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良好睡眠的十个好习惯
良好睡眠的十个好习惯
发布时间:2023-03-15 22:29:35 来源:
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良好睡眠的十个好习惯
养成良好的睡眠习惯,制定有效的作息时间,赶走失眠
睡眠对人来说是非常重要的,
睡眠是人补充体力的最佳方式。
但是越来越多的人失眠,
这都是因为错误的睡觉方式导致的。没错,睡觉也是讲究正确的方式的。日常养生最近爆
出了新招,它会告诉你怎样睡觉不会失眠,以及睡觉的方式有哪些。
1
、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚
上不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影
响睡眠。
2
、坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那
么周日晚上你可能就会失眠。
3
、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
4
、保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
5
、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”
。白天的睡眠时间
严格控制在
1
个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
6
、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够
宽敞。
7
、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
8
、
选择锻炼时间。
下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,
而有规律的身体锻炼能提高夜间
睡眠的质量。
9
、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
10
、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超
过
4
周。
掌握正确的睡觉方式就不怕失眠啦,小编也提醒你:失眠的时候千万别给自己太大的
压力喔!
特别推荐:
http://www.cfsmyy.com/html/smz/index.html
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/f2c98de2172ded630b1cb612.html
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