中医四季养生夏季养生

中医四季养生——夏季养生

夏天：在五行为火，在五味为苦，在五色为赤，在五化为长，在五气为暑，在五方为南，在五季为夏，在五脏为心，在六腑为小肠，在五官为舌，在形体为脉，在情志为喜。

《内经》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。 ”

“夏三月，此谓蕃秀”，“蕃”是草木葱茏茂盛，层层叠叠的样子，也有多和繁的意思，“秀”是草木孕育果实的样子。春天是大多数植物开花的季节，而夏天是孕育果实的时候。就是夏天阳热已盛，万物繁茂。也就是夏天的三个月，是万物繁盛壮美的季节。在这一季节里，天地之气已经完全交会，万物开始开花结实。人应当晚睡（晚11点）早起，不要对天长炎热感到厌倦，要使情绪平和不躁，使气色焕发光彩，使体内的阳气自然得到宣散，就像把愉快的心情表现在外一样。这乃是顺应夏气、保护身体机能旺盛滋长的法则。违背了这一法则，就会伤害心气，到了秋天又会由生疟疾。究其原因，则是由于身体在夏天未能得到充分长养、以致供给秋天的收敛之力少而不足的缘故。到了冬天，还会再导致别的疾病发生。

1.夏季养生重养阳

　　一年之中，夏天也是养阳的大好时机，春夏养阳，秋冬养阴。夏天，大自然阴阳气化是阳长阴消之时，也就是说，夏天是阳气最旺的时候，所以是养阳的大好时机。尤其阳虚体质的人，更应利用夏天来养阳以平衡脏腑阴阳。养阳的含义有二：

一是培养人体蓬勃向外发散的状态。因为阳是一种向外发散的状态，夏天是万物生长最茂盛繁华的季节，夏季养阳就是培养人体一种蓬勃向外发散的状态。人们应该和自然界的气候变化相对应，适当晚睡早起，参加户外活动。不要为了躲避阳光而长时间待在房屋里。通过户外活动锻炼提高身体对暑热的耐受性，并使阳气得以宣发。暑热的气候容易使人烦躁，所以要注意养性，避免心急燥热，通过运动发汗等方式把体内的郁闷宣泄出去，使身体顺应夏季宣发生长的状态。

二是养人体的阳气。夏季气候炎热，阳气外盛，人体的阳气处于外泄的状态，即盛于外而虚于内，如果恣食生冷则易损伤脾胃，引起食欲减少、胃痛、腹泻等症状，日久伤脾及肾，导致脾肾阳虚。同时夏季人体的新陈代谢活动旺盛，汗出得较多，毛孔开泄，如果贪凉，如汗出后受风或空调过凉都易损伤人体的阳气。而长夏的湿热也最易伤及脾阳，所以切不可以为夏天只有暑热之邪，而恣食生冷，贪享寒凉。要注意养护阳气，不可贪凉。湿为长夏之主气，长夏季节高温而多雨，湿病多见于这个季节。长夏与脾相通，脾喜燥恶湿，一旦湿邪困脾，则脾不运化、水湿停聚，出现脘腹胀满、食欲不振、大便溏泄、小便不利、水肿、四肢不温等各种症状。夏天喝姜茶，就起到了养脾阳而除湿的作用。

养阳的方法：晚睡早起晒太阳，有氧呼吸少贪凉。

夏天以上午九、十点钟的阳光最好，不强也不弱。空气质量也是最清新，植物经过光合作用开始散发出氧气。这时若在林中，面向阳光做有氧呼吸，或到公园田园、湖畔河边漫步，养生效果最好。

2．夏季养生宜养“长”

夏天养“长”就是利用夏季昼长夜短的优势去促进人体的生长功能。夏天主长，是天地万物生长茂盛时期，应于人体主长生发育。夏天，大自然阳光充沛，热力充足，万物都借助这一自然趋势加速生长发育。尤其是长夏（农历6月，阳历7～8月间）应于脾，是脾气最旺盛、消化吸收力最强之时，所以是养“长”的大好时机。老年人在这个时候补钙可以为冬天养骨、健骨奠定基础。

