条件的爱下成长，他的评价外援就会强很多，他会认为真实的自己无法被外界喜欢只有按别人的方式行动让别人感到满意，才能获得认可，所以评价外援强的人为了追求认可很容易产生必须让大家喜欢我，否则我就不值得被爱的死板规则追求认可的对象不一定是父母也可以是老师或者同龄人作者有位叫艾拉的患者因为家庭原因，他小时经常搬家换学校，所以很难融入到同学中同学们会排挤他嘲笑他既不懂打扮也不会玩就是个失败者，哎啦，长大后就特别渴望获得朋友的认可，他从来不敢拒绝朋友的请求，或邀请和朋友们在一起时总是会不安，生怕自己做错事，艾拉告诉作者，我从来不觉得我。可以做自己，我现在都无法确定自己是怎样的人，我很讨厌自己的生活真想搬得远远的，一切从头开始，说完了追求认可我们来说，另一种产生死板规则的情况，逃避愤怒，在有些家庭里孩子表现良好的主要目的不是为了被称赞，而是为了生存，莫妮卡是作者的一位患者他父亲是个销售员常常不在家，所以他的母亲就很孤独，脾气非常不好，莫妮卡童年时经常要帮母亲做家务，只要他有一点做不好，比如柜子上的灰尘没擦干净，母亲就会勃然大怒冲他大喊大叫，还会打他，只有当莫妮卡一点错也不犯的时候母亲才会和他愉快相处，所以莫妮卡唯一能做的就是尽自己所能满足母亲的一切要求来避免母亲的愤怒和皮肉之苦。莫妮卡长大后也把这种想法延续了下来，他的死板规则是和任何人相处都必须用全部精力来应对，这让他觉得非常累，在和作者交谈后，莫妮卡才发现他潜意识里会认为如果有人不喜欢自己，他们就会发脾气甚至动手打人，这个想法显然非常荒谬，但童年的经历让莫妮卡不知不觉中用对待母亲的态度去对待所有人去逃避想象出来的愤怒成为了可爱的人，作者还指出，在大多数可爱的人身上逃避愤怒和追求认可这两种情况都同时存在，只是强弱程度不同，就像莫妮卡它的主要动机是逃避愤怒，但他也会希望通过付出得到母亲的认可和表扬好说到这里我们总结一下第一部分的观点，圣母型人格。成长阶段有条件的爱有条件的爱，让孩子缺乏安全感，为了追求认可和逃避，愤怒，孩子会产生我必须让别
人满意这样的死板规则去牺牲自己，满足别人。好说完了，圣母型人格的起源，现在我来说说如何摆脱他作者从认知和行为，两个层面提供了一系列方法，下面第二部分先说认知层面的方法作者介绍了两个方法，第一个方法是发现并改变死板规则前面说过死板规则导致了可爱的人一味付出，所以改变死板规则是很关键的一步，但死板规则往往藏在潜意识里很难察觉到，因此在改变前，我们先要找到他，具体怎么找呢，第一步是关注我们的身体感受，因为死板规则会压抑，我们真实的想法和需求，让人产生不安，焦虑等负面情绪，然后这些情绪会通过身体上的不适表现出来，比如有的人在紧张的时候会感到恶心，想干呕。作者，有位叫阿曼达的患者有段时间他经常胃痛在和作者沟通后，阿曼达意识到胃痛的背后是自己对男友长期的怨恨，这些情绪得不到发泄就以胃痛的形式在生活中表现出来，因此在生活里，我们要有意识地关注身体感受这种感受可以是某个部位的疼痛僵硬，发冷，发热，甚至是想呼吸新鲜空气，想上厕所的冲动，不要对他们视而不见，要去思考这些感受的背后可能藏着哪些情绪接着发现死板规则的第二步是找到删节内容，也就是你想说，却没说出口的话，拿阿曼达来说他删掉了自己对男友的一切要求，比如我想先看完电视再回你电话或是我这周有自己的安排，下周再找你，这导致了她的委屈和愤怒。

