一周减肥健康食谱

发布时间：2020-04-20 00:20:27 来源：文档文库

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一周减肥健康食谱

　　对于减肥的女性朋友来说，每一周都是特别的重要的，在每天的饮食上都要合理的控制，要知道每天吃什么好，有的人在减肥上九特别的下工夫，一旦决定要减肥，就会制定详细的计划，特别是一周的减肥食谱，减肥的同时要重视健康的方法，一周减肥健康食谱，能够更好的搭配食物。
　　现在不仅女性朋友在减肥，也有很多的男性不满意自己的身材而去减肥，男性减肥也要制定一周减肥健康食谱，在平时的饮食上按照我们的食谱去做，并且多一些的锻炼就能够很好的达到减肥的目的。
　　男士总是觉得自己减肥很难，下面小编就为大家介绍一种专门为男士打造的男士健康减肥食谱，一起来看看属于型男的一周男士健康减肥食谱吧。
　　男士健康减肥食谱周一
　　减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规!理智地开始减肥，这是个不错的起点!
　　早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯(约200毫升)
　　午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(2两)，黄瓜凉菜1碟
　　晚餐：苹果1个，清水鱼肉一块(约70克)
　　主打减肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
　　男士健康减肥食谱周二
　　不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥?我的目标是什么?记得给自己打气，一定要坚持下去哟!
　　早餐：茶蛋1个、米粥1碗(米1两);
　　午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(2两)
　　晚餐：香蕉1根，全麦面包片3片
　　主打减肥菜：韭菜，韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
　　男士健康减肥食谱周三
　　除了尽量少吃，还应该多喝!多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁!
　　早餐：麦片粥1碗(燕麦约80克)
　　午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头1个(2两)
　　晚餐：黄瓜1根，低脂牛奶1杯(约200毫升)
　　主打减肥菜：海带，海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
　　男士健康减肥食谱周四
　　减肥到现在，想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的!
　　早餐：茶蛋1个
　　午餐：白萝卜为主菜，角饼2角(共月2两)
　　晚餐：西红柿1个，清水煮大虾5个
　　主打减肥菜：白萝卜，白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
　　男士健康减肥食谱周五
　　要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了!记住：减肥期间要特别重视养颜噢!
　　早餐：米粥1碗(大米约80克)
　　午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(2两)
　　晚餐：苹果1个，蒸红薯1块(约80克)
　　主打减肥菜：绿豆芽，绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
　　男士健康减肥食谱周六
　　减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做?
　　早餐：白水煮蛋1个，牛奶一杯(约200毫升)
　　午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗(燕麦2两)
　　晚餐：香蕉1个，蒸红薯一块(约80克)
　　主打减肥菜：木耳，木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
　　男士健康减肥食谱周日
　　不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。
　　早餐：麦片粥1碗(麦片约80克)
　　午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(2两)
　　晚餐：西红柿1个，全麦面包2片
　　主打减肥菜：黄瓜，黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。
　　我们介绍的一周减肥健康食谱，男性朋友在减肥的时候能够坚持下来吗，如果你坚持下来了真的是很棒的，对于男性朋友来说减肥真的是很痛苦的，本来的食量都是很大的，如果减肥就不能像以前吃那么多了，但是想要减肥还是要坚持的，平时更要多运动。