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10-93. 学会波比跳的动作要领加快减肥速度

发布时间：2023-04-07 22:03:58 来源：文档文库

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93.学会波比跳的动作要领加快减肥速度相信很多人会对学会波比跳的动作要领加快减肥速度比较感兴趣，为此，编辑特地为您准备了这篇关于学会波比跳的动作要领加快减肥速度的文章，希望对您有帮助。动作1预备蹲姿两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。动作2俯卧撑姿势用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成俯卧撑姿势。动作3俯卧撑向下就像一般的俯卧撑动作，将身体接近地面。（如果有足够的肌力，步骤2、3的动作可同时完成，脚向后跳的同时，做俯卧撑动作）动作4预备蹲姿脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，|搜集整理必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。动作5垂直跳跃接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃。动作6落地缓冲落地之后，以深蹲预备姿势做缓冲，再重新回到步骤1.波比跳的训练计划：此项运动的训练计划十分灵活，有以下几种：在40秒里，做尽量多的波比，休息20秒，为一组；做20个波比，休息30秒，为一组；
不休息，一直做波比，直到力竭为止，为一组；不休息，做多个波比（数量根据自己体能调整），为一组。具体的循环数量，也可以依据自己的训练经验和体能进行调整，比如：初学者：一次进行2组，循环4次，每个循环之间休息1分钟；中级水平：一次进行3组，或者进行6个循环；高级水平：一次进行3组，循环6次，每个循环之间休息30秒。更详细一点，比如小明采用“做20个波比”的方式锻炼，那么，“初级者训练”的具体内容就是：20个波比–休息30秒–20个波比–休息1分钟，以此循环4次。这种间歇训练的方式，比起传统有氧运动，更适合提高爆发力，以及有着更强的减脂效果。而且一次训练只需15～20分钟的时间，很适合没有时间去健身房的人。波比跳注意事项：各位假如在家做波比跳时，记得还是要穿鞋！先暖身个5至10分钟，做完之后，不要立刻就坐下来，请放松活动5至10分钟。

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