（完整版）三个月减肥计划

发布时间：2020-05-10 00:08:31 来源：文档文库

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三个月减肥计划

011013233袁倩

第一个月：

、

	活动	早饭	午饭	饭后水果	晚饭	饭后活动	睡前运动
第一天	跑步三圈	鸡蛋，豆浆，一个白菜饼	一碗雪菜面	一个番茄	一碗小馄饨	跑步5圈	仰卧起坐30个
第二天		豆腐脑，一个菜包子	炒饭	一个番茄	6块钱快餐	跑步6圈
第三天	跳绳20分钟	牛奶，三片面包	素瓦罐面	一个番茄	一碗小馄饨	跑步5圈	仰卧起坐30个
第四天		茶叶蛋，菜包子，豆浆	砂锅	一个苹果	六两饺子	跑步6圈
第五天	跑步三圈	小碗青菜面	番茄鸡蛋煲仔饭	一个苹果	鸡丝刀削	跑步5圈	仰卧起坐30个
第六天		鸡蛋，豆浆，一个白菜饼	六两饺子	一个苹果	一碗小馄饨	跑步6圈
第七天	跳绳20分钟	豆腐脑，一个菜包子	6块钱快餐	一个苹果	6块钱快餐	跑步5圈	仰卧起坐30个
第八天		牛奶，三片面包	炒饭	一个番茄	鸡丝刀削	跑步5圈
第九天	跑步三圈	茶叶蛋，菜包子，豆浆	素瓦罐面	一个番茄	六两饺子	跑步5圈	仰卧起坐30个
第十天		小碗青菜面	砂锅	一个番茄	一碗小馄饨	跑步6圈
十一	跳绳20分钟	鸡蛋，豆浆，一个白菜饼	番茄鸡蛋煲仔饭	一个苹果	6块钱快餐	跑步5圈	仰卧起坐30个
十二		豆腐脑，一个菜包子	六两饺子	一个苹果	鸡丝刀削	跑步5圈
十三	跑步三圈	牛奶，三片面包	一碗雪菜面	一个苹果	六两饺子	跑步6圈	仰卧起坐30个
十四		茶叶蛋，菜包子，豆浆	素瓦罐面	一个番茄	鸡丝刀削	跑步5圈
十五	跳绳20分钟	小碗青菜面	砂锅	一个番茄	一碗小馄饨	跑步5圈	仰卧起坐30个
十六		鸡蛋，豆浆，一个白菜饼	炒饭	一个番茄	鸡丝刀削	跑步5圈
十七	跑步三圈	豆腐脑，一个菜包子	番茄鸡蛋煲仔饭	一个苹果	6块钱快餐	跑步6圈	仰卧起坐30个
十八		牛奶，三片面包	六两饺子	一个苹果	砂锅	跑步5圈
十九	跳绳20分钟	茶叶蛋，菜包子，豆浆	一碗雪菜面	一个苹果	一碗小馄饨	跑步5圈	仰卧起坐30个

二十		小碗青菜面	素瓦罐面	一个番茄	瓦罐面	跑步5圈
二十一	跑步三圈	鸡蛋，豆浆，一个白菜饼	炒饭	一个番茄	六两饺子	跑步6圈	仰卧起坐30个
二十二		豆腐脑，一个菜包子	砂锅	一个番茄	素刀削	跑步5圈	仰卧起坐30个
二十三	跳绳20分钟	牛奶，三片面包	番茄鸡蛋煲仔饭	一个苹果	6块钱快餐	跑6圈	仰卧起坐30个
二十四		茶叶蛋，菜包子，豆浆	六两饺子	一个苹果	六两饺子	跑步5圈
二十五	跑步三圈	小碗青菜面	一碗雪菜面	一个苹果	一碗小馄饨	跑步5圈	仰卧起坐30个
二十六		鸡蛋，豆浆，一个白菜饼	炒饭	一个番茄	鸡丝刀削	跑步5圈
二十七	跳绳20分钟	豆腐脑，一个菜包子	素瓦罐面	一个番茄	六两饺子	跑步5圈	仰卧起坐30个
二十八		牛奶，三片面包	砂锅	一个番茄	6块钱快餐	跑步6圈
二十九	跑步三圈	茶叶蛋，菜包子，豆浆	番茄鸡蛋煲仔饭	一个苹果	一碗小馄饨	跑步5圈	仰卧起坐30个
三十		小碗青菜面	六两饺子	一个苹果	鸡丝刀削	跑步5圈