而前面介绍的爱啦，他总是去迎合朋友，害怕被冷落，不敢发表自己的观点，他的删节内容就是所有和朋友不同的意见，这让她觉得消沉不快乐，找到删节内容后，可爱的人要问自己是什么，阻止了我说出这些话这个问题的答案往往就是死板规则对艾拉来说，阻止他发表不同意见的规则是我必须和别人表现一致，否则别人就会看不起我对阿曼达来说，阻止她对男友提要求的规则是我必须避免一切冲突争执，否则难有就不爱我到这一步可爱的人终于找到了自己的死板规则，接下来就要试着改变它在这里我给你介绍三个容易实践的技巧，第一个技巧是用理性否定死板规则前面说过死板规则里有很多不理。性的地方，比如不考虑付出和回报认为做不到就会发生非常糟糕的事情，这是因为死板规则来自童年，而孩子往往做不到理性思考，也缺乏解决问题的能力，于是想法容易走极端，但对成年人来说，他们已经有足够的资源去应对这些问题，所以可爱的人要去思考这些规则来自过去哪些经历有什么地方不符合现实自己还要继续相信他们吗，比如在小时候的莫妮卡看来，母亲生气是很可怕的事，母亲可能会打自己，甚至不给吃饭，这是生死攸关的大事，自然要想办法避免但对已经长大，有自己工作的莫妮卡而言，就算别人对他生气也不太可能动手打他更不可能威胁他的生命，他可以有各种应对的方法，想明白这点莫妮卡。轻松了很多，和别人相处时不会那么恐惧不安，改变死板规则的第二个技巧是区分想法和行动，对于可爱的人
来说，死板规则已经陪伴了他们很多年成为了非常自然的想法，就算知道不合理还是会控制不住这么想，这种情况下可爱的人，要学会把想法和行为分开，就算出现这样的想法也可以不受他的影响选择别地行动。这种事，其实我们经常在做有的人减肥时看到巧克力蛋糕，虽然想吃的不得了，但他依然可以控制不去吃，有的人早上被闹钟叫醒，虽然想继续赖床，但为了上班不迟到，还是会挣扎着起床死板规则也是一样的道理，我们这么想不代表就要这么做作者建议，不妨把死板规则看成不请自来的客人，当他出现在脑海里时，我们可以告诉他，我有其他事情要做，现在请离开，不要打扰我。你要试着，不管死板规则的声音，把注意力放在该做的事上，时间一长可爱的人就会习惯忽视死板规则，摆脱圣母型人格改变死板规则的第三个技巧是把必须改成可以刚才说过死板规则的不合理之处在于必须应该这样的绝对化表述，所以作者建议想到死板规则时，我们可以把里面的必须应该都替换成可以比如想到我必须答应别人的要求就改成我可以答应别人的要求，这个方法很有用，许多人都告诉作者，当他们把必须做的事改成可以做的事时，情绪会有明显的改善。作者认为可以这个词意味着选择的权利就算不去做，也不会受到指责就能让人放松下来不那么焦虑不安，于是能更冷静的思考，理性衡量做和不做的利弊，让死板规则失去效果说完了改变，死板规则下面来说，认知层面的第二个方法建立评价内源认可自我价值在第一部分里我们提到可爱的人有很强的评价外援需要通过外界的认可来确认自己的价值。因此，可爱的人要建立评价内源通过自我认可，摆脱对外界认可的追求，这里也给你介绍三条操作性强的技巧，第一个技巧是每天说我爱你，这能树立爱自己的意识做法很简单，每天早上刷牙时可爱的人可以对着镜子说我爱你，加上自己的名字，并在后面接上自己正在做的积极的事情，比如我爱你，莫妮卡，我正学着善待自己。一位患者告诉作者在坚持每天说我爱你后，他的幸福感得到了明显的增加能保持好心情去应对生活中的不顺自我认可的第二个技巧是写一日参考日记，这是说每天写三件自己做的值得称赞的好事，作者分享了一些患者的日记，比如虽然我觉得身体不舒服，我还是去上班了，我是个尽职尽责的人，我今天留出时间和女儿看了电视节目，我是个好父亲，或是我在演出中唱了一首歌，我是一个自信有欣赏力的人。通过一日三好日记，可爱的人会把注意力从弱点和缺陷转移到自己的优势和乐观精神上养成自我认可的思维习惯写日记，还有个好处，当遇到困难和自我怀疑时，人们可以重读日记，确定自己的优势，增强自信，更乐观地应对挑战。自我认可的第三个技巧是去体验美好的事物，可爱的人，过于追求外界认可，忽视了对自己的照顾，甚至觉得自己不配得到好东西，因此作者鼓励人们去做一些有趣快乐能让自己活力上升的是可以是参加各种活动，比如泡吧，跳舞参观美术馆也可以是花钱买享受，比如买身体护理产品或者美味的食物，这能唤