养“长”的方法：补钙运动晒太阳。

食物补钙：牛奶豆浆骨头汤。吃含钙丰富的食物，能让骨骼有更多的“建筑材料”。它能改善腰背酸痛、小腿抽筋、手脚发麻、腰背活动受限、关节活动不灵活等骨质疏松的症状。

运动补钙：俯背运动兼转腰。俯背运动——双臂上举，头后仰，弯腰用双手够脚，然后手扶膝盖下蹲，起来。这样一套动作，活动了腰、肘、膝。转腰——以腰为轴，做顺时针或逆时针旋转。

阳光补钙：早晨9点前，傍晚5点后。此时阳光柔和。可选择半袖衫，短裤， 露肘关节，膝关节，让阳光直接晒到关节部位。每天早晚各晒1小时。夏日阳光充足，人体裸露皮肤面积大，皮肤受日光中紫外线的照射后，可将皮肤内的7－脱氢胆固醇转变成维生素Ｄ，维生素Ｄ可促进钙的吸收，使骨密度增大。

3．夏季养生重养心

（1）养心重在舒心神

“心静自然凉”。 古有歌云：“避暑有要法，不在泉石间，宁心无一事，便到清凉山。”

一年四季中，夏天属火，火气通于心，火性为阳，阳主动。加之心为火脏，两火相逢，所以心神易受扰动而不安，出现心神不宁，引起心烦；心烦就会使心跳加快，心跳加快就会加重心的负担，那就不利于养心。所以，夏天首先要心静，“心静自然凉”，静则生阴，阴阳协调，才能保养心脏。“心静”：

清心寡欲：少一分贪念，就少一分心烦。要调节心情，不能大喜大悲，“过喜伤心”。

闭目养神：有空就闭目养神，可帮我们排除杂念。

静坐安神：静则神安。可在树荫下或屋内静坐15～30分钟即可。也可听悠扬音乐、看优美图画、钓鱼、打太极拳等方法入静。

饮食安神：茯苓麦冬柏子仁，百合竹叶莲枣仁。

　 （2）养心勿劳要心慢

　　夏天，天气炎热，血液循环加速，心脏容易负担过重，所以夏天要慢养心，不能劳累。只有心先慢下来，呼吸才慢得下来。要减慢生活节奏，使心跳减慢、呼吸频率降低，生命活动的节奏慢下来，心脏才能得到休息。

　 （3）养心乘凉免过汗

　 夏天高温出汗多，汗为心液，汗血同源，汗多易伤心之阴阳，引起血液浓缩及血液黏稠度增高而加重心脏负担，所以夏天要降低活动强度，避免高温环境，多到树荫下乘凉，避免过度出汗，并适当喝一点淡盐水。但也不能闭汗。　　

　 （4）养心要善养心阳

　　夏天不宜多出汗。夏天属阳，阳主外泄，所以汗多，心阳虚的人出汗多就会加重病情。心阳虚的特点是心慌、胸闷，气短，自汗，动后尤甚，畏寒肢冷。可用西洋参代茶饮（3～5克），或服生脉饮（人参或党参、麦冬、五味子）口服液。

　 （5）养心要善养心阴

夏天阳亢，心阴易耗，所以要养心阴。心阴虚的特点是阴虚阳亢，表现为五心烦热（胸心、两手心、两足心），咽干失眠。可用麦冬5克，酸枣10枚代茶饮，或冰糖大枣小米粥，或百合银耳莲子羹。

（6）养心要善清心火

诸痛痒疮皆属于心，夏天由于火热太盛，极易滋生各种皮肤病，如疮痈，汗癍，痱子，癣疾，脓疱疮等，皆因心属火，宜用清心泄火解毒之品，这类药物大多味苦性寒，苦味入心，苦能泄火，寒能清热。

因此，夏天应少吃辛热生火之类的食物，如胡椒，辣椒，酒类，狗肉，羊肉，火锅等。

宜吃的苦味菜 ：苦瓜苦菜蒲公英，莴笋野蒜枸杞苗。

4．夏天亦重养脾

脾主中州，东、西、南、北、中央，分别和五脏相配合。脾为“中央”，五行中脾属“土”，故有“脾主中土”或“脾主中州”之称。土是生化万物的，脾主运化，把消化吸收的水穀精微输送到其他脏腑器官、四肢百骸（所谓“脾居中央，灌溉四旁”），为促进生长发育、维持人体机能和代谢的需要，因而很自然地就把脾和土的生化万物的特性联系在一起，所以说“脾主中州”。

