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腿部肥胖三大原因

发布时间：2023-03-21 01:57:53 来源：文档文库

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腿部肥胖三大原因：
第一，腿粗的原因是“肥”
由于过多热量的摄入而形成的脂肪堆积，特征是肉软软白白的，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。
第二，腿粗的原因是“壮”
由于长时间的无氧运动形成的肌肉，特征就是肉很结实，看起来没那么白，有些人并不常运动，但太常逛街、旅游，也有可能会有壮腿的。
第三，腿粗的原因是“肿”
原本纤细的双腿，因为久坐、久站而造成腿部浮肿，特别是常吃外卖、又在冷气房工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿。
针对不同粗腿在瘦身动作上有不同的选择：
1、瘦腿动作解析：
(1双手叉腰，背脊同双腿都要直，眼要直望。
(2将腿跟慢慢提升，只用脚尖企好，重复做10次。有助增加肌肉及拉长脚筋。
(3好似海狮一样爬于地下，手肘屈曲平放，头、腰同地下成50度左右。用一条有弹

性的大橡筋绑住双腿。
(4提起左腿，于空中停留1秒，然后换右脚，每边做10次。
(5双腿企直，腰要直，双手叉腰，向直望。瘦腰
(6腰要继续伸直，其中一只腿向前踏，后腿向下屈曲成L型。左右腿各做5次。
2、瘦腿饮食注意：
要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的。
“壮腿”瘦腿方案
1动作解析
(1运动以令肌肉放松为主，用拳头轻拍大腿前部分。
(2再轻拍大腿后面及臀部。
(3坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。
(4再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/e37968b9f61fb7360a4c650f.html