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哪些食物富含维生素D(20201027172735)0001

发布时间：2020-11-03 来源：文档文库

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哪些食物富含维生素D
维生素D不但能健壮骨骼，更有预防多种癌症的功效。然而，因为难以获得充足的日照，很多现代人都面临维生素面推荐5种食物，补充维生素D。
1、三文鱼
三文鱼具有很高的营养价值。含有丰富的不饱和脂肪酸，能有效降低血脂和血胆固醇，防治心血管疾病，所含的Q-3脂肪酸更是脑部、视网膜及神经系统所必不可少的物质，有增强脑功能、防治老年痴呆和预防视力减退的功效；美国自然健康联盟数据显示，在所有天然食物中，三文鱼的维生素 D含量最高。除了三文鱼，金枪鱼中的维生素D也很丰富。不管是新鲜的、冷冻的，还是罐头的，含量都很高。
2、牛奶对于牛奶，大家都不陌生吧，很多人是不是每天都
会有一瓶牛奶呢。牛奶是我们日常生活中不可或缺的一种健康饮料，富含有人需所需的很多营养物质，并且还有很多的保健功效。科学研究发现，无论全脂还是脱脂，牛奶都含天然维生素 D ,而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素 D。
3、鸡蛋鸡蛋是人类最好的营养
D的缺乏。下
来源之一，鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质及有高生物价值的蛋白质。对人而言，鸡蛋的蛋白质品质最佳，仅次于母乳。一个鸡蛋所含的热量，相当于半个苹果或半杯牛奶的热量，但是它还拥有8%的磷、 4%的锌、4%的铁、12.6%的蛋白质、6%的维生素D、3%的维生素 E、6%的维生素A、2%的维生素B、5%的维生素B2.4%的维生素 B6。这些营养都是人体必不可少的，它们起着极其重要的作用研究
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所发现，鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素 D，蛋白中的优质蛋白质也很多。4、蘑菇蘑菇含有丰富丰富的维生素、蛋白质，是蔬菜中的营养价值最高的食物之一。它不仅可以为人体提供营养元素，补充维生素D，保护我们的骨骼健康，而且还能提高人体的免疫能力。阳光中的紫外线是促进蘑菇产生维生素
D的重要物质。
无论是采摘后的蘑菇还是没采摘的，都有此项功能。所以鲜蘑菇要晒晒，补维生素D效果好。5、虾美国农业鲜虾是海鲜食物之一，吃过虾的朋友都知道，虾不仅味道鲜美，而且虾的营养价值也是非常高的。鲜虾就是富含维生素d的食物之一，常吃鲜虾能够增强我们人体的免疫能力延缓衰老，而且鲜虾里面含有大量的维生素 d，适当的食用鲜虾可以有效的补充我们人体对维生素 d的需求，如果是刚生完产的孕妇缺奶的话，食用鲜虾还具有催奶的作用。研究数据显示，虾富含的欧米伽3脂肪酸、蛋白质很高，脂肪和热量却很低。
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本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/e34dab940a1c59eef8c75fbfc77da26924c59609.html