第二个月

	活动	早饭	午饭	饭后水果	晚饭	饭后活动	睡前运动
第一天	跳绳20分钟	小碗青菜面	番茄鸡蛋煲仔饭	一个番茄	鸡丝刀削	跑步5圈	仰卧起坐30个
第二天		鸡蛋，豆浆，一个白菜饼	六两饺子	一个番茄	6块钱快餐	跑步6圈
第三天	跑步三圈	牛奶，三片面包	砂锅	一个番茄	素刀削	跑步5圈	仰卧起坐30个
第四天		豆腐脑，一个菜包子	素瓦罐面	一个苹果	小碗青菜面	跑步6圈
第五天	跳绳20分钟	茶叶蛋，菜包子，豆浆	一碗雪菜面	一个苹果	6块钱快餐	跑步5圈	仰卧起坐30个
第六天		小碗青菜面	番茄鸡蛋煲仔饭	一个苹果	鸡丝刀削	跑步6圈
第七天	跑步三圈	鸡蛋，豆浆，一个白菜饼	素瓦罐面	一个苹果	素刀削	跑步5圈	仰卧起坐30个
第八天		牛奶，三片面包	六两饺子	一个番茄	小碗青菜面	跑步5圈
第九天	跳绳20分钟	豆腐脑，一个菜包子	砂锅	一个番茄	6块钱快餐	跑步5圈	仰卧起坐30个
第十天		茶叶蛋，菜包子，豆浆	一碗雪菜面	一个番茄	素刀削	跑步6圈
十一	跑步三圈	豆腐脑，一个菜包子	番茄鸡蛋煲仔饭	一个苹果	鸡丝刀削	跑步5圈	仰卧起坐30个
十二		小碗青菜面	砂锅	一个苹果	6块钱快餐	跑步5圈
十三	跳绳20分钟	鸡蛋，豆浆，一个白菜饼	素瓦罐面	一个苹果	素刀削	跑步6圈	仰卧起坐30个
十四		牛奶，三片面包	一碗雪菜面	一个番茄	小碗青菜面	跑步5圈
十五	跑步三圈	豆腐脑，一个菜包子	六两饺子	一个番茄	素刀削	跑步5圈	仰卧起坐30个
十六		茶叶蛋，菜包子，豆浆	一碗雪菜面	一个番茄	一碗小馄饨	跑步5圈
十七	跳绳20分钟	小碗青菜面	番茄鸡蛋煲仔饭	一个苹果	6块钱快餐	跑步6圈	仰卧起坐30个
十八		鸡蛋，豆浆，一个白菜饼	砂锅	一个苹果	鸡丝刀削	跑步5圈
十九	跑步三圈	牛奶，三片面包	一碗雪菜面	一个苹果	一碗小馄饨	跑步5圈	仰卧起坐30个

二十		茶叶蛋，菜包子，豆浆	六两饺子	一个番茄	素刀削	跑步5圈
二十一	跳绳20分钟	豆腐脑，一个菜包子	砂锅	一个番茄	鸡丝刀削	跑步6圈	仰卧起坐30个
二十二		茶叶蛋，菜包子，豆浆	番茄鸡蛋煲仔饭	一个番茄	6块钱快餐	跑步5圈
二十三	跑步三圈	牛奶，三片面包	素瓦罐面	一个苹果	一碗小馄饨	跑6圈	仰卧起坐30个
二十四		小碗青菜面	一碗雪菜面	一个苹果	素刀削	跑步5圈
二十五	跳绳20分钟	鸡蛋，豆浆，一个白菜饼	砂锅	一个苹果	小碗青菜面	跑步5圈	仰卧起坐30个
二十六		豆腐脑，一个菜包子	六两饺子	一个番茄	一碗小馄饨	跑步5圈
二十七	跑步三圈	茶叶蛋，菜包子，豆浆	番茄鸡蛋煲仔饭	一个番茄	6块钱快餐	跑步5圈	仰卧起坐30个
二十八		豆腐脑，一个菜包子	砂锅	一个番茄	鸡丝刀削	跑步6圈
二十九	跳绳20分钟	小碗青菜面	素瓦罐面	一个苹果	素刀削	跑步5圈	仰卧起坐30个
三十		鸡蛋，豆浆，一个白菜饼	一碗雪菜面	一个苹果	6块钱快餐	跑步5圈

