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小学眼保健操详解

发布时间：2023-03-07 16:14:12 来源：文档文库

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小学生眼保健操做法
一、眼保健操的作用：（1）消除眼的疲劳，保护视力，预防近视；（2）已经近视的，有延缓视力加深的作用。二、做眼保健操注意事项：做眼保健操一定要先洗手，动作要规范，找准穴位，力度适中，闭眼放松。
三、眼保健操操法讲解眼睛保健操共有6节，每节4个八拍。准备：（预备节）轻闭双眼。身体坐正，双腿自然放松，双手自然搭在腿上。放松肩部。放松面部肌肉。深呼吸。第一节：按揉攒竹穴
攒竹穴位于双眉头凹陷处。用双手大拇指螺纹面分别按在眉毛内侧边缘凹陷处两侧的穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随着音乐节拍，用双手大拇指螺纹面有节奏地按揉穴位，每拍按揉一圈，做四个八拍。按揉的力度既不要太重，也不要太轻，以穴位处有轻微的酸胀感为宜。
第二节：按压睛明穴
睛明穴位于鼻骨两旁近内眼角处（有个小豆豆）。
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其
余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随着音乐节拍，双手食指螺纹面有节奏地上下按压穴位，每拍按压一次，做四个八拍。按压的力度同样既不要太重，也不要太轻。

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第三节：按揉四白穴四白穴在下眼眶边缘下方的正中（颧骨的下面）。将双手食指和中指并拢，轻按在鼻翼两侧，大拇指抵在下颌凹陷处，随后放下中指，
食指指尖所在的位置就是四白穴。听到口令后，随音乐节拍，用双手食指的螺纹面有节奏地按揉穴位，每拍按揉一圈，做四个八拍。注意动作幅度不要太大，并注意控制好按揉的力度。
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约
3厘米处的陷窝处。先用
其余手指自然弯
双手大拇指的螺纹面分别轻按在两侧太阳穴上，
曲、放松。听到口令后，用双手大拇指螺纹面有节奏地按揉太阳穴，每拍按揉一圈，揉四圈。然后，大拇指保持在太阳穴的位置上不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/eaffad3a4493daef5ef7ba0d4a7302768f996f4f.html