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女孩子减肥方法
女孩子减肥方法
发布时间:2023-11-18 07:27:15 来源:
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女孩子减肥方法
女孩子减肥的最佳方法
降低热量的摄取
营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量
的摄取。如果一个人每天少摄取
800
大卡的热量,可在
6
个星期内减少
10
磅体重
;
少摄取
500
大卡,可在
2
个半月内减轻
10
磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,
每人每天至少要摄取
1200
千卡的热量,如果供给身体的热量太少
;
就会失去肌肉。肌肉是
人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
少吃脂肪类食物
专家们指出,每
1
克脂肪合
9
千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含
热量要低得多,约
4
千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物
代替每日所食用的含脂肪的食物如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃
20
—
40
克脂
肪,可以在
2
个月内减轻体重
10
磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化
合物食用过多,也会使体重增加。
减少食物的摄入量
要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食
用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周
4
次,每次
200
克肉的食用量,而是每次
100
克,这样就可以少摄取
1200
千卡的热量,可在大约
7
个半月的时间内减少们磅体重。
建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。
多吃流食
通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在
8
个月内减
轻
10
磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。
这样可在
5
个星期内减轻
10
磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和
蛋白质,并要保证一日三餐。
走掉体重
坚持每周
5
天,每天
1
次,每次在
45
分钟内走
5
公里的路程,这样做可在
6
个月内
减去
10
磅体重。若在
45
分钟内走
6.5
公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时
间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。
因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减
少的体内水分。
固定锻炼
每周进行
3
—
5
次固定锻炼,是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的
好方法。跑步,每周
5
次,每次
45
分钟,每分钟
170
米的速度,可在
3
个月内减少
10
磅
;
跳舞,每周
6
次,每次
1
小时,可在
4
个月内减少
10
磅
;
游泳,每周
4
小时,可在
4
个月
内减少
10
磅
;
骑自行车,每周
4
次,每次
1
小时,每小时
15
公里的速度,可在
5
个月内
减少
10
磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动
量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。
力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行
3
次
45
分钟的举重锻
炼,可在
10
个月内减少
10
磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制
订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可
逐步增加。
降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取
150
千卡的热量。若再加上每周
5
次,每次
45
分钟的
5
公里散步,则可在
3
个月内减少
10
磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持
上述的散步,则可在
7
个星期内减少
10
磅体重。
减少脂肪摄入与举重结合
这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,
促进心血管的健康。每天少食
20
克脂肪,举重
20
分钟,每周进行
3
次,可在
3
个半月内
减少
10
磅体重。
自制减肥茶助减肥
第一、菊花茶
菊花,为菊科植物菊的头状花序,性微寒、味甘、苦,有清肝明目、消炎解毒、抗血
栓、解热镇静、增加冠状动脉血流量、降低血压、降低血脂功效。
10
克,开水冲泡,加盖
片刻代茶随时饮用。
第二、山楂消脂茶
鲜山楂
30
克、生槐花
5
克、嫩荷叶
15
克、草决明
10
克。将以上物品放锅中煮,待
将烂时,用大勺压碎,再煮
10
分钟,取汁当茶饮,每日一剂,连服三个月。
第三、丹参茶
为唇形科植物丹参的干燥根及根茎。性微寒、味苦、有降低血压、降低血脂、增加冠
状动脉血流量、改善微循环、调整心率、提高机体免疫功能。
10
克,开水冲泡,加盖片刻
代茶随时饮用。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/ef68887ad3f34693daef5ef7ba0d4a7303766c07.html
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