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正在进行安全检测...
正在进行安全检测...
发布时间:2023-10-01 19:52:54 来源:
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拉筋大全图解
第一种方法:
我桌子前有个
0.15
米的台阶,然后上课,就做到椅子上。把脚放上去。然
后右腿向后登在自己椅子上。慢慢压,我上课一般这样
压腿
,一般做题,感觉还
不错。等到压的不疼了。然后身子向桌子那前倾。在提腰部,腿就有拉抻和酸的
感觉了。然后再压。效果不错。
第二种方法:
如果你前面没有台阶,
你可以找一个比桌子矮的椅子,
然后把腿放上去。
慢
慢的向前探腰,(这时候可以写作业,看书什么的)注意:先别弄的太过头了。
慢慢来。有一个拉抻的疼痛就可以。等到不疼了。然后再向前弄。
第三种方法:
在拉筋之前必须先热身;
比如说,
利用小跑步使体温增加,
使肌肉与肌腱处
在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
在拉筋之时不要暂停呼吸;
应该很缓慢及深深地呼吸;
暂停呼吸,
屏气凝神,
会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高。
在运动之前及之后都要拉筋;
一般人只记得运动之前要拉筋;
而运动后一身
疲倦,便连动都不想动;其实运动之后,虽然肌肉酸痛,可是仍然须再缓和地作
一次拉筋,
如此可使肌肉纤维重新调理,
恢复疲劳的速度加快,
下一次运动时肌
肉的条件也会更好。
拉筋的动作要缓慢而温和,
千万不可猛压或急压。
拉筋的目地,
是在利用肌
肉肌腱的弹性及延伸,
刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息,
而逐渐地增
加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式
(
连续
30
秒以上
,
只要是缓和的,
都有成效;
最忌讳平常拉压不到的筋,
为求速成而猛烈地急
压,或别人施加外力帮忙;只要用力不当,都会反而造成伤害。
替换拉筋的肌肉群;
对同一个动作,
可能有许多肌肉共同组成相同功能的群
体,协同地完成动作;但是这些肌肉,因为解剖位置的不同,可能需要不同的拉
筋动作,
才能一一地伸展到;
除了协同肌,
方向作用相反的撷抗肌也必须对等的
拉筋;
如果协同肌有拉筋的漏网之鱼,
在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤;
如果撷抗肌没有一些伸展,则在强烈收缩时失去平衡,也会使之受伤。
拉筋的程度是要到感觉有点
"
张力
"
或
"
酸
"
,但绝对不能到
"
痛
"
的程度。有
"
张力感
"
或
"
酸
"
,是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效;但拉筋到
"
痛
"
的
感觉,滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋,是畅快运动的推进器,
也是避免受伤的防护罩;
每一个人,
必须把握以上的原则,
并建立个人最适合的
例行步骤,
便之成为习惯;
这好像是开车绑安全带一样,
不是为了上高速公路才
想起,也不是怕警察开罚单才要做;而是为了自己的安全,一上车便绑安全带,
想运动便热身拉筋;关键都在一念之间的不存侥幸,并享受其中的乐趣;如此,
快乐与安全,皆在其中矣。
第四种方法:
我们道场里常有初学者诉苦、
说压韧带很痛苦、
而且今天好不容易压开了一
点,
可过几天就又疼的压不下去了。
我这里有个办法很好用的,
相信我的朋友可
是试试。
其实并不是很难,
就是每次出完汗轻微的压完韧带,
后左右腿交替踢正
踢。
大概初学者每天每条腿连续踢
50
次开始。
刚刚开始的时候,
可能会很痛苦,
坚持住就好了。
其实韧带不光是要总压,
多踢腿也可是帮助拉展韧带的。
坚持住,
不要怕苦怕累,时间长了韧带拉开了,还可以练到平衡腿肌腹肌。
第五种方法:
(
带图片
一、正压腿
面对肋木或一定高度的物体,并步站立,一腿放在肋木上,另一腿直膝;两
手扶按膝关节,立腰收髋;上体前屈并向前、向下做压振动作。
练习
时,左右腿
交替进行。
二、侧压腿
侧对肋木或一定高度的物体,
一腿支撑,
脚尖稍外撇,
另一腿的脚跟搁于肋
木上;右臂上举;两腿伸直,立腰开髋,上体向脚尖侧压。练习时,左右腿交替
进行。
三、后压腿
背对肋木或一定高度的物体,
两手叉腰或扶一定高度的物体,
一腿支撑,
另
一腿后举,脚背搁在肋木上,脚面绷直;上体后屈并做压振动作。练习时,左右
腿交替进行。
四、仆步压腿
两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练
习时,左右腿交替进行。
五、竖叉
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/f7e7f94efe4733687e21aafc.html
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