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夏季轻松减肚子 10个方法 简单有效
夏季轻松减肚子 10个方法 简单有效
发布时间:2023-09-30 18:51:46 来源:
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夏季轻松减肚子
10
个方法
简单有效
一、提膝减肚子
坐姿膝盖弯曲,
双膝平放在地面上,
收紧腹部身体往后倾,然后抬起左脚离地几厘米,
与此
同时保持身体的平衡,将膝盖拉向胸部,
保持上身弯曲,
达到最大人体限制恢复姿势,
重复
动作。
二、空中自行车
躺在床上或者平躺着,双手枕在头顶后,膝盖提成
45
度角,双脚腾空做蹬脚踏车动作,动
作的时候左脚踝要碰到右膝盖,左右互换。
三、睡前运动
仰卧起坐:睡觉之前做仰卧起坐是最有用的减肚子运动,每天睡觉之前坚持做
30
个仰卧起
坐,能够达到瘦肚子的效果,不管是学生还是上班族都动起来吧,为了美好的身材。
床上转体操:平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床上,双腿微曲,头与上身向左侧
转动,同时双腿向右转动,停顿数秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复这套动
作
1
~
2
分钟,你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周,瘦腰效果很快就能看见!据
说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密!
四、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多,
仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围,
形成水桶腰与突小腹,
因为仰睡对
小腹的压力几乎为零!
简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢,
消耗更多的
卡路里!
采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会
对脊椎造成压力,甚至造成呼吸困难,还是要视自己的身体状况调整。
五、多喝水
喝水减肥法一直都存在,
因为水是人体必须的,
多喝水能够加快肠道的蠕动,
加快体内毒素
排除。刮油减脂效果特别的好,尤其是减肚子。
六、吃排毒食物
很多时候小肚子涨起来完全是因为体内的垃圾得不到适当的排出,
这样能让小肚子长成。
无
论是节后还是节前都要多吃燕麦芹菜等纤维素丰富的食物,帮助排除体内废物。
七、饭前喝汤
很多人习惯饭后喝汤,
但是这个做法是错误的,
汤应该放在饭前喝,
这样不仅有利于营养的
吸收,也能尽快增加热量的摄入,增强人的饱腹感,减少主食摄入。
八、六点之前吃晚餐
有专家指出,
睡觉之前的四个消失吃晚餐是不容易发胖的,
所以妹子们想要好身材最好在六
点之前吃晚餐。让肠胃有充分的时间得到消化。
九、不吃夜宵
春节大牌到很晚,总会有第四餐,春节过后为了减肥,请戒掉夜宵这第四餐吧。就当是为了
完美的身材,而且吃夜宵对身体也不好。
十、养成良好生活习惯
减肚子的赘肉最好的成功,就是养成良好的习惯,预防小肚子“成长”
,坐下的时候腰背要
挺直,饭后不能立刻躺下或者坐下,适当的散散步消化是最好的。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/f376e4cfbceb19e8b8f6baef.html
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