回春医疗保健操
发布时间:2015-12-27 来源:文档文库
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回春医疗保健操
2015年
回春医疗保健操
回春医疗保健操,于70年代创编,它集中了我国导引术、按摩学、养生学、针灸学等医学原理、方法,继承和发展了中医学的经络的基本理论,长期锻炼能达到强身健体、医疗康复的作用。
此操适合不同年龄,性别,职业和体质的人,不需任何器具。 准备:两脚分开同肩宽,头正,眼平视,自然站立,全身放松,上虚下实,上虚是指脐以上的上体要虚,好似空灵无物,下实是指脐以下的下体要充实,好似精力充沛,内气满盈。思想安静,排除杂念。 1.游臂 动作:右掌心拍打肚脐,呼气,同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称),力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打,两膝一屈一伸。拍打32下。 2.转腰 动作:两手叉腰,拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。顺时针方向转腰,带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈,转动后呼气,转动前吸气。上身和两脚不动,两腿要伸直。再逆时针方向转16圈。(作用:舒通经络,增加腰部血供应,防治腰肌劳损,预防闪腰岔气,缓解肠粘连,消除腰疲劳,防治习惯性便秘。) 3.甩臂 动作:两臂高举头顶,手心向前,自然下甩,下限不超过臀部,双膝配合一屈一伸,轻松自然,上甩吸气,下甩呼气。甩16次。 4.双摇臂 动作:双手置面前,手心向里,再左右分开,臂伸直,以肩为轴,双臂由前、下、后、上摇转16圈。上摇时吸气,下摇时呼气。方向相反,再转16圈。摇完毕时,臂向前伸直,然后还原。(作用:活动背、肩、肘部经络,防治肩、臂、肘、腕关节疾病。) 5.推拳
动作:两脚分开,一肩半宽,两腿稍屈,臀下坐,如骑马势。
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双手握拳,拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推,拳心随即改向下,呼气;再用力把右拳收回腰侧,拳心改向上,吸气。换左拳,用同样方法,左右交替,共推32次。(作用:活动肩臂经络,增强臂力,强身壮力,辅助治疗全身无力,腰酸腿软,消化不良。)
6.拍胸 动作:右手掌拍打左胸心前区,吸气,再用左手掌拍打右胸肺区,呼气交替进行。拍打的力量稍重为好,以自我感觉舒适为限。两边共32次,冬季加倍。 7.叉跳 动作:两臂自然下垂,交叉在胸前向下摆动,同时两脚一上一下配合双手原地跳动。
8.打背 动作:右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴(在颈旁肩部高处),吸气,同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴,换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰,呼气。左右手掌交替拍打。两边共32次。(作用:防治高血压、肩周炎,调节气血,解除肩背酸痛。) 9.扩胸 动作:两手握拳,掌心向内,肝平屈,左拳在右肘上,拳稍策超过肘,吸气,两臂用力向胸两侧扩展,挺胸、呼气,随即两拳回复平屈,左拳回到右肘,同样方法向胸两侧,交替进行,共做32次。
10.单摇臂 动作:左手叉腰,拇指在后。右臂斜上举,以肩为中心,由前、下、后、上方向划12圈。上摇时吸气,下摇时呼气。再由前、上、 后、下方向划12圈,最后一圈手指向前甩出后,拉回叉腰。然后换左臂单摇,方法同上。 11.甩拳 动作:两手握拳,腰向左,左拳向左甩出,与肩平,吸气,同时右拳移放左胸处,头随左拳转动,眼注视左拳前方。然后,腰向右转,用同样方法甩右臂,呼气。左右交替,共甩16次。(作用:活动颈、肩、臂、
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腰各关节,对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。) 12.搂拳 动作:两脚分开,一肩半宽,两腿稍屈,臀半蹲,上身挺直,骑马姿势。两手握空拳,置于两侧腰间,拳心向上。右臂向前平伸,掌心转向右面,吸气,用力往腰间拉回,拳心转向上,呼气,再换左拳,方法同上,交替进行,共搂24次。(作用:导引血液循环,增强新陈代谢,活动上肢关节和肌肉,并起调理脾胃作用。) 13.左右弯腰 动作:双手叉腰,拇指在后。上身渐渐往右弯,臀稍左移,重心落在左脚。弯腰呼气,起来吸气,一弯一起,连续8次。同样方法再往左弯8次。(作用:活动腰部起调理脾胃作用。) 14.原地跑步 动作:握拳,屈肘,两臂摆动,原地踏步,脚平放落地。抬右腿时呼气,抬左腿呼气。跑64步,冬天加倍。(作用:活动肩、肘、腿经络,加快血液循环,对消化系统疾病有一定疗效。) 15.慢游臂 动作:右臂向前上摆,与肩平,左肩向后下摆,不要用力。自然上下,上摆时吸气,放下呼气。配合手臂运动,两膝一屈一伸。共32次。(作用:解除疲劳。) 16.捺手 动作:肘平屈,两手平放,手心向下,并齐在右腰前,由右向左用力捺4下,力量在前臂和手掌上,颤动手指。按捺时呼气,手起吸气。再由左向右用力捺4下,交替进行。共32下。(作用:增强臂力,防治手颤抖。)
17.上摇球 动作:两手如抱球,举在头前部略抬头,沿上、下、右方向摇12圈,眼跟手转。上摇时吸气,下摇时呼气。同样方法,方向相反再摇12圈。(作用:活动肩肘经络,锻炼平衡能力,增强视力。) 18.中摇球 动作:两手如抱球,放在胸前,沿上、左、下、右方向摇时呼
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气。用同样方法,方向相反再摇12圈。(作用:同17节。) 19.下瑶球 动作:两手如抱球,弯腰50°,两手从头顶部上主,沿上、左、下、右方向划大圈12圈,上摇时吸气,下摇时呼气。用同样方法,方向相反再摇12圈。(作用:同17节,并活动腰部经络。) 20.抓空 动作:两臂下垂体侧。伸右臂,高举于头顶前方,手指松开,掌心向外,吸气,右手向头前方用力一甩抓空握拳,立即使劲收回体侧原位,呼气。换左臂,用同样方法交替进行。共做32次。
21.摇放辘轳 动作:右腿跨前一步,两臂前个,两手握空拳,手心向下,如摇辘轳,由上往下摇,右腿微屈,左腿伸直,呼气;由下向上摇,左腿随着微屈,右腿个直,摇到胸前要挺胸后仰,呼气。摇16圈。换左腿跨前一步,两手放辘轳,方法同上,方向相反。摇16圈。(作用:活动肩、肘、腰经络,调理脾胃。) 22.摸鱼 动作:左脚向前方跨一步,伸直,右膝稍弯,肘平屈,两手伸平并齐,从右向左划大圈。划到左前方,左腿微屈,右腿伸直,上身挺直向前倾,呼气;沿左胸向右划,左腿伸直,右膝微屈,上身挺直向后倾,吸气,划12圈。换右腿向前方跨一步,用同样方法,再划12圈。(作用:活动腰、腿、肩、肘各关节经络。) 23.大转腰