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春夏秋冬四季养生

发布时间：2022-12-11 18:08:00 来源：文档文库

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春季养生
春季阳气生发、大地回春、万象更新、生机盎然,常言道“百草回生,百病易发”,春季养生关键是顺应春天阳气生发、万物萌生的特点，保持体内的阳气。
精神养生:春在五行中属木，与肝相应，春季情志养生要做到心胸开阔，乐观愉快,不要约束和压抑自己,让自己的内心世界与外界万物欣欣向荣的生机相一致。
起居养生：春季应晚睡早起，晚上十点前睡觉、早上五点半起床为最佳,保证充足的睡眠，有利于阳气升发。春季午饭半小时后应适当小憩,努力克服“春困”，保持每天有充足睡眠,对于养肝效果最佳。
运动养生：春季运动当以养筋为主,中医讲“筋行气”筋的挛萎是导致阳气不能升发的主要原因之一，所以春季动态运动当以拉筋、舒筋、揉筋为主，八段锦、太极拳等运动最佳,产生一种积极向上的力量,使人体和自然界都充满勃勃生发之机。
饮食养生:春季饮食当以养肝为要，要顺应春升之气，多吃些温补阳气的食物,如韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、大头菜、香菜、生姜、葱等。晚春暴热袭人,易引起体内郁热而生肝火，致体内津液外泄，可适当配些清解里热、滋养肝脏、润肝明目的食物,如荞麦、荠菜、菠菜、芹菜、莴笋、茄子、黄瓜、蘑菇等。
药膳养生：首先忌酸,因为酸性收敛，不利于阳气生发和肝气疏泄。其次，可多吃一些味甘性缓的食物，如茯苓、山药、百合、大枣等，能够起到缓和紧张烦躁情绪、养育心神、调畅情志的作用；地黄煮粥或枸杞煮粥服用,还可以起到补养肝阴、使肝气阴阳调和的作用。

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夏季养生
夏季是万物生长的季节,人们养生,必须要顺应“夏长”的自然规律,适应“骄阳似火”的气候特点,养生关键是清热解暑，养心安神。
精神养生：戒怒戒躁,切忌大喜大怒,要保持精神安静，情志开怀,心情舒畅,安闲自乐,笑口常开,这个时节,可多做偏静的文体活动,如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。
起居养生：要睡眠充足,夏天老年人易产生生理及心理上的疲困,碰到这样的情况，就应走出户外,多和人交往，多去旅游或到公园去赏景，要变“苦夏”为享受夏天。
运动养生：夏季运动量不宜过大、过于剧烈,应以运动后少许出汗为宜,以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人，可以去打打太极。
饮食养生:夏季应以清淡爽口,又能刺激食欲的饮食为主,具有清热去暑功效的食物有茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、西红柿等。老人应少吃油腻食物,体弱者应避免食用冷饮及生冷瓜果，以免引起消化功能障碍。
药膳养生:夏日气温高,暑热邪盛,常用具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。其次，湿邪也是夏天的一大邪气,应常服健脾芳香化湿及淡渗利湿之品,如藿香、莲子、佩兰等健脾利湿之。此外，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴，可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药,如五味子等，可防出汗太过,耗伤津气。

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本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/e5f78d1e31d4b14e852458fb770bf78a64293a1a.html