起人们对自我感觉的关注意识到就算没有别人的认可，自己也能过得开心，从而建立自信改变，迎合他人的观念。好说到这里我们总结一下第二部分的观点，从认知层面摆脱圣母型人格有两种方法，分别是发现并改变死板规则和建立评价内源认可自我价值，为了改变死板规则可爱的人，要学会觉察身体感受和他背后的情绪找到阻挡表达需求的规则，然后用理性否定死板规则区分想法和行动，并把规则里的必须改成可以为了认可自我价值，可爱的人可以每天对自己说我爱你写一日三好日记以及体验美好的事物。到这里可爱的人，在思想上已经做好了，改变的准备，下面第三部分，我们说说怎样更进一步，在实际行动中摆脱圣母型人格作者提供了两个方法，第一个方法是清晰表达自己的需求对可爱的人来说，表达需求是很困难的事情，尤其是拒绝别人或是提要求经常不知道怎么说为了克服这个问题作者提供了一些技巧指导，比如注意肢体语言，有研究指出，我们对一个人的印象大约55%来自肢体语言，我们说话时最好站直身体并看着对方眼睛，这让我们感到双方处在平等的位置，不仅自己更自信，别人也会感觉到你的自信，同时减少身体的小动作，比如抓耳挠腮之类的会让人发现你的紧张不安。沟通前可以先做几个深呼吸，让自己放松下来，消除小动作，此外，还要注意减少微笑，可爱的人习惯通过微笑来表达善意，赢得好感，但微笑也会让人觉得你好说话，没有权威感，所以在表达需求时，不要微笑，而是摆出严厉不随和的样子，只能帮自己树立威信，让别人更重视你的要求，除了注意肢体语言，另一个有用的技巧是事前演练。可爱的人缺乏自我表达的经验，所以在正式沟通前，我们可以找朋友演练一下对话，看看自己会卡在什么地方，怎样的表达方式最流畅，如何应对对方的问题，这样练习几次后，我们就积累了经验能在正式场合里更从容的沟通上面这些技巧应对日常情况很有帮助，但我们在表达需求的时候，难免会遭遇对方的强烈反弹，比如对方大发雷霆，当面嘲笑，甚至责骂。可爱的人，害怕冲突，遇到这种情况很容易感到特别恐惧，有压力，甚至大脑一片空白，完全不知道该怎么办，最后只能不了了之，为了恢复冷静，将沟通继续下去作者介绍了一种应急手段叫bear4步法bear这四个字母分别代表呼吸赞扬接受和尊重这四步下面我一步步来说，第一步是呼吸呼吸的作用是消除恐惧，让大脑恢复正常运转，别人的愤怒和不满，会激活童年的恐惧回忆，这时可爱的人心理上会变回孩子唯一的念头就是讨好别人来平息怒火，却忘记了现在的自己，还有其他应对手段，而通过对呼吸的关注，我们把注意力从恐惧回忆中抽离出来。

来重新放在当下，这给了大脑冷静下来的机会去重新思考现实，具体做法是，先把注意力集中到呼吸上感受此刻吸入和呼出的气息，这时也可以把手放在腹部，感受
它随着呼吸的起伏，然后再放慢呼吸，吸气时数三下呼气时数五下通过拉长呼吸节奏，让自己逐渐平静下来。贝尔的第二部是赛阳去找到对方身上的优点并真诚的赞美，这样做的目的是帮对方产生安全感，减轻敌意，要注意的是称赞，一定要有依据，而不是敷衍瞎说，否则别人会觉得你不真诚，反而让情况恶化。比尔的第三部是接受这要求我们专注聆听别人的观点，同时换位思考，接受对方观点的合理性，不去正面反驳，因为反对对方的观点往往会激化冲突变成你来我往的拉锯战，最后是第四不尊重我们不要说一些责备别人的话，比如你从来不理解我，你真是个笨蛋之类，而是一我觉得我希望这样的表述开头，用尊重的态度表达自己的需求和想法。举个例子，一个心理治疗师受邀给公司员工开心理培训课，有个学员，因为心情不好，特别爱闹事，一会儿说老师的声音太小听不清，一会儿又说讲的内容他都了解过没有新东西，面对这样明显的敌意，老师先通过深呼吸平静下来后，然后说我讲的内容你都知道，这说明你对心理学很有兴趣，学习能力也很强，这就属于第二步有理有据的称赞，然后是第三步老师对学员的意见表示接受可以说。