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怎么测体脂 日常计算体脂率的方式
怎么测体脂 日常计算体脂率的方式
发布时间:2023-09-05 12:57:49 来源:
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怎么测体脂
日常计算体脂率的方式
关于
《
怎么测体脂
日常计算体脂率的方式
》
,
是我们特意为大
家整理的,希望对大家有所帮助。
体脂率是一个人是否肥胖的重要指标,
可能有的人体重并没有那
么大,身上只是有点小肉,但是如果身体脂肪比例太高的话,那
他也是肥胖的状态。
并且控制体脂率是减肥的关键,
只有将身体
的体脂比降下来了,才能真正达到减肥的目的。
一:
体脂率计算公式
1
:
计算公式:体脂
%=1.2×BMI+0.23×
年龄
-5.4-10.8×
性别
(
男为
1
,女为
0BMI=
体重
÷(
身高
×
身高
2
:
理想的体脂肪率,男性
30
岁以下为
14-20%
,
30
岁以上为
17-23%;
女性
30
岁以下为
17-24%
,
30
岁以上
20-27%
。男性体脂
肪若超过
25%
,女性若超过
30%
则可判定为肥胖。
二:
体脂率
1
:
达标值:男性
15%~20%
,女性
25%~28%
测量方法:有需要
的人可以去健身场馆或医院使用专业仪器进行测量。
2
:
大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖,其实并不准确。
判断是否肥胖更准确的标准应该是体脂率,
即身体中脂肪占总体
重的百分比。
脂肪对人体构成非常重要,
过多或过少都会影响健
康。一般来说,男性体脂高于
25%
,女性高于
30%
属于肥胖,会
引发高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病
;
体脂率过低,
即男性低于
5%
,女性低于
13%
,可能引起身体功能失调。
三:
腰围体重计算公式
1
:
测量的最佳时间是早晨,最好是自己刚从充足的睡眠
(7-8
个
小时
醒来之后,此时体重和腰围等的测量数据是最准确的。
2
:
男性的身体脂肪公式:
参数
a=
腰围
×0.74
参数
b=
体重
×
0.082
+
44.74
身体脂肪总重量
=
a
-
b
体脂率
(
身体脂肪百分比
=
(
身体脂肪总重量
÷
体重
×100%
3
:
女性的身体脂肪公式:
参数
a=
腰围
×0.74
参数
b=
体重
×
0.082+34.89
身体脂肪总重量
=a
-
b
体脂率
(
身体脂肪百分比
=
(
身体脂肪总重量
÷
体重
×100%
四:
很多人一说减肥就认为减体重,这其实是个误区。控制体
脂率才是健康减肥的关键。减肥最好做全身有氧运动,如快走、
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/f4f058dc69d97f192279168884868762cbaebb91.html
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