文档文库
手机版
投诉建议
热门搜索:
心得体会
演讲稿
思想汇报
首页
心得体会
学习心得体会
培训心得体会
军训心得体会
社会实践
作风建设
工作心得体会
教育心得体会
演讲稿
演讲稿格式
演讲稿范文
竞聘演讲稿
师德演讲稿
三分钟演讲稿
思想汇报
思想汇报范文
转正思想汇报
大学生思想汇报
季度思想汇报
教师思想汇报
工作计划
工作计划格式
工作计划开头
工作计划结尾
总结与计划
工作计划模板
工作总结
年终工作总结
年度工作总结
个人工作总结
实习报告
实习报告范文
实习计划范文
实习鉴定范文
实习报告内容
个人简历
求职简历
简历范文
简历模板
简历表格
简历格式
祝福语
春节
除夕
元宵
端午节
合同范文
合同范本
合同样本
合同范本格式
首页
>
经期吃什么好 经期不能吃什么
经期吃什么好 经期不能吃什么
发布时间:2019-04-01 来源:
文档文库
小
中
大
字号:
手机查看
经期吃什么好
经期不能吃什么
*
导读:月经期是是每个正常女性都会经历的生理周期,经
期的饮食会影响到女性朋友的精神状态和身体健康,
需要各位注
意,那么经期吃什么好,经期不能吃什么呢。
月经,又称作月经周期,是女性生理上的循环周期。很多女
性在月经前都会神经敏感,烦躁易怒,全身疲乏无力,有时会引
起头痛、失眠、思想不集中,有便秘现象,小腹坠痛和乳房胀痛
等一系列的不适感,需要用饮食加以调节。
*
经期吃什么好
*
1
、经期前
不少女性,
在月经来潮的前几天
(
月经前期
会有一些不舒服
第
1
页
的症状,一般认为,这与体内雌激素、孕激素的比例失调有关。
咸食会使体内的盐分和水分贮量增多,
在月经来前,
孕激素增多,
易出现水肿、头痛等现象。月经前烦躁不安、便秘、腰痛者,宜
大量摄食促进肠蠕动的食物,如生青菜、豆腐等,以调节身体不
适状态。
经期前,女性应选择既有益肤美容作用,又能补气、疏肝、
调节不良情绪的食物,如卷心菜、柚子、海带、海参、胡萝卜、
白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。
另外,经期前这段时间常会感到腰痛、不思饮食,不妨多吃
一些开胃、易消化的食物,如枣、面条、薏米粥等。辛辣生冷的
食物有刺激性,
容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突
然停止,故应少吃。
2
、经期中
在月经来潮时,会出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。这段时
第
2
页
间要吃营养丰富、
容易消化的食物,
如大枣、
面条、
薏苡仁粥等,
以利于营养物质的补充,
多饮水、
多吃蔬菜,
可以保持大便通畅。
要摄取足够的蛋白质,午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等
高蛋白食物,补充经期所流失的营养。
宜选用既有益肤美容作用,
又对经水之行有益的食物。
宜选
用的食物与中药有:
羊肉、
鸡肉、
红枣、
豆腐皮、
苹果、
薏苡仁、
牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地、桃花等。
食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较
少,为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。在两餐之间
可以吃一些核桃、腰果、干豆等富含
B
族维生素的食物。避免饮
用咖啡和茶,因为这类含咖啡因饮料会增加焦虑、不安的情绪,
可改喝大麦茶、薄荷茶等。
3
、经期后
月经失血,
尤其是月经过多者,
每次月经都会使血液的主要
第
3
页
成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。月经干净之后的
1
~
5
天内
(
月经期后
,
应补充蛋白质、
铁钾钠钙镁等营养物质及用一
些补血药,肉、动物肝、蛋、奶等要多吃。
在此期间可选用既可益肤美容又有补血活血作用的食物与
中药,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋
、牛肉、羊肉、猪胰、芡
实、
菠菜、
樱桃、
龙眼肉、
荔枝肉、
胡萝卜、
苹果、
当归、
红花、
桃花、熟地、黄精等,既能美容养颜,又能养血保健。
有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜、葡萄干
等食物来补血。经期刻意吃甜食,不但无法改善经期不适症状,
反而可能因为血糖不稳定,
影响体内激素平衡,
加重不舒服的感
觉。
4
、经期失调
月经迟来、量少、腹痛、怕冷、拉肚子,平日要忌吃生冷食
物,
多吃大枣莲子汤来补血。
如果是月经过多、
口干舌燥、
失眠、
第
4
页
头痛的人,平日就要少吃辛辣、上火的食物,多吃木耳、百合、
绿豆、菊花茶等清凉食物改善体质。
妇女月经期一般每次失血约为
30
~
50
毫升,
每毫升含铁
0.5
毫克,也就是说每次月经要损失铁
15
~
50
毫克。铁是人体必需
的元素之一,
它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成,
而且对
免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。因此,月
经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。
鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物
活性高,容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的
铁,则不易被肠胃吸收。所以,制定食谱时最好是荤素塔配,适
当多吃些动物类食品,特别是动物血。
第
5
页
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/e7ced36f18e8b8f67c1cfad6195f312b3169eb9c.html
《经期吃什么好 经期不能吃什么.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档
文档为doc格式
分享到:
相
关
案
例
正在进行安全检测...
2024-04-29
正在进行安全检测...
2024-04-29
正在进行安全检测...
2024-04-29
正在进行安全检测...
2024-04-29
正在进行安全检测...
2024-04-29
正在进行安全检测...
2024-04-29
正在进行安全检测...
2024-04-29
正在进行安全检测...
2024-04-29
正在进行安全检测...
2024-04-29
安全验证
2024-04-29
相关推荐
1
党小组党员自评互评会议主持词
2
第21届“华杯赛”决赛小中组b组试题答案
3
文言文阅读题:晋书·列传第三十七·郗鉴传在线测试(附答案)
4
激进主义思潮研究述要
5
激进主义思潮研究述要
6
激进主义思潮研究述要
7
光盘行动活动简报之欧阳与创编
8
油菜花比喻句大全
9
汉字笔画笔顺比赛试卷.doc
10
高等数学(同济大学数学系-第七版)上册
推荐内容
《墨菲定律》读后感1000字
工厂安全教育培训
工厂三级安全教育
心电监护仪考试测试题
河南省高院公布十起拒不执行人民法院判决裁定犯罪典型案例
(完整版)心电监护仪考试测试题
1.建设高素质法治专门队伍。(1)把思想政治建设摆在首位。(2)
旅游日语常用会话用语
促销短信内容
心电监护仪操作考试