夏天中的长夏（阴历6月、阳历7～8月）为夏日的延续，属土应脾，主气为湿，“湿气通于脾”。因而，长夏是健脾养脾的重要时期。要养脾防湿。湿为阴邪，好伤阳气，尤其是脾阳；脾喜燥恶湿，一旦湿邪困脾，则会导致脾失健运，胃不受纳，因此在养生饮食方面，应以清热祛湿，健脾和胃为主。

（1）长夏主化要健脾

长夏主化，包括熟化、消化，是人体脾胃消化、吸收营养的大好时期，所以长夏时期应多吃一些健脾的食物。夏天，尤其是三伏天多吃豆，有健脾利湿的作用。适宜夏天吃的豆包括（夏天多吃豆，延年又长寿）：绿豆豌豆赤小豆，薏仁黑豆白扁豆。 　

（2）长夏主湿要醒脾

长夏属三伏天，闷热潮湿，湿气重浊，极易困脾，脾为湿困，出现纳呆，呕恶。醒脾的妙招：

可喝芳香之饮：薄荷藿香代茶饮，自制香包（薄荷、藿香、佩兰）带身上。

　 吃清暑利湿品：西瓜竹叶，绿豆荷叶。恶心可服藿香正气水。

　 保证睡眠充足：午睡1～2小时，长夏少发心脏病。

5．夏季养生养小肠

心与小肠为表里，小肠主受盛化物和泌别清浊。受盛，即接受；化物，即变化、消化之意；泌别清浊分清，指小肠在承受胃中饮食以后，所进行的消化和分清别浊的过程。分清是指经小肠进一步消化，使饮食精微在小肠吸收后，通过脾气升清的作用，上输于肺，再输布全身；别浊是指经小肠消化后的糟粕，或下注大肠，或渗入膀胱，成为大小便排出体外。这种消化和分清别浊程，称之为泌别（意即分别清浊）。 若小肠功能失常，则饮食物不能化生为水谷精微，清浊不分，或气机阻滞，为胀为痛，或水谷杂下为泄泻、尿少等病症。如心有实火，移热于小肠，引起尿少、尿热、尿赤、尿痛等症；小肠有热，亦可循经上炎于心，可见心烦、舌赤、甚至口舌生疮等症。

可饮：荷叶竹叶绿豆好，二花栀子车前草。

6．夏季养生要养舌

舌为心之苗，所以舌与心的关系最为密切，心有火可外泄于舌，所以夏天易口舌生疮，伴见心烦、口干、舌红。可服养心清热之品：绿豆或竹叶，菊花薄荷饮。

诸痛痒疮皆属于心，夏天由于火热太盛，极易滋生各种皮肤病，如疮痈，汗癍，痱子，癣疾，脓疱疮等，皆因心属火，宜用清心泄火解毒之品，这类药物大多味苦性寒，苦味入心，苦能泄火，寒能清热。因此，夏天应少吃辛热生火之类的食物，如胡椒，辣椒，类酒，狗肉，羊肉，火锅等。宜吃的苦味菜 ：苦瓜苦菜蒲公英，莴笋野蒜枸杞苗。

7．夏季养生要养脉

心主血脉，心是主持血液运行的动力，脉管是血液运行的通道。心和血脉之间的关系，主要体现在输送营养和血液循环的相互联系方面。若气郁、寒凝或热蒸，导致血行不畅，气血瘀滞，阻滞血脉，影响心的功能。心胸憋闷，睡眠不安，身体疼痛，痛处固定、入夜尤甚。舌质紫暗或边有瘀斑。多吃：大豆大蒜洋葱茶，海藻丹参与山楂。

8．夏季养生调情志

心在志为喜，喜则气缓。喜可以缓解精神紧张，消除过重心理、生理负担，是一种良性刺激。适宜的喜笑，保持乐观情绪有利于养生。但大喜过度，会使精气耗散太多，心气弛缓，血气涣散，神不守舍，甚至昏厥或死亡。夏天既要心情要愉快，又不要大喜过度，大喜伤心。范进中举后突然颠狂；“昔有新贵人，马上扬扬得意，未及回寓，一笑而逝”，皆因过喜伤心之故。要做到：戒怒戒躁戒大喜，精神安静自宁心。不急不恼，百年不老；不懒不馋，益寿延年。