第三个月

	活动	早饭	午饭	饭后水果	晚饭	饭后活动	睡前运动
第一天	跳绳20分钟	牛奶，三片面包	一桶肥牛	一个番茄	小碗馄饨	跑步5圈	仰卧起坐30个
第二天		小碗鸡蛋面	鸡丝刀削	一个番茄	鸭血粉丝	跑步6圈
第三天	跑步三圈	三角饼，豆浆，鸡蛋	素瓦罐	一个番茄	青菜面	跑步5圈	仰卧起坐30个
第四天		豆浆。两个菜包	鸡蛋砂锅	一个苹果	素瓦罐	跑步6圈
第五天	跳绳20分钟	麻团，鸡蛋，豆浆	番茄炒饭	一个苹果	水饺	跑步5圈	仰卧起坐30个
第六天		白菜饼，豆浆	雪菜面	一个苹果	煲仔饭	跑步6圈
第七天	跑步三圈	牛奶，三片面包	炒面	一个苹果	快餐	跑步5圈	仰卧起坐30个
第八天		牛奶，三片面包	一桶肥牛	一个番茄	小碗馄饨	跑步5圈
第九天	跳绳20分钟	小碗鸡蛋面	素瓦罐	一个番茄	鸭血粉丝	跑步5圈	仰卧起坐30个
第十天		牛奶，三片面包	鸡蛋砂锅	一个番茄	青菜面	跑步6圈
十一	跑步三圈	三角饼，豆浆，鸡蛋	番茄炒饭	一个苹果	素瓦罐	跑步5圈	仰卧起坐30个
十二		豆浆。两个菜包	雪菜面	一个苹果	小碗馄饨	跑步5圈
十三	跳绳20分钟	麻团，鸡蛋，豆浆	炒面	一个苹果	鸭血粉丝	跑步6圈	仰卧起坐30个
十四		牛奶，三片面包	一桶肥牛	一个番茄	青菜面	跑步5圈
十五	跑步三圈	小碗鸡蛋面	素瓦罐	一个番茄	素瓦罐	跑步5圈	仰卧起坐30个
十六		牛奶，三片面包	鸡蛋砂锅	一个番茄	水饺	跑步5圈
十七	跳绳20分钟	三角饼，豆浆，鸡蛋	番茄炒饭	一个苹果	小碗馄饨	跑步6圈	仰卧起坐30个
十八		豆浆。两个菜包	雪菜面	一个苹果	鸭血粉丝	跑步5圈
十九	跑步三圈	麻团，鸡蛋，豆浆	鸡丝刀削	一个苹果	青菜面	跑步5圈	仰卧起坐30个

二十		牛奶，三片面包	一桶肥牛	一个番茄	素瓦罐	跑步5圈
二十一	跳绳20分钟	小碗鸡蛋面	素瓦罐	一个番茄	小碗馄饨	跑步6圈	仰卧起坐30个
二十二		牛奶，三片面包	鸡蛋砂锅	一个番茄	煲仔饭	跑步5圈
二十三	跑步三圈	三角饼，豆浆，鸡蛋	番茄炒饭	一个苹果	鸭血粉丝	跑6圈	仰卧起坐30个
二十四		豆浆。两个菜包	雪菜面	一个苹果	素瓦罐	跑步5圈
二十五	跳绳20分钟	麻团，鸡蛋，豆浆	鸡丝刀削	一个苹果	小碗馄饨	跑步5圈	仰卧起坐30个
二十六		牛奶，三片面包	一桶肥牛	一个番茄	鸭血粉丝	跑步5圈
二十七	跑步三圈	小碗鸡蛋面	素瓦罐	一个番茄	青菜面	跑步5圈	仰卧起坐30个
二十八		牛奶，三片面包	鸡蛋砂锅	一个番茄	快餐	跑步6圈
二十九	跳绳20分钟	三角饼，豆浆，鸡蛋	番茄炒饭	一个苹果	素瓦罐	跑步5圈	仰卧起坐30个
三十		豆浆。两个菜包	雪菜面	一个苹果	小碗馄饨	跑步5圈