骑自行车上班到底算不算锻炼
一、骑自行车上班到底算不算锻炼二、骑自行车的注意事宜三、骑自行车的好处
骑自行车上班到底算不算锻炼1、骑自行车上班到底算不算锻炼很多人会选择骑自行车上下班,如果挑选了适合自己的自行车,再加上用科学的方法骑车,一定让你在上下班的途中得到最有效的锻炼。
力量型骑车法:
即根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车,此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。2、骑自行车不减脂的原因
骑自行车不减脂的原因,我们可以从两个方面分析。其一、运动时长是否达标;其二、运动强度是否达标;实际上就是看有氧减脂的总体燃脂量,燃脂量和运动时长和强度强相关。具体地,中强度的有氧运动45分钟以上能够较佳燃脂。我们知道中强度的有氧运动最有利于减脂,那么如果骑单车都没感觉累,一点都不喘,当然骑半小时也烧不了多少脂肪,闲游自在的散步一小时都燃烧不了多少脂肪,慢慢悠悠的单车运动当然也一样。再者时间长度也很重要,如果骑行时间太短,当然就算每天上下班骑车,也对燃脂作用微乎其微。
3、骑自行车会锻炼什么
3.1、锻炼股二头肌股二头肌又称为腿后肌(位于大腿背侧,划动脚踏过程中弯曲膝盖时会用到它。而且,用踏板划圆周的过程中,每一次经过最低点向后划、向上提拉时都会刺激股二头肌。
3.2、锻炼小腿对小腿的锻炼效果,取决于你把脚板的哪个位置放在
脚踏上。如果把前脚掌放在脚踏上蹬踩划圆,对小腿的锻炼效果要远高于把脚后跟放在脚踏上。如果把脚板中部放在脚踏上,则练习效果也只有中等程度。小腿后肌(位于小腿背侧会继续将大腿正面的股四头肌和大腿背后的腿后肌产生的力量,通过脚板和脚趾传递出去,尤其是在将踏板划到距离地面最近的最低点时,最能练到小腿后肌。骑自行车的注意事宜1、自行车的车座不易过高,应富有弹性,防止骑车时臀部左右扭动,以减少局部摩擦。
2、骑车时臀部坐正,两腿用力均衡,防止一侧用力过猛而形成肿物。3、月经带、卫生巾、短裤质地要柔软,在月经期最好少骑或不骑自行车。
4、车座太硬的,可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上,以减少车座对阴部的摩擦力。5、调整车座的高度和角度。车座太高,骑车时臀部必然左右错动,容易造成会阴部的擦伤;车座前部上翘,更容易损伤会阴部。
6、骑车时间较长时,要注意变换骑车姿势,使身体的重心有所移动,以防会阴部某一点长时间着力。
7、初骑变速车时,速度不要太快,时间也不要太长,待身体适应后再加速和加时。
8、在骑车时,若发觉会阴部有不适症状,要及时查明原因,若因车座有问题,要及时排除或改进,并要注意休息,症状消除后再骑车;若不能消除症状者,应到医院请医生检查治疗。骑自行车的好处1、能预防大脑老化
提高神经系统的敏捷性,现代运动医学研究结果表明,骑自行车是异
侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废。
事实上因为踩单车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后,你会觉得脑筋更清楚。2、能提高心肺功能
自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的 