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正在进行安全检测...
正在进行安全检测...
发布时间:2023-09-28 17:22:45 来源:
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要想保持健康的饮食习惯,最关键的因素并不是你选择何种类型的饮食计划,而是你是
否能长期坚持这种饮食计划。
那么,
你知道如何制定合理健康的饮食计划吗
?
今天为大家整理
了合理健康的饮食计划,希望能让大家有所收获。
如何制定合理健康的饮食计划
设定具有现实意义的目标
首先,你应该想清楚,自己到底为什么要控制饮食。是想减少体重还是想降低某些慢性
疾病的发病风险,或是以健美的身材出现在游泳池里面
?
设定合适的目标,对你以及你的饮食计划是否成功来说,是非常重要的。在设定目标的
时候,不要好高骛远。不要期望一种饮食计划能在一夜之间改变你,否则,会给自己施加过
大的压力。如果你在十年间增加了
50
磅,不要幻想在三个月内就能减掉
50
磅。不过,你完
全可以在三个月内减掉
5?15
磅体重。
同样,在从垃圾食品转换到健康食品的过程中,也应该循序渐进。如果你以前每天晚餐
之后,都会吃一大碗冰淇淋加巧克力糖浆,要想在一夜之间完全改变这种习惯,难度肯定是
不小的。你应该循序渐进,比如,刚开始每周安排
2?3
天,用新鲜水果代替晚餐后的冰淇淋
加巧克力糖浆。确保目标的合理性,这样,你才能尽快实现目标,然后,带着成就感,设定
新的目标。
写饮食日记
很少有人能在不记录他们摄入的食物的情况下,长期坚持采用健康的饮食计划。就像你
需要记录银行账号和存款数量一样,你同样需要记录下每天摄入的热量、碳水化合物、脂肪
以及膳食纤维。为了观察你的饮食摄入情况,你需要写饮食日记,把以上因素全部记下来。
坚持写饮食日记,可以帮助你长期保持积极性,并且,可以使你对健康状况以及各种饮食细
节做到一目了然。
找几个志同道合的朋友或者加入一个团体
你周围的人如果都在随心所欲地享受美食,这就很可能会使你也放纵饮食。当你孤军作
战的时候,控制饮食将会变得更艰难。你应该找几个志同道合的朋友,大家相互督促以长期
保持健康的饮食计划。你可以加入网上或者是现实中的减肥团体。
想办法提醒自己
经常提醒一下自己,对长期坚持健康的饮食计划很有好处。还记得自己为什么要采用健
康的饮食计划吗
?
把那些理由写在一个小纸条上,
放在钱包里面,
从而经常提醒自己。
另一个
不错的办法,就是找一张减肥成功者的前后对比照片,作为你的电脑桌面。
心情不好的时候,也应该尽量选择更健康的食品
在心情很糟糕的时候,你可能会想放纵一下饮食。而由此摄入的高糖、高脂肪的食品会
使你的健康饮食计划大打折扣。所以,心情不好的时候,你应当选择一些膳食纤维含量较高
的食物,这样就可以迅速增加饱腹感,避免你摄入过多的热量。香蕉、草莓、蓝莓和坚果等
都是不错的选择。
一日三餐如何安排最合理
一日吃三餐是多数人的进食方式,也有人提倡少食多餐
?
到底哪种安排更好
?
一天吃几餐,最好根据个人的生活习惯和工作状况来定。如果每天吃
2
顿饭,不会带来
饥饿感,也不会影响生活质量,那么完全可以这么做,前提是要摄入足够的营养。如果条件
允许,也可以每天进食五顿、六顿甚至七顿,但前提是摄入总的能量不要过多。但对于有些
人,比如糖尿病病人,最好能做到少食多餐,这样会减少血糖波动。总结来说,最重要的不
是一天吃几餐,而是要保证充足的营养摄入,并且避免摄入过多能量。
有报道说,早餐适合在
7
点左右吃,午餐
12
点左右,晚餐
18
点半左右。关于三餐的时
间安排,怎样是最合理的
?
三餐的具体时间应根据工作起居而定,两餐的时间间隔在
4~6
个小时为宜。但早餐在几
点吃,还要看具体的起床时间。最好能做到三餐时间固定,如果来不及吃某一餐,建议大家
在办公室或包里准备一些食物,比如大枣、巴旦木、牛奶、酸奶等营养价值比较高的零食,
但饼干、蛋糕等高热量低营养的甜食则不适合。没时间吃饭,千万不要一直饿着,否则不但
伤胃,消化道分泌消化液的能力也会发生紊乱。
俗话说,
“早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少”
,
“好、饱、少”的定义是什么
?
这个说法不是非常准确,但它能给我们一些启示。早上吃好,意思是质量要高,体现在
食物营养平衡上不仅有主食
(
面包、
馒头、
饼、
米饭、
粥等
,
还至少要有两种蛋白质食物
(
蛋、
奶、肉、豆制品
,以及至少一种蔬菜和水果
(
最好是不止一种,比如早上吃了蔬菜并不妨碍
再吃点水果
,如果再加上一小把坚果,那就更完美了。午餐的数量要充足,就是所谓饱,主
食和菜肴都要吃够,食材品种尽可能多一点。晚上吃少,不意味着让自己饿着,而是热量低
一点,油少一点,而且要尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物,比如蔬菜、杂粮
和薯类。
夏天天气燥热,很容易让人没食欲,怎么吃能帮助促进食欲
?
要想解决这个问题,首先要把觉睡好,只有精神饱满时,早上的食欲才会比较好。早餐
质量尽可能地提高,也能为一天奠定坚实的基础。需要注意的是,在夏天,人们很容易吃过
多水果,而水果里面
B
族维生素含量低,蛋白质少,这样会让人精神不振,活力下降,身上
容易发生水肿,消化能力也会变差,所以,每天吃水果不要超过一斤。夏天还要保证蛋白质
食物的摄入,比如酱牛肉、鸡蛋羹。此外,建议夏天多喝酸奶,既清爽,营养价值又高,还
能起到振奋食欲、促进消化的作用。
一吃完午饭就特别想睡觉,这跟中午吃的食物有关系吗
?
吃点什么不容易犯困
?
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/ea766cbd52e2524de518964bcf84b9d528ea2c81.html
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