我的减肥历程

我的减肥历程---不断更新中

一.背景

初中以来就开始发胖了，记得初三或者高一的时候就已经70kgs了，一直到上大学前，体重都不轻，大学的时候，正是食堂菜少油少肉的时候，曾经也脸小、体态轻盈过一段时间，结果离开校园后又复胖，体重一如从前。（题后话：现在知道了体重设定这个概念，并结合自身减肥的经历，比较相信这个理论。你的体重是基因在你还是小孩的时候确定的，如果无法从饮食结构等方面，采用有效的手段进行改造，使你的体重设定值降低，那么你的减肥无论是运动还是节食，都无法长时间减肥成功和保持体重）

二.减肥经历

最开始有减肥的念头后，陆陆续续地尝试过减肥，少吃一点或者运动，但最终都没有形成习惯和坚持下去。第一次较为系统的减肥来自于派驻美国期间开始的傍晚快走和鸡蛋黄瓜节食法，经过几个月的尝试，体重有了一定的下降，虽然没有达到预期，回国后也让家人惊艳了一把。不幸的是，恢复正常饮食和减少了运动之后，体重很快反弹了。

第二次减肥使用的方法是跑步：晨跑和夜跑，持续了大概三个月的时间，肚腩变小，脸也瘦了些。后来因为雨季来临和个人意志力的衰退，跑步没有坚持，也最终没有逃过体重反弹的命运。

第三次减肥复杂很多，在网上搜集了各种健身的方法，比如囚徒健身、无器械健身、Insanity、T25等等，这次连开始都没有认真地开始，更不谈坚持，因此也失败了。

直到上个月认真读了麦吉减肥的帖子，对其中提到的减肥原理深感赞同，结合之前在百度贴吧看到了禁糖的方法有效的帖子，决定最后一次尝试，以期改变自身的体重设定，争取回归正常体重，并最终练出肌肉以维持较高的新陈代谢效率。

三.感悟

减肥也要讲究科学，最终认识到了节食不能使你的减肥计划成功，你也不可能一辈子节食或者只吃那些特定的食物。运动更多的作用是维持你的体重，不让你继续长胖，消耗你体内多余的热量；除此之外，运动最大的作用就是帮你练出肌肉，提升新城代谢效率，变成永远的易瘦体质。

四.方法论

①目标要明确，且分解成阶段目标，并需要有各阶段的可操作的实现规划

比如我减肥的目标就是从现有体重（83.5kgs）减到68kgs，另外需要练出肌肉。整个过程分为三个阶段：第一阶段使用麦吉减肥法短时间将体重减轻至理想的数值，辅助晨跑、夜跑、跳绳有氧运动；第二阶段进一步减脂塑形，运动方式使用晨跑和T25、Insanity等HIIT健身操；第三阶段雕塑肌肉，用无氧、健身房举铁等、Crossfit等方式。

②海量收集资料

减肥过程中，我阅读了大量资料：网页、微博、微信大号、百度贴吧、薄荷社区、视频等等，这是我很快有了一个关于减肥原理的认识，并且对实施路径也能有比较清晰的认识。拓展到工作领域，现在的社会最终要的是学习能力，你如何做到在短时间内入门？只有首先使自己暴露在大量的内容下，才会有基本的概念和框架。

③挑选方法并不断试错

在现在的减肥方法之前，我用过多种减肥的方法但最终都没有成功，但是我积累了一定的认知并有了一定的理论基础支撑，并有了自身的简单框架。只有不断的实践，才能深入了解方法论。

④选择适合自己的方法

正是由于有了上述的试错、实践，你才能找到真正适合你的方法和实现路径，而一旦找对了方向，只要你坚持走下去，最终会达到你想要去的地方。

⑤确定各阶段的目标并监督执行

大的目标只有分解成每个阶段的小目标，才能接地气。只有目标没有实施路径，只能是空想。没有即时监督和实时调整，行动则随时有可能偏离方向。

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