案例一：
其实如何戒烟这件事，和做其他事一样，如如何找一个好工作？如何提高学习效率？如何考取心仪的大学？如何追求心仪的异性？如何考取某某证书？如何经营婚姻？
诸如此类和如何戒烟形势上不同，但是在本质上是相同的。所有的这些都是利好性的需求点，且都需要做出相应的努力和付出，内驱力是核心，方法、工具等是辅助。其实自己想清楚这件事以后，制定计划和规范，使用方法和工具。
比如，想清楚自己为什么要戒烟？大多因为有害健康嘛，但你要深究下去，抽烟如何危害健康的？一直研究下去。然后再去研究戒烟的好处。也可以去医院看看，医院是让一个人想明白人生的好地方。然后就去制定戒烟的计划和行为准则。
内驱力足够大，戒烟是分分钟的事。
疫情期间闲来无事，基本上就是香烟一直抽。但转念一想，还是到了要保养身体，要生娃娃，要留得青山在为家庭奋斗的年纪，就扔掉了正在抽的香烟和剩下的半盒香烟。
从疫情开始到现在，除了6月初家人手术十来天抽了两包烟以外，其他时间抽烟总数不超过10根。
所以我觉得我算是成功戒烟了，供参考。
案例二：
曾经一天两包烟，现在戒烟已十年。
其实并没有刻意戒过烟，只是抽烟的哪段时期发现一个问题，那就是抽久了，烟就没味道了，起不到提神醒脑的功效了。说白了就是身体耐受性增强，感官阈值提高，需要更强的刺激才能感受到。
于是开始阶段性的抽，先是停抽一段时间，身体开始出现戒断反应，各种局
促不安，心慌，到处找烟抽，这个时候其实挺好扛的，因为戒断反应为身体提供的刺激感，不亚于吸烟带来的满足感。
等到戒断反应彻底消失，你已经忘了自己是个烟民的时候，这个时候感官阈值差不多恢复到正常水平了。这个时候再点上一支，深深吸一口，三秒钟直充大脑，再徐徐吐出的时候，已经看不见烟了。这长期戒烟后的第一口是最爽的，等到第二口的时候快感就开始下降了。
于是我就在这反复长期戒断中寻找吸烟的快感和戒断反应的快感，有节制的快乐，才能保持长久。后来自然而然的就不抽了，并没有刻意的去戒。
就像年轻的时候喜欢吃辣吃酸等味觉刺激强烈的食品，年纪大了，就会专注享受食材本身的味道。
喝酒也是，最凶的时候一个星期喝五天，每次半斤到两斤之间。现在也是彻底戒了。
就像花开花落，日升日落，顺其自然即可。任何让人上瘾的东西，都难以持久。看透生活的本质，才能心平气和的接受一切，远离那些容易让你沉迷的东西
案例三：
成功戒烟19年多。
先说结论，戒烟成功与否，取决于内心，跟外在没有多大关系，只要想戒，就一定能成功。
那些一次两次甚至反复多次戒烟的，他其实是并不想戒。或者说，决心不够而已。
我是上学的时候被同学勾着抽上的，开始烟瘾很小，后来逐渐增大，以致于到几年后，我每天能抽2包。
是的，你没看错，就是2包，基本上是一个人抽的。当时抽的是山东的“将军”，山东老乡应该知道，这烟劲很大。而且那时候抽烟是咽下去的。2001年五一前后，我有些咳嗽。
其实就是气候变化，加上些感染吧，就是一般的支气管的炎症。但是当时咳嗽得比较厉害，自己买了点药，包括京都念慈菴什么的。
吃了两三种药吧，不管用，仍然咳嗽得比较厉害，尤其是晚上，咳得厉害，无法睡觉。
就这样，还在抽烟呢。你说这是不是作死？
终于有一天，决定：“从明天起开始戒烟！”
就是这么一句话，一十九年来，我一口都没抽。（二手烟不算）第二天，真的一口都没抽。
第三天，街头烤肉摊上，有朋友故意使坏，发支烟给我，不接，他自己点上再给我，不接，放在我桌前，仍然一口没抽。
开始戒烟的第一周，嘴里没味，实在难受，于是买了金嗓子喉宝，这家伙味冲么，塞嘴里直接降服！
第二周，换成了绿箭口香糖（在此向绿箭表示感谢，虽然我已很多年没吃任何品牌的口香糖了）
大概第二或第三周，已经不能再闻二手烟了，会觉得难闻，对这个气味已经心生厌烦。
所以说，戒烟真的没什么难度。
想个办法，给嘴巴换一个其他刺激，然后逐渐减弱，很容易就把“瘾”给戒掉了。
然后，最关键的是要能抵挡住诱惑。你问咳嗽是怎么好的？我也忘记了。
好像也没去医院，就是吃了点药吧，自己就好了。
案例四：
（戒烟原因）我戒烟是今年年初，我读初中一级开始抽烟，一直到现在28岁，我92年的，这么多年过去了，尤其是19年，因为各种恼火的问题，老爸去世什么的，我烟瘾大的很，到后面我一天2包多3包，失眠也越来越严重了。昨年6月开始，咳嗽很厉害呼吸很难受，走路肺都开始抽疼，所以我就打算戒烟，但是我喜欢整数，我就拖到了2020.1.1号，新的一年新的开始。
(开始戒烟我戒烟的过程很简单，没有什么别人说的哪种撕心裂肺的感觉，
我比较喜欢完整的，从1号开始戒烟，我就一直暗示自己。
如果这一年里有一天抽了烟，那之前做的就前功尽弃了，这一年就不完整了，我心里就不舒服，所以我每当想抽烟的时候我就心理暗示一下。
我对中途抽烟会破坏一年的完整这种感觉来说，绝对比抽烟难受，好像有强迫症一样。
(戒烟结果戒烟以后，身体开始回复，尤其是味觉和消化，长胖是戒烟要面对最恐怖的事情，尤其是中途疫情开始后，因为没法出去锻炼，吃了睡睡了吃，噗嗤，体重开始疯狂的张，我本来120斤，在这段时间涨到了126斤，这还是我不喜欢吃肉啊，(
