首页 > 正在进行安全检测...

正在进行安全检测...

发布时间：2023-09-28 08:02:44 来源：文档文库

小中大

字号：

手机查看

健美操与全民健身

作者：王观石
来源：《大众科学（周刊）》2020年第33期
摘要：健美操是以人体为对象，以健美为目标，以身体练习为内容，以艺术创作为手段，集体操、舞蹈、音乐、美学于一体的体育项目。它以其自身固有的价值和魅力，风靡世界。健美操动作简单易学，内容丰富.变化多样，能培养全民正确的体态，塑造美的体型，陶冶美的情操，有效提高各项身体素质，增强心血管、神经、人体运动系统的功能，有利于全民保持良好的心理素质。全民健身是国民体育改革的重要举措，大众健美操作为一种“和谐”的体育锻炼项目，基于健身、健美、健心、娱乐为一体，正以其独特的魅力深受广大群众的喜爱，在全民健身中有着巨大的发展潜力，它在丰富全民健身运动项目的同时，也为其自身的发展开拓了道路。
关键词：健美操;全民;身心影响
大众健美操，也称为健身健美操，它融音乐、舞蹈、体操、美学于一体，以有氧运动为基础，通过徒手或使用健美器械，达到健身、健心、康复、娱乐为目的的群众性健身体育项目。其运动强度和动作难度相对较低，而且内容丰富，形式多样，运动简便，行效显著，可为社会不同年龄、层次、性别、职业的人所选用。《全民健身计划》是一项国家领导、社会支持、全民参与的体育健身计划，目的在于“全面提高中华民族的体质和健康水平，基本建成具有中国特色的全民健身体系”。1研究方法
文献法、数理统计法、比较分析法、实验法、测量法2分析与讨论
2.1健美操对全民身体的影响与促进
健美操动作讲究造型美，动作造型要求美观大方，朝气蓬勃，动作完成要求有力度，准确到位，他的编排要求有目的的训练各有关部位的正确姿态，达到人体匀称，和谐发展人体轮廓线条清晰而优美，健美操吸收了舞蹈语汇中的精华部分，并加以再创造，使他严格按照人体的生理解剖位置，充分运用人体各部位特定的姿势，并按照一定的规范要求和节律进行活动，即通过练习达到培养健美的形体和风度。健美操是全身运动的体育项目，对身体各部位都有良好影响，其全身的活动非常均衡。学生经过一学期的健美操锻炼，对其初始锻炼前和锻炼结束后进行测试，结果对比表明：经过锻炼，学生除身高、上臂围外，体重、胸围、大腿围、腰围、体重/身高×1000、肺活量/体重、胸围/身高×100%的指标测试前后纵向比较差异显著。这证
明：健美操的动作是以人体肌肉活动的有效手段和形式产生的负荷，作用于人体，可使肌纤维变粗并坚韧有力，增加了蛋白质及糖原储备量，匀称、协调地发展肌肉、骨骼和关节。既改善和提高人体各部肌肉及关节的速度、灵敏、耐力，又能增加骨骼的抗折、抗曲、抗扭转能力。健美操的动作多变并要求协调一致。健美操不仅保留了徒手体操中各种类型的基本动作，而且从各种舞蹈和武术中吸取了诸多动作，经过加工提炼使之成为健美操特有动作，尤其是通过多年的发展，健美操单手动作多、瞬间造型多，动作节奏变化多，因而健美操的成套动作丰富且多变，表现为每节操大多为多关节的同步运动，例如，上肢动作伴有腰、髋、膝、踝和头部的动作，形成组合动作，而且组合的动作宜可不断变化翻新，身体各关节的活动次数增倍。下肢动作也多伴有头、手、肩、髋等的动作，组合形式一变就形成多种动作，可以促进和改善身体各部位的血液循环，增强动作的熟练性和身体协调性，例如，两臂经侧摆至上举，可在1拍中快速完成，也可在多节拍中作柔和的上摆或1拍1动移动手臂至上举等，节奏不同表现力度也不同。从健美操对称性和非对称性动作的完成情况来看，也可以表现其多变性，这就要求人体的协调性和灵活性。
健美操对呼吸系统的直接作用，就在于增强呼吸肌的收缩能力，长期的锻炼，呼吸肌逐渐发达，变得强壮有力，呼吸功能便大大提高，肺活量明显增大，肺泡的弹性增加，气体交换与储存氧气的能力增强，健美操还可以改善呼吸系统的调节能力，又锻炼基础的人，呼吸系统的神经调节中枢得到改善。2.2健美操对神经系统的影响
人体的一切活动都是在神经系统的调节下进行的。经常参加健美操锻炼，可以对神经系统的结构和功能产生良好的影响，从而提高神经过程的灵活性、协调性和准确性，提高其分析综合能力。还能提高动作的敏捷性。2.3健美操对全民心理的影响与促进
健美操是在音乐的伴奏下进行的身体锻炼，使练习者感受到愉快的情趣，从而调动了人的精神力量和体力，培养和帮助练习者进入一种最佳的心理状态，并产生向往和追求美的心理趋势。健康的心理是维持身体健康的一种能力。健康的心理寓于健康的身体，同样健康的身体也寓于健康的心理。健美操运动不仅仅是身体行为的简单活动，而是通过其本身固有的内涵，去证明自己在某一方面仍是群体中佼佼者，而且在参加活动的这一过程当中，他们更愿意展示自己的性格、兴趣、意志、品德、情感、行为倾向等方面的特点。韵律优美的音乐与健美操动作融为一体使之富有生命力。健美操与音乐密切联系，激发了练习者的情感，启迪和帮助他们更有效的练习，从而起到了良好的健身效果。人在音乐中轻松愉快的练习，大脑中的抑郁部位会处于最佳的休息状态，可排除心理上的紧张，消除疲劳，解除烦恼，身心得到全面调节，精神面貌。

健美操对人体姿态有一定的要求，对动作类型.技巧除了要有健身价值外，还强调美感，在健美操对形体美，动作美的严格训练中，参加者对形体美有了正确的认识，改变以瘦为美的观点，追求强壮的体型，通过健美操锻炼，人们拥有比常人更健康的体魄，这种健康就是一种美，它是一切美的基础，是一种不加任何修饰的得天独厚的美，它能显示其特有的品味，这是一种高雅的美。健美操动作讲究造型美，动作造型要求美观大方，朝气蓬勃，动作完成要求有力度，准确到位。它能通过健美形体培养高尚的气质情操。3结论
健美操动作美观大方，又鲜明的节奏感和韵律感等特征，可使人体匀称、和谐;发展，塑造健美的体形，尤其对身体的各关节、韧带、主要肌群及心血管系统和呼吸系统都能给与较大的运动负荷，可以有效完善大学生身体机能发育水平，提高健康水平。;健美操锻炼不僅能强身健体，同时还具有娱乐功能，可使人在锻炼中得到一种精神享受，满足人们的心理需要。健美操锻炼能促进全民的心理稳定和成熟，增强信心，保持较佳的心理状态和良好性格，对做好加入日益激烈的社会竞争的心理准备是由现实意义的。参考文献
[1];崔英淑.《健美操对提高大学女生耐久跑成绩的实验分析》[J]《延边大学学报（自然科学版）》，1996，22（4）：74～75。
[2];洪显君.《健美操的健身效应》[M]2002，36（5）：81～82

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/f65c33b800768e9951e79b89680203d8cf2f6a4d.html