你觉得听的内容都是自己知道的，这确实会有些无聊，第四步老师就要以尊重的态度提出自己的要求了，老师可以说，但我觉得其他人和你不同，他们并不知道这些内容，所以我希望你能配合我一起维持课堂秩序，让大家有好的上课体验，面对高压力的情况，按照bear4步法，我们就能建立起有效的沟通去心平气和的解决问题，而不是被恐惧控制，只能迎合别人或是变成你来我往的互相攻击，讲完了行动层面的第一个方法清晰表达自己的需求，我们再来说第二个方法行为实验前面说了我们在改变的时候可能会遭遇外界的不满，甚至引发冲突，只会让我们畏缩不前，不敢采取实际行动改变自身的状况作者建议你可以通过。做行为实验的方式，从一些小事出发去挑战恐惧，当你发现即便自己有所行动，也不会招致什么可怕的后果就有信心采取更多的行动行为实验有四个步骤，第一步是划定恐惧等级可爱的人要列出不敢做的事，然后按一至十给他们划分等级一表示，恐惧程度最轻时表示，恐惧程度最高一位患者是这么列的一集地铁上，有人碰到我时，我不说对不起三级，有人挡住路时，我大声的说借过。六级在小组会议上发言提问时即拒绝同事的要求行为实验的第二步是从这些事中选一件准备去实际挑战，至于到底选哪件，大家可以想想哪件事，让自己最担心最有压力哪件事成功后能获得的收获最大，作者也建议一开始不要选最难的挑战，如果失败了反而感觉更糟糕。作者自己也做过行为实验，他选的挑战是去商店退货对应的恐惧等级17行为实验的第三部是在行动前记录心理状况，内容有这么四个方面一我对行动有怎样的想象，预设二当前的恐惧等级是多少，三，我有哪些可以利用的技能和资源四改进后的恐惧等级是多少就拿作者的退货挑战举例，在想象预设这块儿，他认为店员会很气愤，摆出一副臭脸，甚至在其他顾
客前羞辱他。这些想象都让他的恐惧等级达到了七儿，他可以利用的技能资源，就是我们前面讲的各种技巧，比如注意肢体语言事前演练贝尔四步法等等，经过这些思考后作者恐惧等级下降到了五。行为实验的第四步是实际行动，并记下实际体验到的恐惧等级和学到的经验作者去退货时发现，虽然店员有些不高兴，但并没有为难他而靠着放松技巧，作者也只是轻微的紧张，他评估自己的恐惧等级实际上只有二学到的经验是退货是很正常的事，并不会发生什么可怕后果。拿这结果和之前的预期对比作者就发现原先的担心实在太夸张，现实和想象是两码事，受此鼓舞作者，随后又退了两件商品过程都非常顺利，这些行为实验都帮他减轻了和人沟通时的恐惧，更愿意主动向别人提要求。这之后，可爱的人可以选其他挑战继续行为实验，在一次次的行动里打破恐惧幻想，从现实的反馈中获得自信，摆脱圣母型人格好说到这里我们总结一下第三部分的观点，从行动层面摆脱圣母型人格有两种方法，分别是清晰表达需求和行为实验，为了表达需求可爱的人要注意肢体语言事前进行练习，并用贝尔四步伐应对高压力的情况，为了完成行为实验可爱的人要划分恐惧等级选择合适的对象，实际挑战并对比挑战前后的恐惧和想法变化，这能帮人们改变从前的行为模式。说到这里可爱的诅咒这本书也介绍的差不多了，我们再来回顾一下全书的主要内容，圣母型人格来自成长阶段，有条件的爱有条件的爱，让孩子缺乏安全感，为了追求认可和逃避，愤怒，不顾一切的牺牲自己讨好别人。为了从认知层面摆脱圣母型人格可爱的人，要学会觉察自己的感受和情绪找到死板规则，并去改变他，人们也可以通过写一日三好日记体验美好的事物等来强化评价内源认可自我价值。为了从行动层面摆脱圣母型人格可爱的人要注意肢体语言，并学习bear4步法来更好地应对压力表达需求，人们也可以通过行为实验来检验自己对结果的预设，从而消除恐惧，获得自信，引发更多的行动改变。

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