可做偏静活动：书法钓鱼，种花下棋。

可食安神之品：茯苓莲子，百合竹叶。

　 9．夏季易患的病　

（1）各种心病

　 A． 心气虚

　　夏天多汗，易患心气虚及心阳虚证。

　症状特点：心慌、气短、乏力、脉快或慢而无力，如伴心阳虚则除心悸怔忡之外，还有心胸发凉、畏寒、手足冷、面色晄白等症状。

养生处方：人参（太子参）3克代茶饮，或黄芪5克代茶饮。胸闷仍不解者请就医。

　 B．心阴虚

　　夏天多汗易伤心阴。

　　症状特点：心慌、五心烦热、失眠、口干、乏力，舌质红、脉细数。

　 养生处方：可服用生脉饮（人参、麦冬、五味子）。

　 C．冠心病

　　夏天汗多，血液相对浓缩，黏稠度增高, 易诱发冠心病。

　　症状特点：胸闷气短，心慌，憋气，乏力，脉快或缓。

　 养生处方：复方丹参滴丸或速效救心丸。乏力明显者，可用西洋参3～5克、肉桂3克、桂圆肉5克代茶饮。如出现心绞痛应立即服用速效救心丸后就医。

（2）高血压

　　夏天阳盛，阳气易升，易引发高血压，所以夏天不应暴怒，不能过劳，也不能暴晒，有高血压的人，应坚持服用适合自己的药物，要把血压维持在130/85mmHg。

症状特点：头晕、头痛、头胀，或晨起后脑发硬，脉弦或紧。

养生处方：制怒畅情少抑郁，缓行节食少喝酒。菊花兼芹菜，药也坚持服。

高血压的三大杀手：紧张、生气、暴怒。

（3）湿浊困脾

夏天暑湿困脾，脾失健运，胃不受纳。

症状特点：四肢困重、胸闷、呕恶，大便不畅。

养生处方：竹叶薄荷绿豆汤，藿香正气软胶囊。

　（4）中暑

　　暑为阳邪，夏天主气。夏天易感受暑邪而中暑。中暑多发生于夏至以后，立秋之前。

症状特点：高热、心烦、面赤、呕吐、头痛，脉象洪大或立刻昏厥。

先兆：不出汗或出汗少，或大量出汗，恶心、头痛、乏力、全身发软。

急救处理：迅速避热就凉，把病人抬到阴凉通风处，解开衣扣，掐人中，冷敷头部。可服西瓜汁、淡盐水或绿豆汤。严重的要就医。

（5）急性肠胃炎

症状特点：上吐下泻，胸闷腹胀，头晕恶心，甚至发热。

症状轻者：藿香正气水、香砂养胃丸。

症状重者：应送医院。不吃不干净的东西。

　　10．夏天的衣、食、住、行

（1）衣——宽松柔软

夏天穿衣少而透，体内体外不生锈。

布料柔软要吸汗，汗出千万不能捂。

夏日炎热，人体排汗频增，“汗流浃背”是常有的事。因此，老年人夏日服装应力求简单宽松舒适，色彩素雅大方。白色、淡绿、淡黄、湖蓝、瓦灰、银灰色泽可减少紫外线的吸收；质地上以吸汗透气的真丝、丝绸、纯棉、麻类等织物为佳。

　 （2）食——苦补清补

夏日需清补，诸病皆能除。“天时虽热，不可贪凉；瓜果虽美，不可多食。”　　

夏季，老年人消化功能转弱，饮食应以温软易消化，清、淡、稀为原则。多吃苦酸少肥甘，忌食生冷如冰砖，以免损伤脾胃，诱发疾病。此外，应注意饮食、饮水卫生，严防“病从口入”。

