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小度写范文减肥的舞蹈方法-好学又可以减肥的舞蹈模板
小度写范文减肥的舞蹈方法-好学又可以减肥的舞蹈模板
发布时间:2023-02-21 19:50:03 来源:
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减肥的舞蹈方法
-
好学又可以减肥的舞蹈
事实上跳舞是一种集运动和娱乐于一身的活动
,
在跳舞时
,
悠不仅使你充满活
力,还有益于身心健康、减肥。今天,小编为你带来了减肥的舞蹈方法。
减肥
的舞蹈方法有什么
一、
Salsa
Salsa
这个词源自西班牙文,原是调味酱的
意思。
它是拉丁社交舞和其音乐的统称,
热情性感,
是当今欧美最风靡的舞种之一。
古巴风格的
Salsa
注重于旋转,
哥伦比亚风格的
Salsa
则更注重于脚步的错综复杂。
锻炼部位:髋、腰、臀和大腿内侧是
Salsa
最主要针对的身体部位,
也是其他运动
比较难锻炼到的部位。
连续不断的扭动系列动作,
能让你短时间内就挥汗如雨,
而
且立刻有了紧致腰部的奇妙感觉。
基本动作:
快速运动,
有很多旋转和全身性
动作,用脚跟踏小步等。舞步包括了基本的曼波舞步,两人手拉手互相穿梭等。
二、
爵士舞
爵士舞是百老汇歌舞剧与电影中经常出现的一种舞蹈,
它的优点是
娱乐性强,
而且通俗易懂。
常见的街头爵士结合爵士舞的柔韧和街舞的刚毅,
成为
很多人学习舞蹈的入门首选。
锻炼部位:
爵士舞属于有氧运动,
是一种全身性
运动,主要锻炼腹部,
身体上部,
腿部和腿后肌。因为它可锻炼全身肌肉的柔韧灵
活性,
所以对身体线条的改善很有效果。
在爵士舞的锻炼过程中,
随着时间的延长,
脂肪的供能比例也在增大,所以想达到更好的塑身效果,就应适当延长锻炼时间,
并持之以恒。
基本动作:
现代舞蹈中很多舞步都有涉及,
动作通常幅度大且夸
张,有很多踢腿,旋转和爵士跳跃动作。
三、踢踏舞
19
世纪诞生于美国,
踢踏舞的名字源自跳舞时踢踏舞鞋击拍地面发出的声音。
那有节奏的踢踏声使表演
者不仅是一位舞者,
而且还是一位打击乐家。
锻炼部位:
适合大众的踢踏舞基
本都降低了表演性质踢踏舞的难度和要求,适当地增加了膝关节和踝关节的活动
量,
这种踢踏舞可以锻炼身体协调性,
还可以训练思维能力。
踢踏舞要求的是人的
脚步的灵活性,
很大众化,
只要你能跟着节奏踩到点上就可以了,
它能有效减少腿
部脂肪,特别是小腿肚脂肪。
基本动作:用脚的各个部位在地板上摩擦拍击,
发出各种踢踏声。
四、芭蕾
从
17
世纪作为一个独立的舞蹈形式发展起来
至今,
芭蕾就是西方剧院舞蹈里一种占统治地位的舞蹈形式。
芭蕾有着一套严格的
动作规范,
舞者的动作既有机械式的效率又饱含艺术魅力。
锻炼部位:
主要是
腹部与腿部,
但如果动作到位,
全身都能够得到很好的锻炼。
芭蕾训练一般分为四
个部分:热身、基本功
(
扶把训练部分
、地面
(
锻炼腿、腰等各部位的柔韧性
,最
后是身体韵律和舞蹈组合。
现在流行的形体芭蕾里有不少肩背和手臂的动作,
特别
适合办公室女性松弛紧张的肩背。
基本动作:一系列花哨的姿势和腿部运动,
包括半蹲,
变位跳,
大靠合等芭蕾标准动作。
跳舞的好处
1
增加协调能力,
能够有效的延缓衰老,
锻炼你身体的协调适应性。
2
增加你身体的柔韧度,
练
的正确的话每个肌肉骨骼都能得到相应的锻炼,
收肌肉练线条长气质,
你看所有的
舞蹈演员出来就是长的不算特别好看也能给人一亮的感觉。
3
提升个人气质,
这是毋庸质疑的,
每一种舞蹈都有自己的气质体现,
无论你钻研那种,
都有一定的
舞蹈气质会体现在你身上。
4
能够锻炼吃苦耐劳的精神。
5
很多舞蹈种类
都属于有氧类型的,正确的练习,以及合理的训练时间,是对健康有很大帮助的。
6
一些社交类的舞蹈,
可以帮助你和别人更好的沟通和熟识,
使你的性格更加开朗。
7
愉悦身心,舞蹈的美,
一定是在你用心的时候去感受的,
那种愉悦,是其他很多
活动所不能够替代的。
舞蹈局部动作瘦全身
1.
瘦腹部
仰卧起坐
我
以前跳舞,
在团里的时候专业课的老师会告诉我们一些瘦身的技巧。
对于瘦腹部当
然是仰卧起坐啦
!
如果你只想要瘦下来这个效果,
每天只要做八个就可以啦。
但
是要坚持哦,这是长期出效果的事情呢
!
如果你想要腹部有肌肉那就每天多做一些
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/f4d8542205a1b0717fd5360cba1aa81145318f41.html
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