从饮食中获取维生素D的八个方法
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你有得到足够维生素D吗？科学家通过调查得出41%的美国成年人缺乏这种对人体至关重要的营养，缺乏维生素D容易增加罹患心脏病、肥胖、抑郁症、糖尿病、骨质疏松症和某些癌症的风险，美国国立卫生研究所建议19岁到70岁的成年人每天至少补充600（iu）的维生素D,我们每天获取的一大部分维生素仅仅来自于晒太阳，如果你存在嗜睡、高血压、偏执等情况，可能就是体内缺乏维生素D了，今天江西电商网给大家讲讲8种方法来让你更多的从饮食中获取维生素D。
每周吃一次鲑鱼
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虽然维生素D存在于少量的食物里，而肥美鲜嫩的鱼类是你最好的之一，如鲑鱼、鲱鱼和沙丁鱼。鲑鱼——非常盛名的食物，同样也富含蛋白质和ω- 3脂肪酸，在日常饮食里每周出现一次，你会发现，这款食物能够补充你每日所需的维生素D含量。当然，如果你能在市场上找到大马哈罐头鱼，同样也能帮助你补充体内维生素D。
谷物早餐中的维生素D
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许多谷物全麦类食物可以增强维生素D含量的摄入，用冷牛奶冲泡的谷物麦片当做早餐。这并不是维生素D加强型的唯一食物，你也可以在超市里寻找到在某些食品里特意添加的维生素物质，比如某些品牌的橘子汁或者酸奶。
多吃菌菇类食物
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蘑菇不仅美味而且低卡路里，你可以添加到你当日的食谱里增加维生素D的摄入，尝试不同的食谱做法会让你更加喜欢这款食物，如果你正准备从超市里或者电商平台买香菇蘑菇之类菌类食物，记得路上或是拆开包装后晒晒太阳，可以增加维生素D的含量哦。
来个煎蛋卷吧
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鸡蛋是维生素D含量非常丰富的一款食物，两个大鸡蛋能够提供你每日所需维生素D含量的十分之一，虽然它们富含大量的胆固醇，但你可以在早餐时间随意来个煎蛋卷，记住维生素D主要来自于蛋黄，所以煎蛋是你要用全蛋而不仅仅是蛋白哦。
试试金枪鱼罐头
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金枪鱼罐头并不贵，但日常里我们并不常吃，它很方便易于储存而且你可以任意搭配，自己做个金枪鱼三明治是个不错的选择，去超市或者网购一款富含维生素D的食物吧，大约每四盎司含有150（iu）维生素D。
多吃乳清奶酪
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你可能会感到惊讶，奶酪里含有较低的维生素D,所以我们常常忽略掉它的存在，然而，乳清奶酪是奶酪中维生素D含量最高的，是其他奶酪含量的五倍，美味营养的乳清奶酪里加上抗氧化剂的蓝莓或是葡萄，给自己来份特别的周末早餐，不仅低卡路里，更能让你享受到天然营养的维生素补给。
试试牛肝
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牛肝比其他肉类口感更温和，而且能提供大量的蛋白质、人体必需的氨基酸、矿物质、维生素(包括维生素D),每三盎司牛肝含有42（iu）维生素D。
记得喝牛奶
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牛奶是个好东西，除了含有大量的钙使得骨骼更为强健，你仍然可以从脱脂牛奶中获取20%的维生素D,全脂牛奶比脱脂牛奶含量更高，另外，你也可以选择豆浆，每杯维生素D含量大约有300（iu）。
本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/fc40636a81c758f5f71f6710.html
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