多食养心的食物：小米小麦与燕麦，大枣核桃和牛奶，鸡蛋蜂蜜龙眼肉，百合银耳莲子粥。

多食红色的食品：红果苹果心里美，红桃红椒西红柿。

多食夏果：西瓜甜瓜与木瓜，桃子菠萝猕猴桃。

要食夏天时令菜：黄瓜丝瓜佛手瓜，茄子番茄芹菜加。

多吃苦味的食品：苦瓜苦菜莲子心，莴笋芦笋枸杞苗（苦清心火）。

多吃酸味的食品：柠檬草莓，葡萄乌梅（敛汗生津，健胃消食）。

多吃清暑利湿之品：西瓜（西瓜翠）冬瓜哈密瓜，绿豆竹叶薄荷茶。

多吃芳香辟秽之品：姜苏玫瑰花，藿薄菊花茶。冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方。

多吃夏天的瓜：西瓜苦瓜哈密瓜，黄瓜丝瓜南冬瓜（西瓜：清暑利湿，养阴生津，皮降血脂。苦瓜：清心火，养心阴。哈密瓜：养阴清热。黄瓜：清热利尿解毒。丝瓜：清热祛暑养阴。南瓜：健脾益气，是长夏、伏天的好食品。冬瓜：养阴生津清暑）。热天半块瓜，药物不用抓。

少吃甜味的食品：夏季气候潮湿闷热，甜味食品生痰生湿生热。

少吃隔夜的饭菜：最好做一顿，吃一顿。

　 多喝天然之水：水是夏天的第一养生良方，人可三日无餐，不可一日无水。夏天热重阳重，汗多耗津伤阴，水为阴，喝水可以直接养阴生津。喝水以天然的地下水、井水、矿泉水为好，因为天为阳，地为阴，地下水为阴中之至阴，养阴效果当然比地上水效果更好。

　　夏天要喝四杯空腹水：

　　第一杯：早晨晨起时（5～7点），大肠经“值班”，空腹喝一杯水可洗肠子，利大便。

　　第二杯：中午午时（11～13点），心经“值班”，喝一杯水可以稀释血液，缓降血压，避免午时冠心病、高血压发作。

　　第三杯：傍晚酉时（17～19点），肾经“值班”，空腹喝一杯水可冲洗肾盂、膀胱，清利小便。

　　第四杯：晚上睡前1小时，空腹喝一杯水，有利于养心安神，又不至于影响睡眠。

　 （3）住——晚睡早起

晚睡早起睡眠足，居室通风凉爽度。

晚睡早起：晚上11点前睡，早上6－7点来。

适当午睡：30—1小时左右。午睡或夜卧都不可贪凉（露天、走廊及窗前）。

电扇空调：电扇不对人直吹，不开着电扇睡觉。空调温度最好保持在26－28度为好, 以不热为度，并且不要长时间呆在空调房中。

空调病表现为出汗不利、头痛、不思饮食、乏力、易感冒，空调病的原因是开空调时间太长，以致憋汗，所以夏天不能憋汗，室内外温差不能大于10℃。

厨房卫生：生、熟菜板要分开。

　　身体卫生：勤换衣服，勤洗澡。

　 （4）行——清心柔缓

运动时间：应比冬天短一些，每次30分钟左右。运动前预热，运动后放松，勿在阳光直射下运动，以免中暑，及时补充水。

分段运动：一天分2——3个时间段运动，每天或隔天锻炼较好。

运动强度：以中低强度为好，主张参加群体运动，或有几个运动伙伴，可以相互照应，不要在心事重重的时候从事剧烈运动。

理想时间：日出后。黎明前，绝大多数植物一夜间呼出的二氧化碳依然弥漫在空气中，须待太阳出来后植物的光合作用，才能使氧气逐渐施放，空气从而变得新鲜。所以说，晨练的最佳时间是日出后。

适合运动：做操练功太极拳，慢跑散步与舞剑。以柔和缓慢的活动为宜。

避免阳光直射：夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌。夏天应尽量减少外出，若必须外出，最好采取防护措施，比如打把遮阳伞，戴凉帽、太阳镜，皮肤外露处涂防晒霜，尽量减少炎热对肌体的威胁。外出还须带点风油精、清凉油、十滴水、藿香正气水、花露水等，以便在中暑时急用。

不适合的运动：

下蹲运动：下蹲运动时，运动重心较低，使膝关节负重过大，从而引起关节疼痛，并加快关节软骨的磨损。而长时间的猛烈蹲起，也会使老年人的血压变得不稳定。

爬山：爬山不利保护老年人的膝关节。因为上山时膝关节的负重主要来自自身的重量；而下山时，除了负担自身体重外，还有身体向下冲的力量，这种冲击会加大对膝关节的损伤。

饭后散步：吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后2个小时内进行运动锻炼。

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